Lavendel er betennelsesbekjempende, søvnforsterkende urt av denne kostholdsrike drømmer (og dine)
2. Det kan fremme en bedre natts hvile
Gitt sine de-stressende, pro-relaksasjonskvaliteter, er det fornuftig at lavendel tilbyr en innebygd fordel ved å støtte Shuteye. "Forbruk av lavendel kan fremme bedre søvnkvalitet, noe som kan hjelpe deg ikke bare å sovne raskere, men også fremme en mer avslappende søvn," deler Ganev. Lavendelte blir ofte sitert som en av de beste søvnteene av denne grunn.
MERKNAD: Bevisstøt for lavendelforbruk for søvn er spesielt ikke så robust som for andre midler, for eksempel kamille te. Når det er sagt, kan det fremdeles være en hyggelig komponent i en pre-JZZ-rutine, og det kan veldig godt fungere for noen mennesker å drive ut i Dreamland med større letthet.
Bevisstøtte lavendelforbruk for søvn er spesielt ikke så robust som for andre midler, for eksempel kamille te. Når det er sagt, kan det fremdeles være en hyggelig komponent i en pre-JZZ-rutine, og det kan veldig godt fungere for noen mennesker å drive ut i Dreamland med større letthet.
3. Det kan øke kognitiv funksjon
I følge Ganev går fordelene med lavendel utover å bekjempe stress og forbedre søvnen. "Forskning antyder at lavendelforbruk kan forbedre kognitiv funksjon, hukommelse og konsentrasjon," deler hun. "Urtens potensielle nevrobeskyttende egenskaper og evne til å redusere oksidativt stress i hjernen kan bidra til disse kognitive fordelene.”Dessuten sier hun at de aromatiske forbindelsene til lavendel har en positiv innflytelse over det limbiske systemet, som kontrollerer følelser, atferd og instinktive stasjoner.
4. Det kan være bra for tarmen din
Ganev siterer lavendes betennelsesdempende egenskaper, noe som kan fungere til din fordel på flere måter-inkludert ved å lindre fordøyelsesnedgangen ubehag. "Å innlemme lavendelte i din daglige rutine kan bidra til å redusere oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og andre GI -problemer," forklarer hun. I tillegg bemerker hun at lavendel er antimikrobiell; Som sådan kan det “hjelpe deg med å opprettholde en sunn mikrobiell balanse i tarmen.”
Kreative måter å nyte kulinarisk lavendel på
Før du drar til diffusoren din og tilsett noen få dabber med essensiell olje med lavendel til din te, smoothie eller snack ... ikke. Dr. Naidoo advarer om at ikke all lavendel er egnet for inntak. “Selv om ikke alle lavendel kan spises, lavendel Tisane [jeg.e., lavendel te] er en av mine favorittmåter å glede seg over det på, ”deler hun. For enhver matforberedelse utover slike som klar til å se, må du huske å oppsøke tydelig sitert kulinarisk lavendel, som vanligvis kommer fra Lavandula angustifolia Planter (aka engelsk lavendel). "Det har mindre oljer enn en aromatisk form for lavendel som brukes i en duft," legger hun til.
Når du har frisk eller tørket kulinarisk lavendel på hånden, foreslår Ganev å bli kreativ med inntaket ditt ved:
- Infusjon av vann over natten for å legge til blomsternotater til hydreringsrutinen din
- Tilpasser honning med lavendelknopper i noen dager, og dryppet den deretter på yoghurt eller til te
- Blanding av lavendel i en frukt smoothie (tips: Ganev sier at den kompletterer blåbær, jordbær og fersken, spesielt)
- Topping bakevarer med spiselige lavendelblomster
- Å strø friske lavendelblomster over salater, spesielt sammenkoblet med frukt- eller sitrusdressinger
- Blanding av tørket lavendel med havsalt, som Ganev sier par godt med stekte grønnsaker og grillet kjøtt
Selvfølgelig er du ikke begrenset til kulinarisk utforskning for å oppleve fordelene med lavendel for deg selv. Gå foran og legg den essensielle oljen til riktig bruk i diffusoren, eller forbrenn et lavendelduftende stearinlys. For å hjelpe deg med å slappe av om natten, foreslår Ganev også å "skape et beroligende og terapeutisk dampbad ved å tilsette tørket lavendel med Epsom -salter.”Deretter kan du slature på lavendelduftende kremer eller kroppsoljer til ditt hjerte-og (Zenned Out) Mind's Content.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Effektivitet og sikkerhet for Silexan, en ny, oralt administrert lavendeloljepreparat, i undergrensen angstlidelse - bevis fra kliniske studier. Wien Med Wochenschr. 2010 des; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Effekter av lavendel på angst, depresjon og fysiologiske parametere: systematisk gjennomgang og metaanalyse. Asian Nurs Res (Korean Soc Nurs Sci). 2021 des; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.anr.2021.11.001. Epub 2021 12. nov. PMID: 34775136.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
