Lang levetid for forhold som jobber for og med partneren din

Når det gjelder den lave genetiske likheten, Kien Vuu, MD, en lege fokusert på lang levetid og regenerativ medisin og forfatter av Thrive State: Din blåkopi for optimal helse, lang levetid og topp ytelse, sier genetikk står for bare en del av helsen, med livsstilsvaner som står for resten. Med dette i bakhodet er det nøkkelen å bygge sunne vaner med din romantiske partner for å støtte levetiden til hver enkelt person i forholdet.

Lang levetid i Forhold spiller også en rolle. "[Forhold] Levetid kan fremme fysisk og mental helse og øke forventet levealder," sier Elizabeth Earnshaw, LMFT, en relasjonsekspert, forfatter og medgründer av oss, en moderne førtidsrådgivning. Med andre ord, forhold hjelper deg å leve lenger, og det er flere viktige faktorer som fører til langvarige forhold.

Les videre for fem måter å øke din egen og partnerens levetid sammen og Levetiden til selve forholdet, ifølge medisinske eksperter og relasjonsterapeuter.

5 måter å øke helseperioden i romantiske forhold

1. Vurder forebygging, først og fremst.

Det er visse ting vi kan gjøre for å forhindre negativ ektefelle konkordans, også atferden og tilhørende helsestatus innen par, sier dr. Nakaya. "Samarbeid mellom [ektepar] kan bidra til forebygging av sykdommer og lang levetid," sier han.

Røyking, drikking og trening er alle bundet, den ene eller den andre måten, til begynnelsen av kardiometabolske sykdommer, legger han til som ikke er gode nyheter for lang levetid i romantiske forhold eller noe forhold. For at den forebyggingen skal lykkes, "er det nødvendig å forbedre de ovennevnte livsstilsvanene og endre atferd, som i stor grad bidrar til begynnelsen av kardiometabolske sykdommer]," dr. Sier Nakaya. Dette kan se ut som å ikke røyke lenger (eller kanskje røyke mindre), ikke drikke så mye og innlemme trening som en vanlig del av rutinen din som et par.

2. Gå på turer sammen.

En enkel måte å innlemme trening i din daglige rutine som par er å gå på turer sammen, enten det er for å starte dagen eller å avslutte den, sier relasjonsterapeut Chautè Thompson, LMHC.

Tatt i betraktning at å gå på turer er knyttet til økt hjertehelse og at en daglig tur kan øke fordøyelsen, er dette en øvelse med lav effekt som definitivt vil øke levetiden i et romantisk forhold.

3. Har mer sex.

Sex er også knyttet til lang levetid, noe som fremgår av at en av de vanlige vanene til de lengstlevende menneskene på jorden har sex. (Seriøst, mer enn 80 prosent av verdens lengstlevende mennesker har sex mellom 65 og 100 år gammel.)

4. Forsikre deg om at dere begge får nok søvn.

De lengstlevende menneskene i verden har også en jevn søvnplan og har en tendens til å få en hel natts søvn, og peker på viktigheten av søvn med hensyn til lang levetid.

"Forsikre deg om at du får syv til ni timers søvn, og prøv å sove og våkne opp samtidig hver dag," sier Dr. Vuu, og legger til at "en sunn døgnrytme er viktig for hormonhelse og generell helse.”

Dr. Vuu anbefaler å samarbeide med partneren din for å prøve å komme på samme soveplan for å forbedre søvnhelsen din og på sin side også levetid.

5. Delta i vennlig konkurranse.

"Det er viktig for par å konkurrere med hverandre og oppmuntre hverandre til å sikre atferdsendring," sier Dr. Nakaya. Det er sant at vennlig konkurranse kan bidra til å få vaner til å feste seg.

Thompson legger til at disse konkurransene kan omfatte "flørtende og morsomme insentiver", for å fullføre utfordringer som "å drikke nok vann, gå en viss trinn for uken, [og] begrense mengden søtsaker de spiser," legger hun til. Her, sier Thompson, er nøkkelen til paret å tenke på deres personlige utfordringer og oppmuntre hverandre til å erobre dem.""

