Er det bedre å drikke en proteinshake før eller etter en trening? Her er hva en RD sier

Den beste typen proteinpulver å se etter

Når du velger et proteinpulver for proteinshake, anbefaler Steinberg å fokusere på en håndfull forskjellige egenskaper for å sikre at det du får er høy kvalitet og sunn. "Proteinpulver av beste kvalitet er de som inneholder alle ni essensielle aminosyrer: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin," sier hun. "Både gressmatet myseprotein eller erteproteinpulver er gode alternativer. Bare sørg for å se etter proteinpulver som ikke har tilsatt sukker eller tilsetningsstoffer.""

Hva du skal legge i proteinshake etter trening

Bortsett fra proteinpulveret (duh!), hva annet bør du legge inn proteinshake etter trening? "Å sammenkoble proteinpulver med karbohydrater fra frukt vil hjelpe muskelgjenvinning. Interessant nok øker karbohydratforbruket med protein umiddelbart etter trening proteinsyntese i musklene, "sier hun. "Når du spiser karbohydrater med protein, blir det funnet en høyere prosentandel av mager kroppsmasse.""

Det er så mange deilige oppskrifter å prøve, og hvis du trenger noen ideer, kan du starte med Matcha Shake Jessica Alba Drinks hver morgen eller blomkålen Smoothie The Tone It Up Founders Love. Uansett hvilken kombinasjon du går med, får du i proteinet ditt rett etter å ha svettet det ut vil få deg til å føle deg sterkere enn noen gang.