Jeg tok et isbad hver dag i 2 uker, og hvordan det beroliget smertene mine

Det som har blitt mainstream nylig, er Wim HOF -metoden. Wim Hof ​​er kalt "The Iceman" for sin unike evne til å polare stup i lange mengder tid. Ulike helse- og velværefordeler.

Andri Einarrson, en sertifisert Wim Hof ​​-instruktør, leder den kalde vannbehandlingsopplevelsen på Adventure Travel Company Flash Packs ukjente Island -tur. Han forklarer at kald eksponeringsterapi til slutt kommer ned til å ha kontroll over stressresponsen din, noe som hjelper kroppen og hjernen din på forskjellige måter.

"Det er mange mentale og fysiske fordeler med kald eksponering," forklarer Einarsson. "For eksempel reduserer kulde betennelse, hevelse og ømme muskler. Det er også knyttet til forbedret søvnkvalitet, mer fokus og til og med til en forbedret immunrespons. Deltakerne har rapportert helsemessige fordeler som varierer fra høyere energinivå til lindring av symptomer forårsaket av autoimmune sykdommer.""

Et annet Google-søk bekrefter Einarssons uttalelser-mange mennesker sverger ved kald eksponeringsterapi i utvinningsrutinene. Bla gjennom bloggen etter at bloggen berømmer den iskalde terapien for sin magiske evne til å behandle alt fra fysiske plager som revet ACL -er som min egen, til mer nyanserte problemer som angst og depresjon. (Selv om det for eventuelle kroniske smerter eller psykiske helseproblemer, er det alltid best å snakke med legen din eller helsepersonellet for å få sine innspill.)

Kari Lansing, MS, CTSC, en atletisk trener og styrkekondisjoneringstrener i Lake Placid, NY, forklarer at andre foreslåtte fordeler inkluderer et økt sirkulasjon til kjerne- og vitale organer (siden du reduserer blodstrømmen til ekstremiteter), midlertidig og Mindre økning i metabolsk hastighet og økt immunitet. Men kald terapi-det være seg i en isfat eller et vanlig badekar-er ikke idiotsikkert.

"Til tross for at det er en overflod av forskning på emnet, blir de primære mekanismene for dens evne til å forbedre bedring og helse fremdeles ikke helt forstått," sier hun. "Mye mer forskning er nødvendig for å koble den subjektive, 'jeg bare føle bedre 'reaksjoner på objektive laboratorieresultater som forklarer hvorfor folk føler seg bedre.""

Ice Barrel Review: En enkel måte å "slappe av"

Juryen var ute på isbading, og jeg trengte å finne ut av meg selv, og bestilte dermed mitt helt eget kaldt stup. Mens jeg ventet på at den isolerte sylteagurken skulle ankomme, ba jeg om tips om hvordan nybegynnere kunne forberede seg på opplevelsene sine. Både Einarrson og Lansing anbefalte å lette deg selv i isbad ved hjelp av kalde dusjer og isfrie bad.

"Gradvis kald eksponering og å lytte til kroppen, aldri tvinge, er måten å bygge kald toleranse til du er klar til å prøve et isbad," sa Einarsson. "Det du kan gjøre er å legge kaldt vann (ingen is) i tønnen din og se om du klarer å være så avslappet som om det var varmt vann. Hvis ikke, hold med kalde dusjer til du klarer å gå inn i tønnen i total avslapning.""

Pustarbeid er også nøkkelen, ettersom lange inhaler og jevn utpust hjelper til med å koble kroppen og sinnet for å hjelpe til med stressavlastning. Og selvfølgelig konsistens. "Gjør gradvis vannet litt kaldere hver dag. Dette vil hjelpe deg å justere og tåle de kaldere temperaturene og i utgangspunktet få deg til å hate det mindre, slik at du er en bedre sjanse til å holde deg til det, "foreslo Lansing. "Vær konsekvent ved å gjøre det hver dag for å bygge toleransen for kaldere temperaturer raskere.

Noen uker (og kalde dusjer) senere, og en ginormøs pappeske ankommer på døren min.

Min første observasjon var hvor enkel karet var å sette opp. Bli advart at det kommer i en stor, skremmende boks, så du synes at Det vil ta en stund å sette opp, men det er helt motsatt. Den kommer i fire enkle stykker: selve tønnen, et stativ, en trinnkrakk og lokk. Alt er laget av den samme lette plasten, så hvis du er alene som jeg var, er det lett å hente og bevege seg rundt. Alt i alt tok oppsettet en luftig fem minutter.

Fyllingen er en annen historie-det er en standard 55 gallon-trommel som holder opptil 105 liter vann, så det tok et minutt å få det til å få det til å få det til å få det til å få det til å få det til badeklar. Tips: Forsikre deg om at du har tønnen din nøyaktig hvor du vil at det skal være når du fyller den. Når den er full, beveger den seg ikke før du drenerer den.

Når jeg fylte den litt over halvveis med vann, skjønte jeg at jeg manglet en nøkkelkomponent: is. Nå gjør du ikke det trenge is. Men jeg hadde prepping og ønsket full opplevelse. Heldigvis var dekket mitt dekket av snø, så jeg kuttet slangen og begynte. Når den ble fylt litt høyere, tok jeg tak i badehåndkleet mitt og klatret inn. (Du kan også lage is fra fryseren din, eller kjøpe is fra butikken.)

Full åpenhet: Første gang jeg kom inn i denne tingen kastet jeg nesten opp. Ingen mengder kaldt dusjer kan forberede deg på at du klatrer og senker deg i 30 graders vann, det er det så skurrende. Jeg sto dypt i kneet og dirret i noen sekunder (med kjæresten min som filmet og lo av meg hele tiden, husk deg) til jeg sakte senket resten av kroppen min i den iskalde kulden. Det var ... elendig. Jeg tror jeg varte i 45 sekunder? Det er det opptakene sier i det minste, fordi jeg er ganske sikker på at jeg har svart ut fra steget.

Når jeg ser tilbake, var snøen sannsynligvis for mye for meg. "Fordelene begynner når vanntemperaturen er 50 til 60 graders Fahrenheit ... Den anbefalte tiden i kaldt vann er 11-15 minutter."Sa Lansing. Jeg kunne ha varmet det opp litt, men 11-15 minutter?! Jeg kunne knapt stå 30 sekunder. Jeg bestemte meg for at målet mitt for to ukers spenn var rimelige fem minutter. Det viser seg at det var lettere enn forventet å oppnå. Her er loggen min den første uken:

• Dag 2: Nesten de samme resultatene som dag 1. Varte omtrent på samme tid. Sukk.
• Dag 3: Tvang meg til å bli i en 1.5 minutter. Mine armer skade-Som den kjedelige, fryser du smerter du får når du er super kald. Det brenner huden min? Men kom ut og la merke til at leddene mine føltes løsere.
• Dag 4: Gjorde en annen 1.5 minutter. Boner er fortsatt verkende i karet, men føles veldig fint ut av karet.
• Dag 5: Kom til 2.5 minutter! Lagt til i litt pustearbeid og byttet de bittesmå shortsene mine for ullbaserte lag. Fikk huden min vondt mindre og hjalp til med å distrahere meg mye av det faktum at jeg kjente en isbit.
• Dag 6: Fire minutter. La merke til at "fryse-y-smertene" har en tendens til å forsvinne etter rundt 2 minuttersmerket, spesielt hvis du har på deg basislag. Når du har gjort det forbi at det faktisk er ganske fredelig?
• Dag 7: Fem minutter, baby. Vi er wim hof-ing!

Einarsson og Lansing var rettpustet arbeid er halve slaget. Å konsentrere seg om et dypt, jevnt pustemønster hjelper deg med å distrahere deg fra kulden. Det er liksom yoga eller meditasjon der det ekstreme fokuset trekker oppmerksomheten bort fra sensorisk stimulering (i dette tilfellet fryser.) En gang jeg var i stand til å komme "i sonen", følte det seg nesten og sier at jeg sier det-avslappet.

Kan bekrefte at kroppen din vil, eller kan, elske en isfat (eller i det minste, min gjorde)

Den andre uken var mye annerledes enn den første uken, og selv om jeg aldri våget meg inn i 11-15 minutters rekkevidde, forstår jeg hvordan andre mennesker gjør det. Isbading * kan * være avslappende (når du trener opptil 30 graders vann, selvfølgelig.) Og jeg Gjorde føler deg bedre, i det minste fysisk. Selv om jeg ikke merket en forskjell i angst- eller depresjonsnivåene mine, føltes musklene mine bra. Knærne mine føltes spesielt løsere og mindre sinte enn de hadde hele vinteren, spesielt på dagene da jeg varte i tre minutter eller mer.

Etter å ha testet isfatet i to uker, synes jeg det er et fantastisk verktøy for alle som prøver å komme i kald eksponeringsterapi. Den heftige prislappen til side, det er utrolig praktisk. Og når den først er satt opp, er den satt opp-isolert (og resirkulert plast!) tønne og lokk kombinasjon holder vann kjølig og rent fra rusk, slik at du kan klatre inn når du vil. Når det blir litt funky (vanligvis omtrent fire uker etter det første fyllet), må du bare koble fra avløpet og tørke det ut for å fylle på med rent vann.

En ulempe er størrelsen: den er stor og tar opp en anstendig plass. Heldigvis hadde jeg en kortstokk hvor jeg kunne dukke den opp og tømme den, ikke noe problem. Men hvis du bor i en liten plass eller en leilighet, er det kanskje ikke fornuftig for livsstilen din. Men hvis du har plass, og er en idrettsutøver eller kommer deg etter en skade, kan det være verdt pengene. At $ 1200 går en Looong måte når det gjelder enkelhet og bekvemmelighet. Bare legg merke til dine kondisjon (og utvinning) mål før du kjøper:

"For de som prøver å bygge muskelmasse eller styrke, ser det ut til at nedsenking av kaldt vann reduserer fordelene ved styrketrening når du bruker den etter en styrketrening," sier Lansing. I utholdenhetsbaserte idrettsutøvere, som syklister og løpere, ser det imidlertid ut til å redusere oppfatningen av forsinket melkesårhet sammenlignet med verken ingen inngrep eller hvile alene."Og du vet, kanskje ikke fyll den med snø første gang du kommer inn.

Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.