Kipping pull-ups * er ikke * juks-men her er hvordan du gjør dem riktig

Hvordan du gjør kipping pull-ups

1. Plasser deg under baren, armene hevet og hendene skulderbredde fra hverandre. Gi deg selv en liten lansering fremover, ta tak i baren med begge hender og løft deg med en god mengde plass (vanligvis 1.5 fot) mellom hodet og baren.
2. Driv brystet fremover, og initierer svingen med skuldrene. Dette vil hjelpe deg å veksle mellom buede og hule stillinger. Hold kjernen stram mens du også svinger underkroppen, bena presset sammen, løft knærne mot hofteområdet. Kroppen din vil se ut som en bananform når momentum bygger.
3. Etter 3 til 4 svinger kommer "hoftepop" -flyttingen. Momentumet ditt spiller nøkkelrollen her, der du åpner hoftene åpne (mer kjent som en hofte thruster) når du drar deg opp mot baren. Prøv å holde albuene og skuldrene presset ned kontra ryggen.
4. Etter å ha fått haken over baren, skyv deg tilbake og bort i en hul stilling. Umiddelbart kan du slå brystet ut igjen for å lansere det momentumet for en annen representant (trinn 2).
5. Gjenta trinn 2 til 4 til tretthet.

Hvis du er mer komfortabel på gulvet, kan du lære å gjøre en push-up på riktig måte:

Har du sjekket ut den brønnen+god butikk? Våre redaktører siler gjennom hundrevis av produkter hver uke slik at du ikke trenger-og nå, kan du finne deres favoritter (fra hudpleie til egenomsorg og utover) i ett nøye kuratert rom. Hva venter du på? Få shopping!