Kelly Ripas partner Yoga -trening er morsom og *intens *

Det at Kelly Ripa er en morgenperson, skal ikke komme som noen overraskelse-hun a a.m. Talkshow -vert, tross alt. Men Ripa liker ikke bare å stå opp tidlig, hun liker å trene første ting også ... selv på ferie. Og ut fra utseendet til Instagram-feeden hennes, har hun to ganske geniale måter å motivere seg selv til å reise seg når hun er utenfor nettet: morsomme treningsøkter og fitness kompiser.

På en nylig jenters getaway tok hun med seg til Bahamas, sammen med antagelig rusling langs øyas tusenårs rosa-sandstrender, planla Ripa en Al Fresco Acroyoga-klasse for henne og troppen hennes. Når det gjelder vennskapstester, er dette tøft. "Du må ha sterke mennesker som kan gjøre Acro fordi det er ganske vanskelig-Kelly elsker det," sier yogalæreren Tamara Fredericks-Lorey.

Foruten den fysiske utfordringen det gir, er den partnerbaserte praksisen en flott måte å bygge tillit og bånd med BFF-ene. Og tydeligvis, fra bildene nedenfor, gikk Ripa og vennene hennes med, er, flygende farger.

Nedenfor bryter Kelly Ripas yogainstruktør, Tamara Fredericks-Lorey, ned 3 av hennes Acroyoga-trekk, slik at du kan gjenskape de gode vibber med din fitness kompis.

1. Håndstand

Selv om du ikke skyver opp til en ut av en presse, er håndstandene vanskelig. Få et ben opp på denne asanaen, bokstavelig talt, ved å ha en venn på deg fra nedovervendt hund, på samme måte som du ville ansette en vegg i et studio.

Bruk korsbenet deres, også den flate delen av ryggen ved halebeinet, for å støtte føttene dine når du tar hoftene over skuldrene for å danne en opp ned "L" -form med kroppen din. "Målet er å virkelig få ryggen så rett som mulig," forklarer Fredericks-Lorey. Derfra må du teste balansen ved å løfte ett ben i luften. Hold i tre pust, og prøv det på den andre siden. Kom forsiktig tilbake ned til bakken, og vær oppmerksom på å ikke sparke kompisen din.

2. Partner Straddle Stretch

Denne gjenopprettende posituren vil bidra til å frigjøre mine hamstrings (og avverge et tilfelle av yoga -rumpe), mens du viser dine indre lår noen TLC samtidig. Bare ikke la deg lure: Det er en aktiv strekning som fremdeles kommer til å utfordre underkroppen din store tid. "Du må være sterk for å holde beina oppe, og det fungerer også quadriceps," sier Fredericks-Lorey. "Pluss at du må beholde kjernen [engasjert].""

Sitte mot vennen din-eller i en sirkel hvis du jobber med mer enn en som Ripa. (Det er skuespillerinnen Rachael Harris til høyre, BTW.) Hold hendene, og forleng bena til en "V" -form, balanserer på Sitz Bones-de spisse nubbene i midten av glutene dine-og forsøk på å bringe fotsålene til å berøre de av BFF-en din. Hold i tre til fem pust eller til du ler så hardt at du faller over.

3. Plankebunke

"Det er en flott teambuilding ting fordi det er en tillitsprøve," forklarer Fredericks-Lorey av dette endelige akro-trekket. "Du må stole på hverandre for å gjøre dette. Det er ganske skummelt innledningsvis, så du må være trygg."Annet enn det, må du holde kjernen din engasjert de. hel. tid.

Uansett hvor du er i bunken, er plankeposisjonen din den samme-du vil bare enten bruke bakken (eller vennens skuldre og ankler) som base. Sørg for å holde deg løftet gjennom skulderbladene og ikke for å utvide albuene. Hold så lenge du kan, opptil 90 sekunder. Etterpå vil rittet ditt offisielt være dine flue-or-dies.

Når Ripa ikke flyr høyt under Acroyoga -økter, kan du finne henne risting på dance cardio -klasser med Anna Kaiser. Se denne videoen for å mestre et av hennes signaturbevegelser hjemme.