Maca er rik på mineraler og har blitt sagt å øke energi- og sexlivet ditt, men har det noen bivirkninger?

Når det gjelder smak, har macarotpulver en nøtteaktig, jordnær smak som smaker deilig når den blir rørt i en skål havregryn, lagt til smoothies, eller gjort den til en gjæret drikke som heter maca chicha. Men det er en fangst: det har ikke vært mye research på maca, periode, inkludert fordelene. Faktisk fant en gjennomgang av MACA -fordelene i 2014 at mer klinisk studie er nødvendig for å definitivt kjenne og forstå rotenes fordeler. Mange av studiene som eksisterer har vært små (som i, bare utført på en håndfull mennesker) eller bare ble utført på mus eller rotter (noe som betyr at resultatene ikke nødvendigvis kan relatere til mennesker, siden kroppene våre er veldig forskjellige). Så alt dette er å si: Mens Maca har noen lovende fordeler, kan du ta alle nedenfor med et saltkorn.

Fortsetter å lese for de påståtte fordelene med maca-og for å se hvordan vitenskapen stabler opp

1. Det kan øke din libido (og hjelpe med fruktbarhet)

Mye av Macas rykte innebærer mye løfte på soverommet. Forskere fra psykiatriavdelingen ved Massachusetts General Hospital, for eksempel, sporet en gruppe på 45 kvinner som opplevde seksuell dysfunksjon etter å ha startet SSRI -er (en vanlig bivirkning av denne typen antidepressiva). Etter 12 uker rapporterte gruppen av kvinner som tok maca som et supplement om forbedringer i deres nivåer av lyst, med postmenopausale kvinner som rapporterte mest suksess. Dette gjentok funnene fra en veldig liten 2008 pilotstudie, der folk på SSRI -er som tok tre gram Maca A Day rapporterte forbedring i libidos. Ytterligere forskning har vist at Maca kan forbedre både sædmobilitet og sædkvalitet hos menn, selv om de sliter med infertilitet.

Imidlertid fant en gjennomgang av MACA-fokuserte studier også at det er "begrenset bevis" for at roten kan forbedre seksuell funksjon hos både menn og kvinner. Gjennomgangens forfattere erkjente imidlertid også at “det totale antallet forsøk, den totale prøvestørrelsen og den gjennomsnittlige metodologiske kvaliteten på primærstudiene var for begrenset til å trekke faste konklusjoner.""

2. Maca kan øke utholdenheten under treningsøkter

Gode ​​nyheter hvis du ønsker å lage en ny PR: I en liten studie ble åtte mannlige syklister fullført en tidsbestemt prøve på 40 kilometer, fikk Maca-ekstrakt over en 14-dagers periode og deretter bedt om å gjenta rettssaken. I følge studiens forfattere forbedret Maca Extract -tilskudd "deltakernes tider betydelig. (De rapporterte også økt seksuell lyst.)

En annen studie publisert i tidsskriftet Farmasøytisk biologi sporet virkningen av maca -ekstrakt på mus under en svømmetest. Svømmetidene til gruppen av mus gitt den høyeste dosen av Maca var "betydelig forlenget", skrev forskerne (i utgangspunktet kunne de svømme lenger uten å bli slitne), noe som indikerer at maca kan spille en rolle i å bekjempe tretthet under fysisk aktivitet.

Dette er en musestudie, så resultatene er ikke bevist å oversette direkte til mennesker. Men likevel er det ganske spennende ting, spesielt hvis du leter etter noe naturlig for å hjelpe deg med å gå hardere på treningsstudioet.

3. Det kan redusere depresjonssymptomer

En studie fra 2015 utført av en gruppe forskere ved Victoria University i Australia fant at MACA -forbruk reduserte nivået av depresjon hos deltakere i studien (en gruppe på 29 kinesiske postmenopausale kvinner). Ved slutten av studien viste kvinnene som tok maca også forbedret blodtrykk sammenlignet med placebogruppen.

4. Det kan hjelpe med noen av de mer irriterende symptomene på overgangsalderen

I følge en gjennomgang av MACA-fokuserte kliniske studier i 2017, viser anlegget lover som et middel for kvinner som arbeider med hetetokter, nattesvette og andre ubehagelige symptomer assosiert med overgangsalderen. Imidlertid er forfatterens forfattere nøye med å påpeke at det "har vært veldig få strenge studier med MACA for menopausale symptomer ... det totale antallet studier, den totale prøvestørrelsen og den gjennomsnittlige metodologiske kvaliteten på primærstudiene var for begrenset til å trekke faste konklusjoner.”Så igjen, mer forskning er nødvendig for et avgjørende svar.

5. Det kan hjelpe med hukommelsen og konsentrasjonen din

En håndfull studier antyder at Maca kan hjelpe kognitiv funksjon-i det minste hos mus. I en studie utført av peruanske forskere fikk mus en dose etanol for å få dem beruset, deretter i oppgave å fullføre en hindringskurs de allerede hadde mestret under treningsøkter. Uten Maca slet de spissy musene med å finne veien; Men de berusede musene som fikk Maca -ekstrakt hadde ingen problemer med å fullføre utfordringen, og antydet, forskerne skriver, at Maca i hovedsak “vendte effekten av EtOH [etanol]."Oversettelse: Macaen så ut til å motvirke noen av hukommelseshemmende bivirkninger av sprit hos mus.

Kan maca ha bivirkninger?

I nesten alle maca-fokuserte studier bemerker forskere at roten vanligvis er godt tolerert av fag (både menneske og mus). Dette gjelder spesielt når du konsumerer en enkelt serveringsstudier har vist at en typisk tre til fem gram dose-om en nivå teskje per dag anses som trygt for de fleste, uten noen åpenbare bivirkninger.

Men igjen, Maca er kanskje ikke for alle. Som tilfellet er med andre kosttilskudd, er Maca ikke regulert av FDA, og det er lite informasjon om sikkerheten til langsiktig MACA-forbruk. Du er sannsynligvis allerede på det, men hvis ikke: snakk med legen din hvis du vurderer å ta maca som et supplement, og unngå det helt hvis du er gravid eller ammes. Ellers følger du øye med disse potensielle Maca -bivirkningene:

1. Endret skjoldbruskkjertelfunksjon

Hvis du har en skjoldbruskkjertel tilstand, ikke ta maca før du får klarsignal fra en medisinsk fagperson. Som adaptogen påvirker maca det endokrine systemet som styrer kroppens hormoner. Så hvis du har en skjoldbruskkjertelforstyrrelse, er det kanskje ikke den beste ideen å legge til en adaptogen som Maca i blandingen.

I tillegg antyder noe forskning at å spise for mange korsfestede grønnsaker kan forårsake hypotyreose (en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok skjoldbruskhormon) hos personer som er jod-mangel. Du må sannsynligvis være det vei Overdriving av det på maca for å få denne til å skje-en liten studie fant at folk som spiste opptil fem gram rosenkål om dagen ikke hadde problemer med skjoldbruskkjertelen-men fremdeles, noe å huske på.

2. Hormonelle forandringer

Apropos hormoner, eksperter advarer om at maca-ekstrakt kan fungere som østrogen når den kommer inn i kroppen, og råder mennesker som arbeider med hormonfølsomme forhold for å unngå det helt. Så hvis du blir behandlet for brystkreft, livmorfibroider, endometriose eller eggstokkekreft eller livmorkreft, er det best å ikke tilfeldig at det er mange andre supermat som er helt trygge for deg å bruke med velsignelsen til legen din.

Opprinnelig publisert 12. november 2018 med tilleggsrapportering av Betty Gold.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.