Hva betyr lang levetid i et forhold?

Lang levetid når det gjelder helse refererer til hvor lang tid av et sunt liv du lever. Levetid i et forhold betyr imidlertid ikke nødvendigvis at forholdet varte lenge. "Det betyr at forholdet har vart i mange år i en sunn tilstand," sier Earnshaw. For å si det annerledes, betyr ikke et varig forhold at ting alltid er alle regnbuer og sommerfugler. Snarere betyr lang levetid i forhold at par er i stand til å navigere i utfordringene som kommer opp på en sunn måte.

5 måter å forbedre levetiden i forhold

1. Arbeid med kommunikasjonsevner

Så hva som nøyaktig fremmer levetid i forhold? Et av nøkkelelementene er kommunikasjon. "Vi kan rett og slett ikke ha et forhold til noen uten å kommunisere," sier Earnshaw. “Å lære å kommunisere med den andre personen om det gode og det dårlige kan hjelpe oss å opprettholde relasjonell levetid.”

Problemet er imidlertid at vi ofte ikke vet hvordan å kommunisere effektivt med våre betydningsfulle andre. Et av de første trinnene mot god kommunikasjon er å "ha en vilje til å ta ansvar for din del og jobbe for å forbedre forholdet ditt," sier Earshaw. Og to, “Å lære å uttrykke følelsene dine på en måte som tar eierskap for dine tanker, følelser og atferd.”

2. Husk at det ikke er "å vinne"

Noe av det verste du kan gjøre under et argument er å prøve å vinne. "Når folk har forskjeller med hverandre, går de inn i konflikten som ønsker å" vinne ", sier Earnshaw. Løsningen? Arbeid med å være nysgjerrig på disse forskjellene i stedet for å prøve å vinne samtalen. Og hun legger til, "Husk at din egen filosofi, mening osv. Ikke er den eneste" riktige måten.'”

3. Sett grenser med eksterne stressorer

I følge Earnshaw er et av de største hindringene par ansiktet er stress. “Livet er iboende stressende. Utenfor forholdet er partnere påvirket av arbeidsstress, verdensstress, familiestress osv., Sier hun. “Disse tingene kan sive inn i forholdet.”For å forhindre dette, anbefaler hun å jobbe med å sette grenser for hvordan omverdenen påvirker forholdet for å unngå at dette blir en stor hindring og kompromitterer forholdets levetid.

4. Øv deg selv-beroligende

Selv om det er mange ting du kan jobbe med som et par for å skape varige forhold, er det også en god del selvarbeid som kreves. Øverst på listen er det å lære å selvvise, som Earnshaw sier er et av de viktigste aspektene ved å være i et sunt, langsiktig forhold fordi det forhindrer at dine fysiologiske reaksjoner forstyrrer kommunikasjonen din. "Du kjenner kanskje alle tipsene og triksene for kommunikasjon, men når du blir opprørt eller frustrert, hvis du ikke er sikker på hvordan du skal håndtere de store følelsene, kan sunn kommunikasjon være veldig vanskelig," sier hun.

5. Få tid til de gode tingene

Å bli selvtilfreds er et annet vanlig hinder. "Når folk blir vant til hverandre, slutter de å legge like mye krefter på forholdet," sier Earnshaw. “Energiene deres kan bevege seg inn i andre ting arbeid, venner, trene, ta vare på barna. Selvfølgelig er alle disse tingene viktige områder for et godt avrundet liv. Imidlertid er det viktig å være oppmerksom på om partneren din får tiden de fortjener også.”

Av denne grunn understreker Earnshaw at det å rutere tid for å glede seg over hverandre er et grunnleggende element i et forholds levetid. Dette vil se annerledes ut for hvert par, men hun sier ting som å spille og ha det gøy sammen, gi hverandre kjærlighet, skape meningsfulle øyeblikk og følge hverandres nysgjerrigheter er alle måter å få tid til de gode tingene i forholdet.