'Jobben min er å hjelpe folk til å strekke seg bedre, og dette er de 5 feilene jeg ser oftest'

Hvordan unngå det: Før du utfører noen strekning, anbefaler Martinez å gjøre litt research på muskelen du vil strekke for å sikre at du vet hvordan du gjør det riktig. Alternativt sier han at du også kan jobbe med en profesjonell med erfaring med å strekke seg for å tilby veiledning og tips. Eller, legger han til, sjekk ut Xponential+ Fitness-appen som strømmer strekkøvelser av Pros on-Demand.

2. Du strekker deg for dypt (eller ikke dypt nok)

En annen vanlig strekkfeil Martinez ser ofte å gjøre med intensitet. Hvis du gjør for dypt strekning, kan du skade deg selv. Han understreker at strekking * aldri * er vondt. "Det er viktig å bygge din toleranse for å strekke seg over tid," sier han. "Tidlig vil kroppen din nesten føles som om den motstår strekningen, og det er vanlig å strekke opp. Med fortsatt praksis vil kroppens nervesystem roe seg og tilpasse seg strekningen.""

Og på baksiden, hvis du ikke strekker deg dypt nok, vel, høster du faktisk ikke de fulle fordelene med strekningen, noe som kan skade resultatene dine.

Hvordan unngå det: Nøkkelen er å ta hensyn til hvordan kroppen din føles. Martinez bemerker at vanlige tegn på overtrekking inkluderer å holde pusten, surrende, nervesmerter, skarpe smerter i muskelen eller risting. Han foreslår også å forestille seg en intensitetsskala fra 0 (ingen strekk) til 10 (smerter). "For større muskler som hamstrings, quadriceps og glutes, sikter du på en fem-til-syv strekning," sier han. "For små muskler som håndledd og nakke, sikter du til en tre-til-fem-strekk. Målpunktet ditt på skalaen vil begynne å senke seg når du går videre når kroppen din tilpasser seg å strekke seg.""

3. Du holder strekningen for lenge

Når det gjelder strekking, er det ikke bedre. Riktig timing er viktig. "Forskning viser at du vil holde en strekning i minimum 20 sekunder," sier Martinez. "Denne varigheten gir nok tid til å skape tilpasninger og endringer i muskelen. Etter ett minutt ser vi at tilpasningene/endringene ikke er like uttalt.""

Hvordan unngå det: Forsikre deg om at du holder rede på tiden. "Når du får mestring, kan du bruke pusten for å hjelpe deg med å telle," sier Martinez. "Du vil til og med merke at kroppen din instinktivt holder en intern klokke, og du vil ha en følelse av når tiden nærmer seg.”

4. Du strekker skadde muskler

Skader krever god hvile og restitusjonstid. Vi vet dette. Likevel kan noen bli fristet til å slå gjennom den og strekke den skadde muskelen uansett. Martinez sier at dette er en stor feil. "Skadde muskler skal ikke strekkes," sier han. "Hvis du merker smerter, rødhet, betennelse eller hevelse, kan du kontakte lege eller medisinsk fagperson.

Hvordan unngå det: Hver skade er unik, så hvor lenge du bør unngå å strekke området vil være annerledes, sier Martinez. Han legger til at det sikreste handlingsforløpet er å konsultere en lege og fysioterapeut som kan forklare progresjonens tidslinje for deg spesifikt.

5. Du får ikke støtte

Selv om du definitivt kan få en god strekning når du gjør det solo, anbefaler Martinez å jobbe med en proff for å virkelig styrke fordelene. "Å ikke be om hjelp kan bety at du går glipp av resultater med din fleksibilitet, bevegelsesområde eller ytelse," sier han. Å jobbe med en coach eller instruktør hjelper deg også med å holde deg ansvarlig og lar deg benytte deg av deres kompetanse og få personlige strekkanbefalinger basert på dine behov. I tillegg kan en proffbår også hjelpe deg.

Hvordan unngå det: Hvis budsjettet ditt tillater det, vil det å jobbe med en proff hjelpe deg med å opp strekkspillet ditt og få mest mulig utbytte av praksisen. Eller, hvis du vil gå en mer budsjettvennlig rute, må du forsikre deg om at du gjør forsknings- og oppslagsvideoene ledet av eksperter, så du vet at du gjør de riktige strekningene på riktig måte. YouTube er en gullgruve av strekkøkter. Føler meg anspent fra å slappe av på datamaskinen din hele dagen? Prøv et åtte minutters hode, nakke og skulderstrekk. Trenger du en fullkroppsstrekning etter trening eller en avkjølt strekning etter et godt løp? Det er det også. Bare slå spill og få strekningen på.

Begynn å utdype strekkpraksisen din ved å sjekke ut denne raske rutinen for å frigjøre overkroppsspenningen, nedenfor:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.