Gjør dette enkelt bytte for å få sterkere raskere fokus på å senke vektene i stedet for å løfte dem
I november utførte de samme forskerne en annen studie som sammenlignet eksentrisk og konsentrisk styrketrening, og fant ut at studiedeltakere som gjorde halvparten av så mange eksentriske øvelser som deltakere som gjorde konsentrisk-eccentric-trekk, bygde en lignende mengde styrke. Dessuten økte menneskene som nettopp gjorde eksentriske øvelser mer enn den andre gruppen.
En årsak til denne forskjellen er at eksentrisk trening krever at musklene dine skyter opp uansett hva, mens du i konsentriske øvelser kan slippe unna med å supplere styrke med fart. Eksentriske øvelser fører også til at flere mikrotårer i musklene dine, og det er det som ansporer muskler å vokse når de reparerer seg selv.
Så hvordan du implementerer denne kunnskapen i treningsøktene dine? Begynn med å spille med tempo. For eksempel, i en bicep -krøll, løft vekten for en telling på ett sekund, men senk den for en telling på tre. Du kan bruke den samme formelen på knebøy, sit-ups og andre konsentriske e-sentriske trekk.
"Ved å bremse den eksentriske delen av en heis til for eksempel tre sekunder, vil det utfordre musklene dine betydelig, noe som vil tvinge dem til å bli større og du bli sterkere," sier Bohannon. Det er en ganske god grunn til å bli lav.
