Kan du betale ned søvngjeld? Her er hva søvnleger vil at du skal vite om bankingstap over tid over tid

Når det er sagt, slik at kroppen din kan sove "bare så lenge den vil sove," når du kan (som på en helg) kan tillate deg å lønne deg noen av den søvngjelden, sier dr. Wu. Tross alt, noen ganger er kroppen din bare sulten på litt mer søvn enn du med rimelighet kan mate den under arbeidsuken, og å fange opp litt kan hjelpe.

Likevel, dr. Wu og dr. Dasgupta sier at dette ikke er en flott løsning på lang sikt fordi det krever at du forskyver søvnplanen din og tar i bruk en senere våkne tid gjennom helgen, noe som kan ha effekten av jetlag, noe som gjør det tøffere å sovne på Din vanlige tid kommer søndag kveld. (Det er av den grunn at søvneksperter ikke anbefaler å sove lenger enn omtrent en time i helgene.)

Hvordan du faktisk reduserer søvngjeld og kommer tilbake på sporet med søvnen

Hvis du opplever at du regelmessig samler inn søvngjeld i løpet av uken, kan du prøve å få en kort lur til hver ettermiddag, og tar sikte på å legge deg tidligere i helgene. Ideelt sett lar det deg holde våknetiden konsistent over både hverdager og helger, noe som er nøkkelen til å opprettholde din døgnrytme. "Det du vil gjøre er å sette ankeret til når du står opp om morgenen samtidig fordi det er det sterkeste signalet til din døgnklokke for å holde deg jevn," sier DR. Wu. Å endre sengetid er mindre skade for den klokken, legger hun til, så det er bedre å justere seg i det enden om nødvendig å være.

Utover disse justeringene kan det ikke gjøre mye å gjøre for å faktisk gjøre opp for mistet søvn. Som nevnt ovenfor, er det en misforståelse å tenke at du bare kan slå ut all søvngjelden din ved å sove i full tid som du har fratatt deg selv. Det er av den grunn at dr. Wu tror vi trenger å gjenskape begrepet søvngjeld helt.

"Begrepet" søvngjeld "er både for skummelt og ikke skummelt nok," sier dr. Wu. På den ene hånd. Men på den annen side kan ideen om at du aldri virkelig kan betale ned et søvnunderskudd føles super nervøs. I stedet er det best å forvise den alt-eller-ingenting-tenkningen og landet et sted i midten. Sannheten? Søvn er fleksibel, og kroppene våre er spenstige og kan tilpasse seg når vi har slip-ups.

Selv om du ikke nødvendigvis får tilbake søvn, fikk du ikke, du kan Sett en bedre vei fremover. Snarere enn stress over tapt søvn-som paradoksalt nok kan gjøre det vanskeligere å sovne neste natt og forverre søvnunderskuddet ditt på å øve på god søvnhygiene når du kan.

Det starter med å lytte til kroppen din og legge deg når du er sliten. Hvis det er utenfor krefter som forhindrer deg i å kunne gjøre det, kan du se hvor du kan gjøre justeringer i timeplanen din for å prioritere søvnen din. I tillegg til å sette leggetid og en våkne tid, kan du vurdere å lage en leggetid for å sikre at du faktisk overholder sengetid, og igjen, tar korte strømnapper på ettermiddagene til nix tretthet på dagen. Å følge disse trinnene vil bidra til å sikre at du får nok søvn av høy kvalitet, og du risikerer ikke å sette opp søvngjeld i utgangspunktet.