Møte 'glede angst', grunnen til at du føler deg presset til å ha det beste. Tid. Noen gang.

Fremveksten av glede av glede kan delvis knyttes til et samfunnsskifte fra bruk på ting til å bruke på opplevelser. Millennials leder spesifikt siktelsen her-A 2016-undersøkelsen av private equity-firmaet McKinsey & Company fant at Millennials utsetter Gen X og Baby Boomers på ting som underholdning og treningsmedlemskap i en gjennomsnittlig måned, noen ganger todelt. Likevel i motsetning til materielle varer, er opplevelser svært subjektive. Hvis du slipper $ 300 på en veske, vet du nøyaktig hva du kommer til å få. Men hvis du bruker det samme beløpet på billetter til musikkfestivalen, kan utallige variabler potensielt påvirke resultatet-det kan regne, din favorittakt kan avbryte, Airbnb-overnattingsstedene dine kan være en byste. Så igjen, hvis disse tingene skjer, er det mange som lurer på: Var det verdt det?

"Tenk på helgen. Det er som: 'Jeg har bare disse to dagene, og jeg må virkelig få disse til å telle, fordi det er nonstop i løpet av uken.'"-Psykoterapeut Sepideh Saremi, LCSW

Sammensatt stress avledet fra forhold utenfor kontroll er varens varer og hvor lite av det så mange mennesker har. En Gallup-avstemning fra 2014 avslørte at halvparten av heltidsarbeidere rapporterte om mer enn 40 arbeidstimer per uke per uke, med 40 prosent som sa at de jobber mer enn 50 timer. (Gitt det faktum at arbeidsrelatert utbrenthet ble anerkjent som en faktisk medisinsk tilstand i år, er det trygt å si at grinden ikke har sluppet opp siden.) Denne typen tidsplaner gjør enhver tid som er til og med mer dyrebar og presset, sier psykoterapeut Sepideh Saremi, LCSW. "Tenk på helgen. Det er som: 'Jeg har bare disse to dagene, og jeg bedre får disse til å telle, fordi det er direkte i løpet av uken, "sier hun.

Stresset hentet fra denne uendelige sløyfen av "arbeid, arbeid, arbeid" kan gjøre fritid vanskeligere å glede seg over når det er tilgjengelig. Men det hindrer ikke Millennials fra å prøve: Til tross for deres mas, har den gjeldsbelagte generasjonen også en lavere netto-verdi, i gjennomsnitt, enn Gen-Xers og Boomers gjorde i deres alder, sier Janet Shiver, LCSW, MPH. Og å bruke utover dine midler-selv om du rasjonaliserer for deg selv som du fortjener, gitt alt det harde arbeidet du har gjort, årsaker stress av sitt eget, spesielt når vennene dine ikke har problemer.

Endelig kan vi ikke snakke om årtusener uten å nevne de dårlige effektene av sosiale medier: "Vi er stadig bombardert av bilder av de beste øyeblikkene i folks liv," sier Saremi. "Når du drar på ferie, er det normalt å ha lave punkter, men ingen legger ut at med mindre det er en morsom historie. Vi har urealistiske forventninger basert på ting vi absorberer ubevisst."Så takket være de giftige effektene av sammenligning, hvis opplevelser ikke gjør det føle Så perfekt bilde som andre kan få dem til å vises, kan effekten føles psykologisk verre.

Hvordan stoppe stress og gledeangst fra å ødelegge opplevelsene dine

Hvis du finner deg svette mens du klikker på "Kjøp" -knappen for Lizzo-konsertbilletter-og gjetter din beslutning om å ha spredt deg når en lang baderom får deg til å savne den første sangen-bare vite at det er mange måter å skifte perspektiv. Her deler eksperter tipsene sine for hvordan du kan stoppe stress av gledeangst fra å ødelegge moroa. Følg ledelsen, og minnene dine er sikker på å være like glade som de ser på Instagram -følgerne dine.

1. Skape flere grenser mellom arbeid og fritid

For mange av oss, arbeider arbeid i nettene og helgene-enten vi tar med oss ​​prosjekter eller bare slappe og chatte med kolleger under Bachelor in Paradise. Det er ikke rart at når viklarer faktisk å koble fra, vi føler oss forpliktet til å gjøre det absolutte det meste av det.

For å bekjempe dette, sier Saremi at det er viktig å koble fra med regelmessig planlagte intervaller gjennom hver dag. "Sørg for å forlate skrivebordet ditt for å spise lunsj, så det å ta en pause føles ikke så dyrebar," sier hun. "Du kan også slå av varsler på telefonen din, slik at du ikke er på vakt hele tiden. Presset for å gjøre fritid 'riktig' er et symptom på ikke å ha kontroll over tiden din."Stol på meg, verden vil ikke falle fra hverandre hvis du tar 30 minutter å spise salaten din i parken.

2. Finn ut hva du faktisk som å gjøre

En annen del av problemet, sier Shiver, er at mange mennesker ikke en gang vet hvilke aktiviteter de liker fordi de er så fokusert på jobb. Når helgen ruller rundt, lar de vennene sine ta ledelsen med å lage planer-og noen ganger avvikles de skuffet. Hennes råd? "Lag en liste over 25 ting du liker å gjøre, pleide å gjøre eller vil prøve. Deretter kan du hugle ut tid til å øve på disse tingene.""

"Hver negativ opplevelse gir deg informasjon om hva du vil, og det er en positiv ting."-Saremi

Hun anbefaler å planlegge fritiden din i kalenderen din, som enhver annen avtale, for å holde deg ansvarlig. Og hvis du ikke ender opp med å elske aktiviteten du meldte deg på, bruk den informasjonen til din fordel. "Tenk på enhver opplevelse du investerer på som en annen måte å bli kjent med deg selv," sier Saremi. "Hver negativ opplevelse gir deg informasjon om hva du vil, og det er en positiv ting.""

3. Øv mindfulness

Det er vanskelig å glede seg over en opplevelse når du sitter fast i hodet ditt og analyserer den. For å slippe inn i øyeblikket, anbefaler Shiver å koble seg til dine fem sanser og med vilje fokusere på de forskjellige tingene du kan høre, berøre, smake, lukte og se. Det er også viktig å minne deg selv på at enhver følelse du har under en opplevelse er midlertidig, legger Saremi til. "Det tar presset av å ha det bra hele tiden, og gir deg tillatelse til å ri på bølgen av hvilken følelse dukker opp," sier hun. "Vi tror at hvis vi har en negativ tanke eller føler at det kommer til å ødelegge alt, men det trenger ikke å være sant. Du kan bare la det passere.""

4. Finn takknemlighet

Til slutt, husk at enhver mulighet til å oppleve noe nytt er en årsak til feiring-selv om det ikke viser seg slik du forventet. "Gjør en aktiv innsats for å finne det gode i ting, uansett hva," sier Saremi. "Folk som er orientert mot å lete etter det gode er lykkeligere mennesker."Dette var tipset som knakk meg ut av Bali -funken min raskt. Når jeg gikk tilbake og skjønte hvor takknemlig jeg var for å være der jeg var, sluttet jeg.

Til slutt var høydepunktet på turen min ikke en spesifikk aktivitet. Det var den unnvikende følelsen av fred og inspirasjon jeg hadde etter ikke å ha sett på en dataskjerm i en halv måned selv om jeg ikke hadde mange episke Instagram-bilder å vise for det.

En måte å holde seg til stede i løpet av en ferie er å journalføre om det er 14 spørsmål for å komme i gang. Lær deretter hvordan du stopper stress relatert til reise med tips fra grunnleggeren av Headspace.