Det er helt greit å føle seg trist i stedet for forsterket i starten av et nytt år, ifølge eksperter på mental helse

Hvis du sliter med depresjon eller angst året rundt

All meldingene rundt å gjøre endringer i livet ditt kan være vanskelig for noen, men spesielt noen med angst, sier Joanna Hardis, Lisw-S, en terapeut i privat praksis som spesialiserer seg på behandling av angstlidelser og OCD. Mennesker med angst eller depresjon kan legge for mye press på seg selv, noe som ender opp med å få dem til å føle seg triste i starten av et nytt år i stedet for håpefulle.

Når det gjelder nyttårsforsetter, sier Hardis at de fleste fokuserer på utfallet, i stedet for prosessen. “Når vi utelukkende fokuserer på resultatet, satte vi oss opp for å mislykkes. Vi risikerer også å presse oss for tidlig og deretter føle oss som en fiasko når de uunngåelig ikke går bra.”

Hvis du har problemer med å håndtere store endringer

Mennesker som sliter med sin mentale helse kan også merke at endringene i det nye året kan gjøre det vanskeligere å håndtere disse følelsene. For eksempel kan vanskelige situasjoner og minner, sosial isolasjon og forstyrrede rutiner for høytiden være ekstremt utløsende eller uro. Tzall. "Disse personene kan allerede føle seg følelsesmessig utarmet og har kompromittert evner til å takle endring og negative følelser," fortsetter han.

Disse følelsene kan være enda sterkere for mennesker som sliter med visse typer angst- som perfeksjonisme eller trenger en følelse av kontroll fordi Hardis deler, “Hver gang det er mindre struktur, endringer i tidsplaner og forventninger gir et potensial for mer angst.”

5 strategier for å hjelpe hvis du føler deg trist i starten av et nytt år

Så hvordan kan du ivareta din mentale helse i store perioder med overgang, som når du føler deg trist i starten av et nytt år? Disse strategiene kan hjelpe deg med å navigere gjennom de vanskelige følelsene som dukker opp.

1. Øv deg selvomsorg

Selvpleie er alltid viktig, men det er enda viktigere å øve denne tiden av året. "Få tid til aktiviteter som gir næring til sinn, kropp og ånd ... som å få nok søvn, spise et sunt kosthold, trene eller delta i aktiviteter du liker," anbefaler dr. Tzall. “Få tid til aktiviteter som gir deg lykke og en følelse av prestasjon, enten det er en hobby, frivillig arbeid eller noe annet helt annet.”

Og Hardis anbefaler ett spesifikt trinn for folk som finner seg overveldet av presset fra det nye året: "Begrens sosiale medier, siden det er fylt med" nyttår, New You "dritt," sier hun.

2. Koble til andre

I løpet av en tid hvor det ser ut til at alle rundt deg samles med familie og venner, er det viktig å prøve å finne tid til å pleie dine egne sosiale forbindelser. "Det kan være nyttig å nå ut til venner, familie eller en støttegruppe for sosial støtte og forbindelse," dr. Tzall deler. Dette trenger ikke å være personlig, enten er det mange samfunn som også tilbyr virtuell sosialisering.

3. Kjenn følelsene dine

En annen viktig strategi Hardis anbefaler er å normalisere og akseptere alle følelsene våre, selv de som ikke føles så bra. "Husk at følelser er midlertidige hendelser, som fordøyelsesbesvær," deler hun. ”Vi ville ikke dømme oss selv for å ha fordøyelsesbesvær, så det ville ha oss til å gjøre det samme for andre interne hendelser. Øv på å observere vår interne opplevelse i stedet for å reagere på den.”

4. Være selvsammenheng

Selvmedfølelse er ideen om å være snill, forståelse og medfølende mot oss selv i vanskelige øyeblikk, og et bra sted å starte er ved å fjerne noe av det nyttårspresset. "Det er greit å ta ting en dag av gangen og sette små, oppnåelige mål," sier dr. Tzall. “Husk at det er greit å gjøre feil eller ikke være perfekt, og at det er viktig å ta vare på dine egne behov.”

5. Ta deg tid til å bakke deg selv

Til slutt, når sesongendringene begynner å føles tunge, kan det være nyttig å øve på å skifte perspektiv. "Når vi er i det tykke av det, er vi så innelåst i følelsen av at vi mister perspektiv," deler Hardis. Hvis du føler deg overveldet eller trist i starten av et nytt år, anbefaler hun å ta et øyeblikk å zoome ut og bakke deg selv. Gi din bevissthet til nåtiden og fokuser på hvordan ting ser ut, følelsen eller lyden.

Og hvis du føler deg overveldet i kroppen din, dr. Tzall anbefaler å prøve aktiv avslapning. "Teknikker som dyp pusting, meditasjon eller progressiv muskelavslapping kan hjelpe deg med å håndtere stress og takle vanskelige følelser," sier han.