Er protein * virkelig * den beste energikilden?

"Den beste måten å opprettholde god energi gjennom dagen er å holde blodsukkernivået kontrollert og jevnt, unngå skarpe pigger og krasjer. Fordi protein hjelper til med å kontrollere blodsukkeret, hver gang en person spiser noen form for karbohydrater, anbefaler jeg at de parer det med protein, "sier Muhlstein.

Trikset til en energiforsterkende snack, legger hun til, er å slå et like stort forhold mellom karbohydrater og protein. "Flotte kombinasjoner av protein- og fiberfylte karbohydrater inkluderer kjeks eller toast med rammede eggerier til frokost, storfekjøtt og byggsuppe, eller en tofu og veggie-stek over quinoa," sier hun. "Et annet eksempel ville være en liten mandarin sammenkoblet med en ostepinne eller en bar som har 10 gram fiberfylte karbohydrater og 10 gram protein.""

Og hva hvis du spiser et lite eller ikke-karbohydratdiett? I dette tilfellet begynner vi å forbrenne fett for energi, både fra mat og fra kroppens fettlagre. (Dette er egentlig poenget med det ketogene kostholdet med høyt fett.) Men den langsiktige effekten av å kutte ut karbohydrater er uklar-og faktisk, en nylig studie koblet den til med en forkortet levetid.

Uansett hvordan du velger å spise, må du bare sørge for at du ikke går over bord på proteinet, spesielt hvis du ikke er flink til å holde deg hydrert. (Løfter hånden.) "Protein krever [mye] vann å fordøye," forklarer Muhlstein. "Og å spise et overskudd av protein kan faktisk få en person til å føle seg mer treg, fordi det kan øke risikoen for dehydrering. Så hvis noen øker proteininntaket, bør de sørge for at de drikker mer vann også for bedre energi."Så sørg for at den gjenbrukbare H2O -flasken din også er en del av hengerhåndteringsplanen din.

Tilhengere av det ketogene kostholdet hevder at fett er det mest energigivende næringsstoffet til alt-men bare når du følger superstrengsplanen til brevet. Her er nybegynnerguiden til å gå keto, og 5 feil nybegynnere gjør ofte.