Mistet løpende mojo? Slik får du det tilbake

2. Gjenkjenne og respektere hvor du er

Det er lett å falle i sinnsfellen at hvis du tidligere kunne sprint på en skråning som om det var NBD, kan du alltid gjøre det samme. Det er like en ting der du kan bli fanget opp og se på kondisjonspåvirkere på Insta som stadig deler løpetidene sine, men Alvino sier at det er nøkkelen til å gjenkjenne hvor du er på reisen din. "Dette tipset binder deg til deg og holder deg til noen få lette kjørelengde uker når du gjenopptar fritidsløpet ditt," sier hun. "Du har mest sannsynlig mistet din løpende utholdenhet etter en lang pause, samt en viss styrke i viktige muskelområder som støtter din nye konstante sagittalplanbevegelse. Så for å sikre et trygt hopp tilbake i løping, må du forstå kroppen din og fortsette deretter.""

3. Ansett en trener eller begynn å følge en strukturert løpeplan

Hvis du er som meg, uansett hvor hardt du kan prøve å presse deg selv på en treningsøkt, bare ta det (noe) lett på deg selv-i det minste, sammenlignet med når du er trent eller instruert i en klasse. "Vanligvis er det en stor forskjell i treningsvanene dine når du blir holdt ansvarlig av en trener kontra å prøve å utføre daglige eller ukentlige treningsøkter på egen hånd," sier Alvino. "Denne ansvarligheten og strukturen kan også komme i form av en personlig løpsplan som er skreddersydd etter dine ønsker, behov og krav i ditt daglige liv."Så slå opp en trener eller se på nettet etter treningsstrategier som samsvarer med målene dine.

4. Ikke ignorere resten av kroppen din

Som du vet, er det mye mer å løpe enn beina. For å utføre fremoverbevegelsen, bruker du kjernen, armene og andre deler av kroppen din for å hjelpe deg når du beveger deg-og det er grunnen til at det er viktig å også styrke trene disse andre områdene. Tenk på det som å jobbe grunnlaget ditt. "Hvorvidt du holdt deg oppe med styrketrening og/eller kryssopplæring under din hiatus fra å løpe, vil begynne å bli tydelig etter noen uker med å implementere de nye løpemønstrene dine," sier Alvino. "For eksempel kan det hende du begynner å føle små skader som dukker opp, og denne negative bivirkningen kan være i stand til å unngås hvis du holder deg konsistent i den totale kroppsstyrken.""

5. Bli med på en Run Club

Når jeg går på løp, pleier jeg å etterligne de som løper rundt meg-det er som om ved å bare se andre løpe, jeg kan på en eller annen måte skaffe utholdenheten deres bare i nærheten. Det er grunnen til at løpeklubber og å ha en løpende kompis er så populær-det er morsommere (for ikke å nevne inspirerende) til å løpe som en pakke. "Hvis du føler at du sliter litt med å holde deg motivert på egen hånd, kan det å bli med en løpeklubb eller gruppe være en fantastisk måte å finne kameraderi med mennesker som har likesinnede mål og interesser," sier Alvino.

6. Registrer deg for et løp

Akkurat som med karrieren din, hjelper det løpespillet ditt hvis du jobber mot et mål. "Hvis du er en person som trenger et konkret mål å jobbe mot, er dette en perfekt idé for deg," sier Alvino. "Velg et kort avstand Endurance Running Race for å forplikte seg til og jobbe spesielt for å nå dette målet."Hennes råd? Begynn med å registrere deg for en 5K som er omtrent 8 uker unna, noe som er et søtt sted for hvor lang tid det tar deg å trene for en. Du kan også gjøre noen undersøkelser på nettet for å trene treningsplaner og følge dem på egen hånd. Du kommer tilbake på spillet ditt på kort tid.

For å hjelpe, gjør disse kjerneøvelsene løpende så. mye. lettere. Og her skal du begynne å løpe, selv om du hater det.