Er det ille å trene når luftkvaliteten er usunn? Her er hva en pulmonolog sier

2. Sjekk for vind, regn og pollen

Slå opp hvor luftig det er ute før du snør deg på skoene dine. "Vanligvis, i løpet av våren og sommermånedene, blomstrer mange ting, så vinden bærer [pollen] rundt," dr. Sier Mavunda. “Pollennivået og antallet allergener kan være for høye.”

De fleste byer deler pollenantallet. Hvis det er kategorisert som "moderat" eller over, oppfordrer hun folk til å vurdere å holde seg inne. Å ta hensyn til tellingen er spesielt viktig, legger hun til, hvis hjemmet ditt er i nærheten av mange åpne områder og trær.

Og for noen mennesker kan enhver pollen i det hele tatt være for mye. "Hvis noen har allergier mot pollen, burde de sannsynligvis ikke trene utenfor," sier hun.

Å trene etter at det også regner. Mavunda legger til, siden nedbøren vasker bort pollen.

3. Ta en maske hvis den er røykfylt

Masking up er et annet godt alternativ når luften er røykfylt fra en skogbrann. "Masken ville være i stand til å hindre at partiklene blir pustet inn," forklarer hun.

Ettersom de fleste av oss alle kjenner altfor godt nå, kan det være mer behagelig å bruke en tøymaske over nesen og munnen enn en K95, dr. Mavunda legger til-og hun sier at det gjør en god nok jobb med å holde disse røykpartiklene utenfor lungene.

På hvilket tidspunkt bør du bare trene innendørs?

Mens du kan Tren utenfor når det er røyk, eksosdamp eller ekstreme temperaturer utenfor, dr. Mavunda oppfordrer deg til å vurdere å velge et innendørs rom med et solid luftfiltreringssystem-som noen treningssentre har installert siden pandemien begynte.

Du kan finne de mest oppdaterte nivåene ved å sjekke luftkvalitetsindeksen (AQI) på AirNow. "Moderat" (51 til 100 AQI) og "usunne for sensitive grupper" (101 til 150 AQI) er henholdsvis merket som gult og oransje. De betyr at det kan være moderat utrygt for personer som allerede har luftveisproblemer, som astma, KOLS eller kronisk bihulebetennelse, så vel som andre helseproblemer, å gå utenfor. Ved det "usunne" røde området er indeksverdien mellom 151 og 200, og omtrent alle er i faresonen.

Selv om det å komme i litt bevegelse utenfor kan føles fin, er det bedre å redde den for tider hvor det ikke er et helseproblem. Og hei, å trene innendørs er ikke så ille-gotta elsker klimaanlegg og øvelser du kan gjøre mens du ser på TV!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.