Å drikke grønn te rett før sengetid kan holde deg våken
Grønn te tilbyr en mindre mengde koffein enn andre drinker med bare 29 milligram per kopp. Sammenlign det med Black Coffee 90 til 120 milligram per kopp og Black Teas 47 milligram per kopp. Oversettelse: Du får litt energi med mindre sjanse for jitters (eller et stort krasj). Å drikke grønn te om dagen kan faktisk hjelpe deg med å sove bedre.
Modell legger til at dette gjør grønn te til et flott alternativ for de som ønsker å konsumere mindre koffein generelt, håndtere angst (koffein kan forverre symptomer), eller som ikke elsker effekten av koffein (vi ser på deg, jitters).
Når det er sagt, selv om grønn te inneholder mindre koffein enn andre koffeinholdige drikker, sier Modell at noen mennesker fremdeles kan være følsomme for grønn te, i hvilket tilfelle energiforsterket det gir kan gjøre det vanskelig for dem å ikke bare sovne, men sovne gjennom hele tiden natten.
"Pefefeinated grønn te kan være i orden før sengetid, men jeg anbefaler å avstå fra koffein fire til åtte timer før sengetid, avhengig av individuell toleranse," sier Jones. For mange mennesker er det mellom 12 s.m. og 2 s.m. "Forstyrrelser i søvnmønstre kan føre til metabolske uregelmessigheter som motvirker fordelene med polyfenoler med grønn te," forklarer hun.
Modell bemerker også at i tillegg til en persons koffeintoleranse, kan den typen grønn te du drikker også påvirke hvordan det påvirker søvnen din, da ikke alle grønne teer er skapt like. Selv koffeinfri grønn te, sier hun, som inneholder så lite som 2 milligram koffein per porsjon, kan være for mye koffein før sengetid for noen mennesker, mens andre kan tåle det helt fint uten at det forstyrrer søvnmengden eller kvaliteten.
Hvordan grønn te påvirker søvnen din
Det er klart at dette ikke betyr at du trenger å sparke din grønne te eller matcha -vane helt; Du kan bare ha det bedre å nyte drinken tidligere på dagen. Siden grønn te (og koffein) påvirker alles søvn annerledes, anbefaler Modell å gjøre noe eksperimentering for å finne hvilken tid som fungerer best for deg. “Noen mennesker kan konsumere koffein om kvelden og ikke føle noe mens andre kan drikke koffein ved 1 s.m. på ettermiddagen og ikke sovne før 2 a.m.,Sier Modell. “Den beste måten å fortelle [din ideelle tid på dagen for å drikke grønn te] er ved prøving og feiling. Legg merke til hvordan kroppen og sinnet ditt føles når du bruker grønn te, og om det er visse tider på døgnet der det får deg til å føle deg best mulig.”
Videre legger Jones til at det også er viktig å huske på hva du parer med den grønne teen. “Jeg anbefalte å konsumere grønn te med snacks eller mellom måltidene. Noen mennesker rapporterer kvalme når de drikker grønn te på tom mage om morgenen, så venter til etter et måltid kan hjelpe med det, sier Jones. "Siden forbindelsene i te kan redusere jernabsorpsjon, anbefaler jeg det heller ikke til kvinner eller idrettsutøvere ved måltider, ettersom deres jernbehov er høyere," legger hun til. Det kan bety å hoppe over det når du spiser animalsk protein, linser eller bladgrønne greener.
Hva du skal drikke før sengetid i stedet for grønn te
Hvis du etter litt prøving og feiling finner ut at grønn te ikke faktisk stemmer godt med kroppen din, da i den holder deg våken om natten, er det mange andre drinker du kan nippe til før sengetid. "Vann er helt fint om kvelden for å hydrere, og det er en naturlig smaksatt seltzer," sier Jones. Så lenge boblene sitter godt i magen, kan du gå for karbonatisering om ønskelig. "For de med et høyt aktivitetsnivå kan terte kirsebærjuice, som inneholder melatonin, ikke bare komme i søvn, men også muskelutvinning fra trening," legger hun til.
Likevel er det bare noe så koselig og behagelig ved å nippe til en varm te mens du kaster deg opp mellom lakenene, og for noen er det en sentral del av deres vindusritual. Hvis du føler det samme, peker Jones og Modell på kamille- eller lavendelte for deres beroligende effekt. "Kamille inneholder apigenin, som kan ha en beroligende og beroligende effekt," sier Modell. “Lavendel brukes ofte i aromaterapi og har vist seg å være utrolig beroligende.”Tilsett gjerne litt sitron, varm melk eller honning for ekstra smak. Nok en sengetid for å legge til listen din: Valerian Root, som Modell Notes har vist å forbedre søvnen takket være naturlig forekommende beroligende midler og sesquiterpenes . Uansett hvilken varm drikke du velger, vil du telle sauer på kort tid.
Lær forskjellene mellom grønn te og matcha:
