Flere kvinner finner sin kraft i vektrommet-og nyter beinbyggende, stemningsoppvendende fordeler

Covid-19-pandemien spilte også en stor rolle. Da treningssentre og boutique -studioer stengte dørene i 2020, strømmet kvinnelige trenere til sine sosiale og zoom for å tjene som Beacons of Optimism, Strength and Hope, og lærte kvinner over hele verden å løfte innen komforten til sine egne hjem. Nå som de fleste av oss føler oss komfortable med å gå tilbake til treningsstudioet, tar kvinner sine løfterutiner til vektrommet for å få tilgang til så mye mer utstyr. Siden de fleste av oss har nok plass til å lagre en yogamatte hjemme, har færre muligheten til å lagerføre vekter og barer, enn si større utstyr som knebøyrekker.

I følge den personlige trener Bianca Vesco (aka Coach B), førte det å leve gjennom en pandemi, førte mange av oss til å endre vår tilnærming til å trene generelt. “Covid tvang alle til å bli virkelig seriøse med helsen sin, og livet ble så dyrebart så raskt at jeg tror, ​​vi alle begynte å lete etter livlinjer-levelinjer som beskyttet oss på lang sikt, og styrketrening var øverst på listen, " hun sier. Å trene ble mindre om hvordan det fikk oss til å se ut, og mer om hvordan det kunne forbedre helsen vår.

Den økende styrketreningstrenden har også matet seg selv på en måte. "Gjennom årene har kvinner fått fullmakt til å snakke og ta plass-vi ser at dette skjer i mange sammenhenger, inkludert treningsstudioet," sier kalibertrener Laura Lee Crabbe, CPT. “Og når kvinner ser andre kvinner trives i treningsstudioet, gir det dem også å være med på. Det er makt i antall, og det er en trøst å vite at flere og flere kvinner støtter hverandre, står sammen og løfter.”

Å plukke opp ting og legge dem ned bygger sterkere kropper

Enten på sosiale medier eller på treningssentre, har flere trenere og treningseksperter brukt de siste årene på å snakke om hvordan løfting unikt forbedrer kardiovaskulær helse og bentetthet, og reduserer risikoen for skade og sykdom.

Det forbedrer også vår generelle livskvalitet ved å bygge muskelstyrke aktivt. "I det siste har kvinners kondisjon først og fremst vært en kombinasjon av cardio og slanking," sier Crabbe. “Kostholdskultur har ført til at kvinner har tro på at deres 'drømme' kropp er den minste versjonen av seg selv. De siste årene har kvinner imidlertid begynt å slå seg løs fra dette stigmaet, og innse at krymping av seg ikke nødvendigvis fører til et lykkeligere liv.”Men å løfte kan spesielt på lang sikt.

"Kvinner har begynt å [innse] at det å krympe seg ikke nødvendigvis fører til et lykkeligere liv."-Laura Lee Crabbe, CPT

Funksjonell trening gjennom å løfte vekter handler om å utføre bevegelser som du gjør i hverdagen, bare med vekter for å gjøre deg sterkere i prosessen. "Bevegelsesmønstre som å sitte ned, bøye seg for å hente noe eller til og med skyve en tung dør, er ting vi gjør på daglig basis," sier Crabbe. “Så det er bare fornuftig å innlemme bevegelser som knebøy, dødløfter og push-ups til rutinen din.”Ved å øve på disse bevegelsene med vekter i treningsstudioet, sier hun at du ikke bare vil være bedre i stand til å utføre hverdagsoppgaver, du vil også være mer stabil og balansert i ditt daglige liv.

Living kan også føre til et sunnere post-menopausale liv. Når østrogennivået synker under overgangsalderen, blir kvinner mer utsatt for tap av bentetthet. Faktisk viser forskning at kvinner i løpet av de første fem årene av overgangsalderen kan tape mellom 10 og 20 prosent av beinmassen. Vekttrening er en av de beste måtene å bekjempe dette på: "Motstandsøvelser, inkludert klassisk styrketrening, er avhengige av muskelsammentrekninger som trekker på bein for å stimulere dem til bulk opp," sier ekspertene på Harvard Health.

Oppdage de mentale fordelene

Så effektiv som vektløfting er for å bygge full kroppsstyrke, kan de mentale gevinstene være enda mer bemerkelsesverdige. "For mange kvinner handler ikke å løfte vekter om å se på en bestemt måte, men øke selvtilliten og forbedre den generelle livskvaliteten," sier Crabbe. “Når du føler deg sterk, bærer du deg annerledes i verden, og det har store innvirkninger i og utenfor treningsstudioet.”

Forskning viser at løftevekter har potensial til å forbedre humøret og den kognitive funksjonen, og å redusere angst og stressnivå, sier Vesco. ”Det er til og med nyere studier som viser langvarig styrketrening har evnen til å forhindre at deler av hjernen fra degenerasjon.”

Livstid Westchester Personal Trainer og Alpha -trener Sarah Pope, CPT, legger til at løft også påvirker hormonene våre. "Styrketrening øker nivåene av serotonin, dopamin og noradrenalin i hjernen akkurat som medisiner kan," sier hun. Disse hormonene er typer nevrotransmittere som bærer meldinger i hele kroppen vår. Der serotonin spiller en viktig regulerende rolle i mange kroppsfunksjoner (inkludert humør, fordøyelse og søvn), er dopamin kjent som det "lykkelige hormonet": det er en del av kroppens naturlige belønningssystem. I mellomtiden er noradrenalin i stor grad ansvarlig for vår våkenhet og evne til å fokusere.

Utover den hormonelle effekten, opplever mange kvinner at å bruke tid på å jobbe gjennom reps og sett skaper en sterkere følelse av selvtillit. "Det er noe med å se i speilet og oppmuntre deg selv til å komme deg gjennom den siste representanten som hjelper deg å bygge en sterk forbindelse med deg selv," sier Crabbe. Fordi form er så viktig for å løfte tunge vekter trygt, lærer vektløfting deg også hvordan du kan være mer i samsvar og klar over kroppen din, legger hun til, "som fører til at du er mer i samsvar med din emosjonelle og mentale helse.”

Så er det det faktum at å løfte tunge ting bare er rett og slett myndiggjørende. Som personlig trener Bekah Long, daglig leder for Gold's Gym Live Oak i San Antonio, uttrykker det, “Det ville være tøft å ikke føle seg mer trygg etter å ha plukket opp en tyngre vekt enn du trodde du kunne!""

Til det legger Crabbe til, "Når du vet at du kan benke å trykke over 100 pund eller sitte på huk kroppsvekten din, vet du at du kan ta på deg alt annet som kommer din vei den dagen.""

Fascinert? Prøv denne 15-minutters styrken i full kropp: