Husk dette trekket for automatisk å engasjere kjernen din når du trener

Hvordan engasjere kjernen din ved å bruke "Flamingo Arms"

1. Begynner med lette vekter, stå sammen med føttene sammen og knærne litt bøyd, klem de indre lårene sammen. "Se for deg et fast, men likevel litt fleksibelt korsett som oppmuntrer alle musklene i midtseksjonen til å møtes i ryggraden," sier Tucci. Trekk mageknappen mot ryggraden, og "forestill deg ribbeholderen som lukkes når du utvider brystet," sier han.

2. Mens du holder knærne og lårene trukket sammen, bøy det ene benet bak deg, sparker hælen opp og tilbake. På samme tid, gjør en bicep -krøll med albuene litt foran ribbeholderen.

3. Slipp hælen tilbake mot bakken når du senker armene. Dette er en rep. Tucci foreslår å gjøre 10 reps på det ene benet, og deretter bytte til det andre. Fullfør tre sett for totalt 30 reps per etappe (og 60 bicep -krøller).

Flamingoer er ikke det eneste dyret vi låner fra når det gjelder våre treningsrutiner: "Bear Planks" og "Alligator Crawls" vil begge få hele kroppen til å brøle.