Millioner av amerikanere vurderer terapi for første gang Here er alt du trenger for å bestille en avtale

Hvordan starte terapi for første gang: 7 tips

1. Tå-dypp inn med digital/online terapi

Av de som er undersøkt av HIMS & Hennes som ha Prøvde terapi, 87 prosent sa at de foretrakk online økter fremfor personlige økter, så datamaskinen din kan være et bra sted å starte hvis du aldri har prøvd terapi før. Siden pandemien begynte, har mange leverandører utvidet tjenestene sine til å omfatte online terapiøkter, men det er også leverandører som Talkspace, BetterHelp, Frame, Real og mer som spesifikt tilbyr digital terapitjenester.

Det fine med å bruke en av de sistnevnte leverandørene er at de kan gjøre arbeidet med å prøve å matche deg med riktig terapeut; Ellers, kort av en henvisning, skyter du bare i mørket.

Og hvis du ikke er tilhenger av videosamtaler, kan du være trygg: de er ikke det eneste alternativet i det digitale terapiområdet. Du kan velge telefonen eller tekstbasert terapi i stedet.

2. Eller bruk disse tipsene for å finne en personutøver

Hvis du foretrekker å sparke den old-school på en lokal terapeutkontor, anbefaler lisensiert terapeut MINAA B, LMSW å bruke ressurser som BetterHelp eller Psychology Today for å kilde alternativer i ditt område i ditt område. Derfra foreslår hun å begrense søkeresultatene dine til to eller tre terapeuter. Mange terapeuter tilbyr den første sesjonen gratis, slik at begge parter kan vurdere om det passer godt.

Hvis du leter etter kulturelt kompetent omsorg, terapi fra noen som forstår dine erfaringer med rase, kjønn, seksualitet, etnisitet osv. Førsthånds vil du kanskje starte med en av følgende ressurser i stedet: terapi for svarte jenter; Svarte kvinnelige terapeuter; Ayana; de nasjonale queer- og transterapeutene i fargenettverket; Association of LGBTQ+ psykiatere; Inkluderende terapeuter; og/eller melanin og mental helse.

3. Forstå de forskjellige typene terapi

Én størrelse passer ikke alle når det gjelder terapi; Det er flere tilnærminger designet for å behandle forskjellige typer problemer. Mellommenneskelig terapi er for eksempel designet for å behandle psykiske helseproblemer skapt eller drevet av forhold i livet ditt. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er i mellomtiden vitenskapsstøttet behandling bevist å være effektiv i behandling av depresjon, angst, rusmisbruk, spiseforstyrrelser og alvorlig psykisk sykdom. Dialektisk atferdsterapi (DBT) er terapi designet for å behandle borderline personlighetsforstyrrelse, selvmordstanker, og de som ellers selvskader. Psykodynamisk terapi ser ut til fortiden din for å løse dagens problemer ved å grave i opprinnelsen deres, og hjelper deg å gjenkjenne mønstre i din oppførsel over tid, og mer. Humanistisk terapi tar en positiv tilnærming til personlig vekst ved å fokusere på individets gode egenskaper og atferd og bruke dem til å skape gunstig endring i livet. Øyebevegelsesdesensibilisering og opparbeidelse (EMDR) brukes til å behandle posttraumatisk stresslidelse. Og så er det ikke-solo terapeutiske muligheter som parrådgivning og gruppeterapi også.

4. Bli kreativ med finansiering av terapien din

En av de største inngangsbarrierer for de fleste som søker terapi er kostnadene. Mange leverandører av mental helse godtar ikke forsikring i disse dager, og selv når de gjør det, kan det være vanskelig å få ukentlige økter som er tilstrekkelig dekket.

Det du kanskje ikke vet, er at takket være Affordable Care Act, er arbeidsgiveren din pålagt å dekke psykiske helsetjenester. Så så lenge du ikke er selvstendig næringsdrivende, bør du forvente at selskapet ditt betaler på dine vegne (så lenge leverandøren din er i nettverket). Men med mange leverandører som velger ut forsikringssamarbeid, betyr ikke denne fordelen ofte ikke så mye.

Likevel bør du ikke umiddelbart bli avskrekket av prisene som er oppført på en utøveres nettsted. Ofte vil leverandører tilby sine tjenester i en glideskala, noe som betyr at du i hovedsak kan forhandle om en lavere pris hvis du ikke har råd til hele kostnaden.

Digital terapi har også en tendens til å være (men er ikke alltid!) rimeligere enn den personlige motparten, så det er en rute du kanskje vil utforske om du ikke finner personlige økter som passer til budsjettet ditt.

Og for å bygge bro mellom tilgjengelighetsgapet forårsaket av systemisk rasisme i dette landet, tilbyr organisasjoner som Black Girls Breathing og Sad Girls Club noen rimelige og til og med muligheter for gratis terapi for de i BIPOC -samfunnet.

Terapi for kvinners grunnlegger Amanda White, LPC anbefaler også å oppsøke en sykepleierpsykiater (PMHNP) for behandling i stedet for en tradisjonell psykolog eller psykiater. Disse sykepleierne er spesielt trent i psykisk helsevern, og de kan gi terapi og foreskrive medisiner-typisk til en lavere pris enn andre terapeuter.

Mange universiteter og statlige avdelinger tilbyr også gratis terapiøkter, ifølge Black Girls Breathes grunnlegger Jasmine Marie. Dessverre er det ingen enkel måte å skaffe disse tjenestene-du må bare gjøre litt graving på nettet for å suse dem ut.

5. Vet hva du kan forvente av din første økt

Hvis du er nervøs for utsiktene til å sperre sjelen din til en total fremmed, kan du trøste deg med at din første økt med en terapeut kan gå så dypt eller holde deg så grunt som du føler deg komfortabel med, sier den kliniske rådgiveren Rachel O'Neill , PhD, som jobber med online terapifirma Talkspace. Hun anbefaler å fortelle terapeuten din om det er noe som vil få deg til å føle deg mer åpen. (For eksempel: Slå av videoen din hvis du gjør digital terapi, eller legger igjen talememoer i stedet for å sende tekst hvis du gjør tekstterapi.) Uansett hva oppsettet ditt, bare vet at det sannsynligvis vil være i det minste litt vanskelig ved det første-det er helt normalt, og å forvente.

6. Forutse en terapi bakrus, og ikke la den avskrekke deg

Når du har slått deg litt ned i terapi, kan du begynne å oppleve en "terapi bakrus", der du føler deg verre etter hver økt i stedet for bedre. Dette er imidlertid ikke lisens til å løpe for åsene. Årsaken til ikke-så Great-følelser etter en terapitimer er at du er mer sårbar enn du sannsynligvis er vant til, du blir utfordret til å endre, og du gjør det harde arbeidet for å gjøre den endringen- som alle er ukomfortabel, for å si det mildt.

Faktisk er terapi bakrus et godt tegn, sier psykoterapeut Jennifer Silvershein, LCSW. "Hvis terapi føles utmattende, betyr det at du gjør autentisk endring," sier hun.

7. Ikke føler deg forpliktet til å holde seg rundt hvis terapien ikke fungerer for deg

Å avslutte terapi er super vanskelig, men Minaa sier at det ikke er din jobb å bekymre deg for terapeutens følelser. Faktisk, forklarer hun, er fagfolk opplært til å tåle ubehag-så de kan takle avvisning. Hvis du ikke føler at du drar nytte av tjenestene deres, kan du og bør slutte når som helst. (Men prøv å ikke slutte på grunn av nr. 6 ovenfor!)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.