Er det en god idé å ta melatonin eller en sovepille på et fly? Her er hva søvnleger har å si

Som en generell forholdsregel er imidlertid dr. Varga anbefaler ikke å ta verken melatonin eller en sovepille for første gang på et fly, gitt at begge av og til kan forårsake bivirkninger hos noen mennesker. (Og det er best å ikke finne ut at du er en av disse menneskene mens du er fanget på 30 000 fot.) Blant listen over vanlige bivirkninger for melatonin og sovepiller er overflødig døsighet, svimmelhet, hodepine, kvalme og livlige drømmer eller mareritt.

Å være i stor høyde på et fly kan også sette deg mer i fare for bivirkninger fra en sovepille eller melatonin hvis du har en annen medisinsk tilstand påvirket av høyden, sier DR. Varga. "For eksempel kan søvnapné forverret. Men ellers, hvis du tidligere har tatt melatonin eller en sovepille uten bivirkninger, kan du føle deg trygg å ta det på et fly også.

Ved å gjøre det effektivt, krever imidlertid noen tanker. Tross alt vil du ikke føle deg groggere når du ankommer enn når du tok av, sove rett gjennom landingen, eller rote opp den interne søvn-vake klokken til det punktet hvor du ikke kan sove om natten etter å ha kommet til din mål. Nedenfor deler søvnleger når og hvordan de anbefaler å ta melatonin eller en sovepille på et fly for å døs ansvarlig mens du holder døgnrytmen i sjakk.

Hvordan du trygt og effektivt bruker sovepiller eller melatonin for flyreiser

Melatonin

Fordi melatonin fungerer ved å fase skiftende døgnrytmen (aka signaliserer for kroppen at det er tid for søvn selv om det ikke er mørkt), er det bare fornuftig å ta det på et fly "hvis flyet skjer i løpet av en tid Når du normalt skulle sove i destinasjonstidssonen, sier Sleep Specialist Angela Holliday-Bell, MD. På denne måten kan melatonin bidra til.

Så flyreiser som skjer over natten innen de samme eller lignende tidssonene (lange nord-sør-flyvninger) og flyreiser som går øst eller vestover gjennom flere tidssoner (slik at du i det vesentlige gå glipp av En natt med søvn uten å sove på flyet) ville kvalifisere seg. Igjen, den enkleste måten å huske at det er, hvis du er på flyet når det er nattetid (det vil si sovetid) i målmålet ditt, kan du ta melatonin. Men ellers vil du kaste av deg døgnrytmen for å gjøre det.

Ta for eksempel en flytur til Tokyo fra New York, hvor du drar midt på morgenen (når det er rundt 1 eller 2 a.m. Tokyo tid) og ankommer Tokyo dagen etter, midt på ettermiddagen lokal tid. I så fall gir det døgn for å sove på flyet-og ta melatonin, hvis du trenger det, for å gjøre det fordi du flyr når folk i Tokyo sover, og det vil være dagtid når du ankommer. Men hvis du flyr til London fra New York på dagtid, dro om morgenen rundt 8 a.m., Du vil være i luften når det er midt på ettermiddagen i London-som ikke er en tid hvor du vanligvis sover. Hvis du skulle ta melatonin og gå ut, ville døgnrytmen din være av når du kom: den ville være rundt 8 s.m., Og du ville nettopp sovet gjennom ettermiddagen, noe som gjorde det tøffere å sovne den kvelden.

Det er også best å ta melatonin et par timer før det som normalt vil være sengetid for å gi det tid til å sparke inn. Så i Tokyo -eksemplet, hvis din vanlige leggetid er midnatt, vil du ta melatonin et par timer før du gikk ombord, så du ville (forhåpentligvis) sove rett etter start (som er i nærheten av leggetid, Tokyo -tid). Mens du var på vei til, for eksempel, Athen, og du dro ved middagstid New York (aka 7 P.m. Athen Time), vil du vente et par timer inn på flyturen for å ta melatonin, så du sover ikke flere timer før når du hadde lagt deg i Athen.

Når det gjelder doseringen, er det best å holde seg til den typiske dosen du har tatt tidligere (og ikke å gå høyere for flyturen). Et godt referanseområde er mellom 0.5 og 3 mg, sier dr. Holliday-Bell. (Selv om mange melatonintilskudd er tilgjengelige i doser så høyt som 5 mg og utover, løfter det å ta for mye melatonin risikoen for bivirkninger og avhengighet.)

Sovepille

For å gjenta det ovennevnte, er det bare en god idé å ta en sovepille på et fly hvis du har tatt en før uten bivirkninger og du ikke har en medisinsk tilstand påvirket av høyden. Utover disse kvalifikasjonene, gjelder den samme timingregelen for å ta melatonin på et fly også for en sovepille-det vil si at du bare vil ta det (og sove) i løpet av en tid hvor du normalt skulle sove i destinasjonstidssonen. Men med en sovepille kan du ta den nærmere når du faktisk vil sovne.

Forskjellige fra melatonin, de fleste sovende medisiner "metaboliseres relativt raskt," sier dr. Varga, “Betydning som økt søvn tilbøyelighet skal starte innen 20 til 30 minutter etter å ha tatt den.”

Den virkeligheten kan gjøre det fristende å bare poppe en sovepille for å passere noen timer med en flytur som snoozing-men igjen, vil du ha det bedre bare Å ta en om gangen hvor du vanligvis skulle sove på stedet der du er på vei, for ikke å kaste av deg døgnrytmen og forverre jetlaget ditt når du ankommer.

Fordi sovepiller (spesielt reseptbelagte) kan ha en kraftigere døsighetsinduserende effekt enn melatonin, er det også lurt å bare ta en på et fly hvis du har minst syv timer igjen av flyturen. Når det er sagt, hvis du trengte å bli vekket i løpet av det tidsvinduet etter å ha tatt en sovepille, ville det være mulig (de fleste sovepiller er ikke så potente som å gjøre noen "helt uoppholdbare," sier DR. Varga), men du vil absolutt føle deg groggy og tåkete. Og det kan forstyrre din funksjon, samt gjøre det utrygt å gjøre ting som å betjene et kjøretøy, sier DR. Holliday-Bell.