Møt Hiipa, som er ganske mye hiit satt til melodien din hverdag
Hiit-eller høyintensiv intervalltrening ser ut til å være treningsstil designet spesielt for å imøtekomme våre moderne hustling liv. På bare 20 minutters arbeid kan du forvente deg tilfredsstillende svette-gjennomvåt treningsstudio og en sunn pigg i pulsen. Men en helt ny artikkel publisert lørdag hevder at du kan høste fordelene med HIIT selv når du ikke har på deg leggings med Hiipa.
Høyintensiv tilfeldig fysisk aktivitet eller Hiipa er de tingene du regelmessig gjør gjennom dagen som får pulsen opp, men at du ikke ville gjort det teknisk sett klassifiser som "kondisjon" på egen hånd. Tenk på det slik: snarere enn (eller i tillegg til) å blokkere tiden i Google Cal for å ta turen til treningsstudioet, behandler du quotidien anstrengende aktiviteter du gjør-lignende å gå opp trappene for å jobbe eller støvsuge mens du danser som bitt -Store øvelsesporsjoner. Deretter vurderer du din "aktive gjenoppretting" hva annet er på TDL -en din for dagen. For å få det "beste smell for Buck for Time Unit", som forskerne uttrykker det, kan du prøve å gjøre de hverdagskretsene på 80 prosent eller over VO2Maks. Så i stedet for å ta rulletrappen til øverste etasje i kjøpesenteret, kan du tenke på å kne på toppen til toppen. (Men vær trygg, vær så snill!)
"Vårt papir, publisert i dag i British Journal of Sports Medicine, viser denne typen regelmessig, tilfeldig aktivitet som får deg til å huffing og puffing vil sannsynligvis gi helsemessige fordeler, selv om du gjør det i 30-sekunders utbrudd, spredt over dagen , "Skriver Emmanuel Stamatakis, doktorgrad, hovedforsker og professor ved University of Sydney School of Medicine i Kvarts. Han legger til at det å strø i aktiviteter som deler prinsippene for HIIT gjennom dagen, hjelper til.
Forskningens funn kommer på hælene på Office of Disease Prevention and Health Promotion's (ODPHP) nye retningslinjer for fysisk aktivitet, som ble utgitt sent i fjor og forkynte en lignende melding. Nemlig at det ikke er behov for å trene lenger enn 10 minutter om gangen for å høste alle fordelene. "Trenes snacking", eller bryte 150 til 300 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet i uken til fordøyelige biter, oppfyller også kravene. "Blant en rekke forskjellige regimer ser vi konsekvent at enhver form for høyintensiv intervalltrening, uavhengig av antall repetisjoner, øker kondisjonen raskt og forbedrer kardiovaskulær helse og kondisjon," er enig studieforfatteren.
"Det samme prinsippet er i spill med tilfeldige fysiske aktiviteter. Selv korte økter på 20 sekunder med trappeklatring (60 trinn) gjentatt tre ganger om dagen på tre dager per uke over seks uker kan føre til målbare forbedringer i kardiorespiratorisk kondisjon, "skriver Stamatakis. "Denne typen kondisjon indikerer hvor godt lungene, hjertet og sirkulasjonssystemene fungerer, og jo høyere er, jo lavere er risikoen for fremtidig hjertesykdom."(Um, jeg skal vurdere at en liten mandagseier.)
Slik holder en forfatter at føttene hennes beveger seg selv i frysetemperaturer og hvorfor "10.000 trinn om dagen" -regelen er en enorm svindel..
