Jillian Michaels sverger ved denne metabolismen-boosting-treningen

Den gode nyheten er at treningsøktene ikke trenger å være lange michaels antyder minimum 20 minutter (40 minutter maks), fire ganger i uka. Vil prøve MCT for deg selv? Fortsett å bla etter et Michaels-godkjent regime, som nevnt i boken hennes.

Metabolsk kretsstrening med kun kroppsvekt

Mandager og torsdager-push muskler (aka arbeider brystet, skuldrene, triceps, quadriceps og kjernen)
Gjør hvert trekk i 30 sekunder før du går til neste. Hvil ett minutt mellom kretsløp. Gjenta i to runder.

Armhevninger
Knebøy
Fall
Fremover lunges
Hiit-Burpees

Tirsdager og fredager-pullmuskler (aka arbeider ryggen, biceps, hamstrings, glutes og core)
Gjør hvert trekk i 30 sekunder før du går til neste. Hvil ett minutt mellom kretsløp. Gjenta i to runder.

Pull-ups eller assistert pull-ups
Step-ups
Kroppsrader
Vekslende sidelåser
Hiit-Butt spark

Metabolsk kretsstrening med frie vekter

Mandager og torsdager-push muskler
Gjør hvert trekk i 30 sekunder før du går til neste. Hvil ett minutt mellom kretsløp. Gjenta i 2 runder.

Squat Thrusters (med vektstang)
Vektede døde heiser
Brystfluer med benheving
Sumo knebøy med triceps -utvidelser
Hiit-hoppende knekt

Tirsdager og fredager-pullmuskler
Gjør hvert trekk i 30 sekunder før du går til neste. Hvil ett minutt mellom kretsløp. Gjenta i 2 runder.

Lat pull-downs
Stive ben/rumenske døde heiser
Dumbbell Rows
Vektede bekken skyver
Hiit-hopp tau

Slik øker du stoffskiftet etter at du har fylt 40. Og dette er grunnen til at du bør bruke kanel for en økning i stoffskiftet.