Om mindre enn 20 minutter vil denne strekkrutinen treffe alle mulige 'skyldige' av korsryggsmerter

Walker peker på hoftefleksorene, som er gruppen av muskler som vikler seg rundt fronten på hoftene, som en vanlig årsak.

"Når musklene foran på kroppen din, rundt hoftene og firene, blir stramme og restriktive, trekker de hoftene ut av justering, noe som legger mye belastning på korsryggen," sier Walker. Så å strekke hoftene, firer og hamstrings kan faktisk bidra til å lindre smerter i korsryggen.

I denne nye strekkrutinen fra Pilates -læreren Brian Spencer fra East River Pilates, peker han også på andre muskler som kan kaste ryggen ut av smell: musklene på sidene dine som kan bli komprimert fra å sitte, og ryggmuskulaturen som forbinder bunnen av ribbeina til hoftene dine.

På mindre enn 20 minutter er Spencers mål her å treffe alle de mulige "skyldige" for å få deg den lettelse du leter etter. "Det er mange grunner til at korsryggen ikke føles veldig bra, og vi kommer til å prøve å treffe alle disse punktene i dag," sier han.

Spencer vil lede deg i strekninger som Roll Down, løperens lunger, vendinger, sidebøyer og mer, for å hjelpe deg med å komme på kilden til korsryggen. Han legger også vekt på dynamisk strekk over statisk bevegelse for å finne kanten av strekningen og komme dypere inn i musklene. Denne strekkserien handler om å finne grensene dine, holde deg i samsvar med det som føles bra og synke inn i kroppen din. Det er alt for målet, som Spencer sier, om å leve “ditt beste liv.”