Ønsker å starte treningsrutinen på nytt? Her er grunnen til at våren er det perfekte tidspunktet for en oppdatering

Hvorfor den nye sesongen kan hjelpe deg med å starte målene dine på nytt

Endringene som følger med vårlys, varmere vær, følelsen av det naturlige livet som kommer tilbake, kan gjøre det til et perfekt tidspunkt for en treningsoppdatering.

Sollys er kjent for å være en katalysator (hvis ikke den viktigste faktoren, en av de mest) for energinivået. Å utsette deg for direkte sollys i løpet av den første timen etter at du våkner er en av de mest effektive måtene å regulere din døgnrytme og derfor din søvn/vekkesyklus gjennom dagen (tenk: mer konsistent energi). Sollys kan også forbedre humøret vårt, og er den mest lett tilgjengelige kilden til D-vitamin, noe som kan bidra til å optimalisere muskelfunksjonen vår.

Varmere temperaturer har også vist seg å øke muskeltemperaturen og kroppstemperaturen, noe som reduserer oppvarmingstidene. Og å trene i varmen har vist seg å øke vår aerobe treningsytelse. Dette er grunnen til at mange eliteidrettsutøvere og idrettslag reiser til varmere vær om vinteren for å trene.

Fra et rent pragmatisk perspektiv betyr det å ha mer dagslys ganske enkelt mer tid til aktivitet, spesielt hvis du elsker friluftsaktiviteter.

"Våren er et flott tidspunkt å flytte treningsøkter utenfor og dra nytte av de skiftende elementene," sier trener og fysioterapeut Kristina Kam, DPT. “Det kan være en enorm mental oppdatering og kickstart for kundenes treningsmål og motivasjon. Jeg vil ofte se en betydelig uptick i treningsnivåer og engasjement.”

Hvordan du planlegger en våren Fitness Refresh

I stedet for å hoppe rett tilbake til der du slapp i fjor sommer, er den beste måten å gjenvinne kondisjon (eller oppnå nye mål) med en gradvis trinn-for-trinn-plan.

"Kroppen og sinnet liker ikke forandring-enten det er for godt eller for dårlig," sier dr. Morrow. ”Derfor trenger vi små, inkrementelle, målbare trinn som trygt og til slutt kan føre oss til store endringer.”

For eksempel, hvis målet om våren er å løpe 10 mil i uken, kan du jobbe opp til det i løpet av noen uker, og starte med løp/turer hvis du ikke har løpt regelmessig over vinteren. Finn en anerkjent treningsplan på nettet som passer ditt nåværende treningsnivå. En spesifikk plan du kan merke av dag for dag vil gi deg konstant, forfriskende motivasjon i stedet for å jage en uklar idé i hodet ditt.

Selv om du har koblet deg bort på treningsstudioet hele vinteren, kan du dra nytte av det hyggeligere været ved å bringe treningsøktene dine utenfor kan gi et kjærkomment mentalt løft, og være en kreativ måte å blande sammen de slags øvelser du gjør. For eksempel kan du dra ut kajakkpadling i stedet for Arm Day, gå på en skånsom tur som aktiv utvinning, eller hoppe over den spinnklassen til fordel for å treffe noen stier på sykkelen din. Selv å ta vare på hagen din og komme deg ut for å gjøre noe hagearbeid, kan gi deg en pokker for en god trening.

Å omfavne naturen kan bringe ny energi til din treningsrutine. Nøkkelen: fokus på en dag av gangen, og nyt prosessen. Jeg ser deg der ute.

Prøv denne kjernetreningen med Traci Copeland utenfor for Inspo: