Magnesium-MVP for det periodiske tabellen du sannsynligvis ikke får nok av
Ikke bekymre deg, det vil ikke være en popquiz på slutten av denne artikkelen, men vi tappet Amy Shapiro, Rd og grunnlegger av ekte ernæring, for å gi oss en rask leksjon om fordelene med magnesium og hvordan det kan være En virkelig velvære-spillbytter.
"Jeg finner gjennom forskningen min at hvis vi spiser et balansert kosthold fullt av mat som gir gode kilder til magnesium, bør vi føle oss ganske balanserte, og mange av våre daglige plager vil bli lindret," sier hun. De fleste amerikanere er mangelfulle i magnesium, og det er grunnen til at det å få nok av det gjør en merkbar innvirkning på hvordan du føler deg. (Så ja, dette er en sak der det å spise problemene dine er helt en ting.)
"Hvis vi spiser et balansert kosthold fullt av mat som gir gode kilder til magnesium ... vil mange av våre daglige plager bli lindret.""
Dette OG-elementet finnes i sjokolade (YAS), fisk, mandler, avokado (dobbelt YAS), grønne bladgrønnsaker og gresskarfrø-som har et øyeblikk i supermatområdet akkurat nå. Med flere merker som tapper på magien med magnesium via gresskarfrø, leder Health Warrior Superfoods ladningen med sine organiske gresskarfrøproteiner som leverer 35 prosent av din daglige anbefalte verdi av magnesium, pluss åtte gram plantebasert protein og hovedsmak (Å hei, mørk sjokolade og honninghavsalt).
"Gresskarfrø er små, men mektige," legger Shapiro til. "De har høyt magnesium så vel som sink, noe som hjelper til med å øke immunforsvaret. De er også en flott kilde til omega-3 fettsyrer og fiber, de balanserer blodsukkernivået, har betennelsesdempende egenskaper og inneholder tryptofan, en aminosyre som hjelper til."Merk til meg selv: spis alle gresskarfrøene.
Fortsett å bla for å lære om fordelene med magnesium og de beste måtene å innlemme det i kostholdet ditt.
Fordel 1: Score A Mood Boost
Magnesium spiller en enorm rolle i hjernefunksjonen din og stemningen, forklarer Shapiro, så det å øke inntaket kan ha positive effekter på alt fra angst til søvnløshet og PMS -symptomer.
"Lave nivåer [av magnesium] er knyttet til depresjon og supplerende kan bidra til å forbedre symptomene," sier Shapiro. Det samme gjelder angst-når du er mangelfull i magnesium, kan du begynne å føle deg mer engstelig, så det er et fortellende tegn på at du kan dra nytte av å legge til flere avokado eller løvrike greener i måltidet ditt prep.
Det er en grunn til at du ønsker mørk sjokolade når du er i perioden.
Hvis dine engstelige tanker holder deg oppe om natten, kan magnesium hjelpe med det også. "Når du ikke har tilstrekkelige mengder, kan du lide av søvnløshet, så å fikse den mangelen vil forbedre søvnmønstrene," sier Shapiro.
Endelig er det en grunn til at du ønsker mørk sjokolade når du er i perioden. Shapiro sier at magnesium kan bidra til å redusere oppblåsthet og kramper, så neste gang PMS streiker, velger du noen matvarer med høy magnesium for å få deg gjennom pluss en rom-com for godt mål.
Fordel 2: Kjemp mot vanlige sykdommer
Icymi, hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner i U.S., Så sørg for at hjertet ditt er oppe og går slik det skal prioriterer nummer én. Og du gjettet at det magnesium kan hjelpe. "[Magnesium] reduserer arytmier (når hjertet ditt slår uregelmessig), og reduserer hjerteinfarkt og forkalkning av arteriene som det hjelper med muskelfunksjon," sier Shapiro.
Magnesium har også vært knyttet til forebygging av diabetes type 2, noe som rammer mer enn 28 millioner amerikanere. Selv om mer forskning er nødvendig for å styrke forbindelsen, er det bevis på at supplement med magnesium kan hjelpe folk med å unngå å utvikle sykdommen.
"Lave magnesiumnivåer er knyttet til lav insulinfølsomhet," forklarer Shapiro. "[Magnesium] senker risikoen for diabetes, da det hjelper med metabolismen av karbohydrater og glukose."Unødvendig å si, magnesium er en ganske stor spiller når det gjelder helsen din.
Hvordan få det til
Nå som vi er ledet inn i magnesiums imponerende CV, er det på tide å benytte seg av alle disse fordelene. Shapiro anbefaler alltid å starte med mat først, før du inkorporerer kosttilskudd, fordi det er lettere på fordøyelsessystemet. Men hvis du leter etter en matbasert kilde til magnesium med lettheten av å sprite et supplement, får Health Warriors organiske gresskarfrøproteinstenger det grønne lyset fra RD.
"Jeg elsker smakene [fordi de ikke er altfor søte," sier hun. "De er også en enkel måte å spise et nærende frø som de fleste ikke tenker å snappe på ofte."Ok, Chem -leksjon over. Føler du deg smartere allerede?
I samarbeid med Health Warrior Superfoods
Bilder: Health Warrior
