Sitron eller kalk? Hvilken type sitrus du bør legge i vannet ditt, ifølge en RD

For øyeblikket blir det utført en studie på mus for å bestemme koblingen mellom sitrusskall og tarmbetennelse, og sitron blir spesielt testet i dyreforsøk i Japan og ser på rollen den spiller i lang levetid. Og det er allerede bevis på vitamin Cs funksjon i immunsystemets beskyttelse og dens evne til å redusere allergiske reaksjoner. FYI, forskning viser at fordelene med sitrus er størst når de spises daglig.

Den beste måten å konsumere sitrus for maksimale fordeler

Når det gjelder konsumerende sitrus, avslører studier at næringsstoffene finnes i massen kontra skallet, med resultatene som varierer avhengig av hvilken frukt som ble testet. Sentr ernæringsfysiolog Angie Asche MS, RD, CSSD, bemerker at du finner mest fiber i massen, så når du drikker saften alene, går du glipp av den komponenten-"Du vil fremdeles konsumere vannløselige vitaminer, som vitamin C, kalium og antioksidanter fra saften alene, ”legger hun til.

Hvis du ønsker å få den ultimate fordelen, foreslår McKinley å tenke på sitrus som en hel frukt, og konsumere litt av hver del. Hvis du ikke er interessert i å legge skallet til juicepressen din for å trekke ut noen av næringsstoffene, er det pulver på markedet du kan kjøpe; Sitrusskall har blitt brukt i medisin så langt tilbake som på 1000 -tallet.

"Jeg anbefaler innkjøp av sitroner, limes og sitrusfrukter generelt som organisk for å minimere forbruket av plantevernmidler og også glede av skallet i moderasjon," legger McKinley til. “Når du saftet organisk sitron eller lime, juice også skallet for optimale næringsstoffer.”

Sitron eller kalk? Som har mer næringsstoffer?

Det er ikke mange solide anbefalinger om hvilke sitrus styrer dem alle; Og når det gjelder sitron eller kalk-ofte brukt til å smake vann eller i oppskrifter-Asche-notater, er de like fra et ernæringsmessig synspunkt.

Når det er sagt, en 100 gram servering av fersk sitronsaft gjør Inneholder mer vitamin C enn kalk, så hvis du ønsker å konsumere mer sitrus spesielt for å nå daglige vitamin C -anbefalinger, kan det være lurt å strekke deg etter sitronsaft i stedet. Fiber fra saften er bare av 0.1 gram-med sitron som tar blyet, men du finner mer sukker i sitronsaft.

Både sitron og kalk har bekreftet helsemessige fordeler, med forskning som viser at sitroner har både kreft- og antioksidantegenskaper og lime som blir bekreftet å ha antimikrobielle egenskaper. Det er klart at det er fordeler og ulemper med begge deler, og du trenger ikke å tenke på forbruk av sitroner og limes når det gjelder det ene eller det andre-det er (og bør være) rom for begge i kostholdet ditt.

Skulle du drikke sitrusvann daglig?

Mens mange velværeinnstilte mennesker begynner å drikke varmt eller varmt vann med sitron, mangler forskning imidlertid når det Drikkevann eller til sitrusfrukter generelt og ikke spesifikt for sitronvann i seg selv.

"Flere helsepåstander blir fremsatt om sitronvann, inkludert balansering av pH og fremme vekttap," bekrefter Asche. “Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis for å støtte slike påstander.”

Mange medisinske og forskningsinstitusjoner (Harvard University og University of California, San Diego, blant dem), anbefaler sitronvann i behandlingen av nyrestein, men dette vil være spesifikt for noen som opplever nyrestein og håper å redusere risikoen kontra en hverdags forbruker.

På slutten av dagen er det ikke skade i å konsumere sitron eller kalkvann for å starte dagen (eller som en morsommere måte å drikke mer vann!). Asche sier at egentlig alle sitrusfrukter vil fungere, og selv om du ikke vil få så mange næringsstoffer som du vil fra å spise hele frukten, vil du fortsatt ta inn noen vitaminer og vil øke fuktigheten din.

"Jeg er en stor tilhenger av å legge til alle produkter generelt til vann for å bidra til å tilføre litt smak," avslutter Asche. “Noen av mine personlige favoritter er skiver jordbær eller agurker. Det er en flott måte å oppmuntre deg til å drikke mer vann og holde deg hydrert.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.