Møt orthosomnia, den on-the-rise (og kontraproduktive) kulturelle besettelsen av å hacke søvnen din

Tenk på hendelsen med å ha en søvnløs natt-en-sikker måte du ikke vil kunne skli inn i en søvn i løpet av en? Ved å tenke uttømmende og om hvordan du ikke kan sove. Så fremveksten av ortosomnia reiser noen få interessante spørsmål: nemlig når går informasjon fra å være nyttig til sårende? Og gitt det svaret, hva sted-hvis noen does sleep tech egentlig har på soverommet?

Hvordan den søvnsporende besettelsen ble født

Ifølge søvnspesialist og Søvnløsningen Forfatter Chris Winter, MD, mange mennesker har utviklet en søvnsporingsvaner delvis fordi de navigerer i søvnproblemer og er håpefulle med å finne løsninger. "Folk er så desperate etter å få en god natts søvn," forteller han meg. Og faktisk, ifølge en godt+god undersøkelse av nesten 1500 mennesker, sa 92 prosent av deltakerne at de følte seg trette mer enn en gang i uken, og 83 prosent sa at mangel på søvn tok bort fra livskvaliteten deres.

"Pasienter vil komme inn og si: 'Jeg kjøpte denne tingen fra Amazon for å måle søvnen min, men den fungerer ikke. Jeg sover fortsatt ikke bra.'Og jeg vil si til dem:' Vel, hva forventet du at det skulle gjøre akkurat?'' Fordi informasjon ikke magisk former seg til en merkbar endring uten bevisste handlinger som er tatt, uansett hvor hardt vi prøver å finne snarveier til livets uunngåelige biologiske krav til oss via fenomener som ortosomnia.

Til dette punktet, dr. Vinteren kaller også "hacking kultur" som bidragsyter til ortosomnia. "Jeg har pasienter ute i Silicon Valley som bare vil sove i fire timer om natten, slik at de kan bruke mer tid på å jobbe eller trene for triatloner," sier han. "Du kan sove i fire timer om natten og virke bra, men det vil ta igjen deg; det er ikke bærekraftig."Med andre ord, du kan ikke jukse søvn.

Når du sporer søvn er faktisk nyttig

Men dr. Vinteren fastholder at søvnsporere kan vær hjelpsom; Det avhenger bare av hvordan de brukes. Han og Kelly Baron, doktorgrad, hovedforskeren bak den nevnte Case Report Orthosomnia -rapporten, sier trackere er gode for å gi en generell følelse av hvordan du sover, og et øyeblikksbilde for hvordan visse vaner kan komme inn i spill.

"Kanskje du sover hjemme hos partneren din i helgene, og du tror det kan påvirke søvnen din. Du kan bruke søvndata for å fortelle deg om du faktisk sover mindre hjemme hos dem enn ditt eget, "DR. Vinteren sier. "Eller kanskje du drikker mye på fredag ​​og lørdag kveld, og du vil se om det påvirker søvnen din. Du kan sjekke dataene dine for å se."Informasjonen, sier han, kan føre til livsstilsskift som på sin side fører til bedre søvn.

Men da jeg spurte dr. Baron Hvorfor noe av dette skal erstatte ganske enkelt å sjekke inn hvordan du føler deg på den gitte dagen som et barometer for søvnkvalitet den foregående natten, avsluttet hun tanken min: "Jeg trenger ikke en søvnsporer for å diagnostisere noen med dårlig søvn," hun sier og legger til at det er vanlig å våkne i løpet av natten uten engang å vite det. "Folk vil ofte komme til meg med søvndataene sine og si: 'Jeg trodde jeg sov bra, men trackeren min viser at jeg våknet seks ganger.'Jeg ber dem om ikke å svette den. Hvis du ikke husker det, betyr det sannsynligvis ikke noe.""

Hvordan det å ha for mye informasjon kan slå tilbake

Selv om begge proffene hevder at søvndata absolutt er nyttige i en overordnet forstand, er det enkelt og kontraproduktivt inn i ortosomnia -territoriet. "Hvis du vil ha generell informasjon om søvnen din, kan det vise det, men hvis du bruker den for å prøve å treffe et visst antall eller poengsum, er det når det kan bli problematisk," dr. Baron sier og påpeker at du kan gjøre alt "riktig", men har fortsatt en natt med rastløs søvn. "Å ligge der, besette, kommer ikke til å hjelpe."Dette laserfokuset på villig kroppen din til å prestere optimalt snarere enn organisk, sier hun, er hvordan det å ha for mye informasjon i hendene (eller på håndleddene eller madrassene våre) faktisk kan kompromittere søvn i stedet for å fremme den.

Et laserfokus på villig kroppen din til å prestere optimalt snarere enn organisk er hvordan det å ha for mye informasjon faktisk kan kompromittere søvn i stedet for å fremme den.

Et annet poeng mot informasjonsoverbelastningen? Begge ekspertene bemerker at forskning støtter en placebo -effekt på spill, hvor noen oppfatter Måten de sov påvirker hvordan de føler seg mer enn den faktiske tiden de brukte på å sove. Så la oss si at du føler deg bra, men søvndataene dine er ikke perfekte; I dette tilfellet kan dataene alene skifte din ellers-positive forståelse av hvordan du følte om søvnnatten din. Videre sier ekspertene at beregningene levert fra disse wearables ennå ikke er perfeksjonert og kan overvurdere mengden søvn du får i tillegg til å tilby ufullkomne sammenbrudd av hvor lenge du brukte i hvert søvnstadium. "De har gjort studier der de til og med har gitt folk fiktive data om søvnen og som påvirker hvordan de føler seg om dagen. Det er ganske fascinerende, "dr. Baron sier. "Enhetene kommer ikke til å forbedre ting for [folket] med mindre de gjør noe og endrer noe om deres oppførsel.""

Poenget hennes er at selv om søvndata kan gi informasjon, kan det ikke tvinge folk til å gjøre livsstilsendringene som kreves for å klokke bedre søvn. Dr. Baron bemerker også at hvordan du føler deg om dagen er mer komplisert enn noen form for søvnpoeng. "Det er så mange faktorer å vurdere, inkludert mental utmattelse, fysisk utmattelse og stress. Å kjenne søvnnummeret ditt er ikke hele historien så langt som du kommer til å føle deg om dagen, "sier hun.

Nå, med alt dette i bakhodet, det store, bunnlinjespørsmålet: er søvnsporere dårlig for søvn? I følge ekspertene, nei. De kan være nyttige, og de kan også være definitivt ikke hjelpsom. Den viktigste takeawayen å huske på som også vil holde ortosomnia i sjakk, er at uansett hvor mye data er til hånden, er det alt det er: data.

Hvis du ikke kan sove, er det dette en søvnekspert sier å gjøre. Og her deler en søvnlege sin kveldsrutine.