Jeg har alltid vært redd for at jeg ikke hadde den riktige kroppen for å sykle. Så jeg snakket med en pelotoninstruktør, og det er dette hun sa

Jeg er inne på denne ideen: Å starte med nybegynnerklasser vil lære deg hva slags treningsøkter og programmer som anbefales å holde deg trygg, og vil hindre deg i å gjøre for mye for raskt eller feil. Å ri sammen med andre mennesker (til og med praktisk talt) nær samme ferdighetsnivå virker også mindre skremmende for meg. Jeg vil ikke være den eneste som potensielt ser vanskelig ut når jeg blir vant til sykkelen.

"Start i det små," foreslår Toole. Derfra, sier hun, kan du bygge deg opp til de mer intense HITT -klassene.

2. Fokuser på din egen fremgang

Jeg vet av erfaring at det kan være vanskelig å ikke sammenligne deg med alle rundt deg. Men, sier Toole, husk at alle av oss er på vår egen unike reise, uansett hvordan vi ser ut eller hvor dyktige vi er. Hvis du finner deg selv fanget opp i et konkurrerende tankesett, kan en hjemme-sykkel som Peloton føles mer håndterbar enn å bli med i en personlig klasse.

"Ikke fokuser på hvor du faller på topplisten fordi alle er på et annet punkt på reisen," sier Toole. “Det som er viktig er å oppdage din egen styrke. Det som er viktig er at du er stolt av det faktum at du kan legge til et poeng med motstand på turen etter at du har øvd i et par uker, eller føler deg mer komfortabel på sykkelen.”

3. Ignorer de negative stemmene i hodet ditt

Jeg var fremdeles redd usikkerheten min kan hindre meg i å få mest mulig ut av klassen. Likevel innrømmer til og med Toole å noen ganger bli bombardert av kritiske indre tanker. "Men jeg minner meg selv om at jeg ikke trenger å tro den stemmen," sier Toole. “Den stemmen er på bakgrunn av hva hjernen min mener og hva hjernen min gjør, men det er ikke min sannhet, og jeg kan enten velge å godta den eller velge å si nei, vi lytter ikke til deg i dag. Vi er stolte av det vi gjør.”

4. Ære hvor kroppen din er på

Trening er ment å føle seg styrkende, ikke ubehagelig eller smertefull. Toole anbefaler alltid å lytte til instruktøren-og til kroppen din: "Hvis noe føles rart, er oddsen at det sannsynligvis ikke er noe du bør gjøre," sier hun. “Du kjenner kroppen din. Stol på instinktene dine. Hvis noe føles galt, er det.”

Toole hjalp til å overbevise meg om at det å gjøre endringer ikke betyr at jeg er svak eller "mindre enn.”Hvis jeg må sykle i en lavere hastighet eller bruke mindre motstand, hedrer jeg ganske enkelt kroppen min og behandler den med respekt.

5. Feir de små gevinstene

Ikke undervurder hva du oppnår når du nettopp begynner. Selv bare å komme til klassen, eller skyve lenger enn du gjorde dagen før, er noe å erkjenne. "Det trenger ikke å være et stort øyeblikk å bli feiret," sa Toole. “Det er de små gevinstene hver eneste dag som faktisk skaper den empowerment kilde.”

Når du har kommet inn i et spor, kan du slappe av fra all den sykling med denne dedikerte yogastrømmen: