Er tarmen din saboterende søvnen din?

Her er Stevensons tips for å øke tarmen din i navnet forbedrede ZZZS.

For det første, ikke gjør noe skade.

Nummer én å gjøre når det gjelder å maksimere søvnguttenes helseforbindelse, ifølge Stevenson, er å unngå tingene som kommer til å skade mikrobiomet ditt. Det betyr at landbrukskjemikalier (som ødelegger bakterier) og bearbeidet mat (også tarmmikrobe -ødeleggere). Nok en skyldige? Tung antibiotikabruk, sier Stevenson, samt overdreven kloreksponering og kjemiske tilsetningsstoffer i mat.

Deretter lager du opp de gode tingene.

"Du må spise mer gode søvnnæringsstoffer," tranger Stevenson. Magnesium er sannsynligvis det første stedet han ser ut. Det hjelper med å regulere mer enn 300 biokjemiske prosesser i kroppen, og studier har vist at det å få nok av det kan forbedre søvnproblemene, sier han.

Du kan få magnesium fra matkilder, som mørke bladgrønne, nøtter og frø, men tilskudd kan hjelpe. Stevenson liker aktuelle alternativer som blir absorbert gjennom huden fordi oral tilskudd setter deg i fare for, vel, diaré. Når det gjelder andre viktige søvnfremmende næringsstoffer? Kalsium, kalium og selen, sier han. (Prøv en av disse åtte snooze-induserende matvarene å starte.)

Få rikelig med probiotika og prebiotika.

Probiotisk mat-som er rike på sunne, levende bakterier-er avgjørende for god tarmhelse, og Stevensons er en stor fan av alternativer som Miso, Yoghurt og Kimchi, for å nevne noen. Men prebiotisk rike matvarer, som gir næring til de sunne bakteriene som allerede er i tarmen din, er like viktige, sier han. Prøv Jerusalem artisjokker og rå hvitløk.

Ikke forsøm de andre tingene.

Du kan jobbe hardt for å få tarmen din i god form, men hvis du fortsatt sovner med blå lys-emitterende elektroniske kilder på soverommet ditt, vil du rett og slett ikke få ZZZs god kvalitet. Stevenson anbefaler at folk slår av enhetene sine minst en time før leggetid, og bruker den tiden til å snakke, lese eller (yup!) ha sex. Eller i det minste, prøv en app som hjelper til med å kutte det blå lyset som avgir fra telefonen din og invester i gode blackout -gardiner. La deretter tarmen din gjøre sine ting.

Newsflash: Ikke alle tarmer er de samme! Slik finner du ut hvilken type du har. I tillegg kan du sjekke ut dette populære nattlige ritualet som kan påvirke tarmbalansen din og sappe energien din.