I moderne yoga, skal vi verdsette funksjon over 5000 år gammel form?

Nå, jeg vet hva du tenker her, "Vent litt! Er ikke en del av yoga som motvirker og balanserer slik jeg beveger meg 24/7?"Så mye av samtalen rundt praksisen anser det som Yin for så mye av vår daglige Yang, men Heimann sier at bevegelsesvaner er mer sammensatte enn det på et fysiologisk nivå.

"Bindevevet og musklene som fester og omgir beinene dine blir trukket på visse måter basert på vanlige holdninger og bevegelsesmønstre," forteller hun meg. "Disse områdene blir ikke bare omgjort ved å gå inn i et ekstremt bevegelsesområde."Å lære kroppen din funksjonell, bærekraftig bevegelse handler ikke om å motvirke gamle mønstre. Det handler om å introdusere nye, mer bærekraftige.

Tenk på det slik: Hvis du legger vaskeri (si, leggings) i vaskemaskinen og glemte det i noen dager, ville du ikke trekke belastningen ut, stryke den og ikke et par. Stoffet ville føles for stivelsesholdig. I stedet trenger du å vaske hele bunken med leggings for å få det riktig.

"Kroppen din vil forsøke å bevege seg inn i en yogastilling på den måten den er i stand til, men det forsterker seg ofte, ikke avhjelper den ubalanserte moderne livsstils holdningen og bevegelsesmønsteret," legger hun til. Betyr det at hver siste "avanserte" holdning ikke har noen plass i yogapraksisen vår? Ikke nødvendigvis. Men ifølge Heimann betyr det at vi trenger å ta i bruk et kritisk tankesett om motivasjonene våre bak å praktisere visse stillinger.

"Det jeg virkelig vil fortelle folk, er at du kan få den følelsen av rom på en annen måte som kommer til å tjene deg ikke bare i dag, men langsiktig."-Lara Heimann, yogalærer og fysioterapeut

"I hver bevegelsespraksis, enhver velværepraksis, enhver filosofisk og enhver politisk praksis, utvikler vi oss alltid og endrer seg," sier fysioterapeuten. Yoga er intet unntak. Det er ganske kult når noen kan legge beinet bak hodet, ingen argumenter. Men Heimann mener at de avanserte poseringene vi ønsker å brette inn i vår egen praksis ofte fungerer som plassholdere for følelser vi håper å ha. "Du kan være så fleksibel, men det er egentlig ikke en representasjon av hvordan kroppen føler," sier hun. "Vi er bare ute etter den følelsen av rommet. Det jeg virkelig vil fortelle folk, er at du kan få den følelsen av rom på en annen måte som kommer til å tjene deg ikke bare i dag, men langsiktig.""

Kult, kult, kult. Så hvordan tester jeg lakmus min praksis for å se om bevegelsene mine er funksjonelle?

Heimann sier at det å finjustere din praksis for å være mer funksjonell kan se like liten ut som å ignorere en variant fra en instruktør som bare ikke gir deg kroppen din eller så stor som slående poseringer fra spillboken din sammen sammen. Målet forblir det samme uansett hva: "Kjernen og den nøytrale ryggraden skal alltid være langstrakt og støttet."(Show of Hands: Hvem er overrasket over at det hele kommer tilbake til abs? Ingen? Interessant.)

Den sterke plankeformen du er i før du flytter inn i Chaturanga er ikke bare en positur du besøker nå og igjen i løpet av en 60-minutters sesh. Heimann sier at du bør styrke kjernen så mye som mulig fordi den er sentral for de fleste hver bevegelse i det daglige livet. Det betyr nedadgående hund, høy utfall, stolposisjon. Ingen asana etterlatt, dere. Hvis du tar et øyeblikk til å glemme det, gir det massevis av mening. Husk de hverdagsbevegelsene jeg nevnte tidligere? (Klesvask! Står for å vente på dryppkaffen din! Sitter ved skrivebordet ditt!) Hver siste blir lettere hvis kjernen gir en assistanse.

En midtseksjon som har ryggen kan være enda viktigere for kvinner enn menn, ifølge Colleen Saidman Yee, grunnlegger av New York Citys Yoga Shanti. "Menn har en tendens til å være litt mer muskuløse, spesielt i overkroppen," sier hun. "Kvinner kommer til å trenge litt mer engasjement av magemusklene sier i en planke eller chaturanga."Av denne grunn er hun nøye med å be sine kvinnelige studenter alltid presentere en svai tilbake ved å tøffe halebenet mot hælene.

Husk de hverdagsbevegelsene jeg nevnte tidligere? (Klesvask! Står for å vente på dryppkaffen din! Sitter ved skrivebordet ditt!) Hver siste blir enklere hvis kjernen din gir en assistanse.

Med kjernen som din allierte, kan du begynne å slippe løs din indre Sherlock Holmes for å føle hva annet kan legges til eller strippes fra din praksis. For eksempel påpeker Yee at tradisjonell kriger jeg danner krever at Yogis 'hoftepunkter peker fremover som frontlykter mens føttene er i en linje. Men det stiller ikke helt opp fysiologisk, og du kan føle det når du er i posituren. "Den venstre hoften skal være bak høyre hofte fordi det bare ikke er naturlig i bekkenet, og det kommer til å twerk korsryggen," forteller hun meg. "Hvis du har de tøyene slått inn og prøver å holde hoftene kvadratisk, er det du kommer til å ende opp med å gjøre bare det indre kneet.""

Husk de 72 prosent av utøverne i Amerika som er kvinner? Ja, dette viser seg spesielt sant for oss. "Kvinners hofter er naturlig litt bredere, og de er litt mer internt rotert," sier Yee. Den lengre avstanden mellom hoftebeinene gjør kvinnens knær mer utsatt for kollapsende innover. Så i positurer som denne, vil du gi deg selv tilstrekkelig plass mellom føttene. (Du trenger ikke å holde deg til old-school "som om du går på en tightrope" signal!)

Dette er bare ett eksempel, men det står for et Marie Kondo-esque-motto du kan bruke på tiden din på matten. Vær quizical! Hvis anatomien din sparker tilbake mot noe, kan du lytte. Bare pop inn i den hammy strekningen hvis det kommer til å vekke glede for musklene, leddbåndene og beinene på lang sikt.

Nå som du har en ny ta på yoga, her er en hofteåpningssekvens og yoga-pushup for å prøve hvis du er ferdig med Chaturanga.