'Jeg er Kansas City Chiefs' Rd, og dette er nr. 1 -maten jeg anbefaler å spise før enhver trening (inkludert Super Bowl) ''

Hva du spiser selvfølgelig etter En trening er like viktig. “Etter trening anbefaler jeg frokostblandinger og melk, yoghurt og frukt, eller ost og kjeks. Målet umiddelbart etter trening er å ha en "forrettsmengde" mat. La kroppen slappe av og deretter spise et fullt måltid senere, sier Bonci. Når kroppen din har hatt en sjanse til å kjøle seg ned etter trening, anbefaler hun å spise et måltid med høyt protein. "For måltidet etter trening er proteinet på platen din viktig, i tillegg til å erstatte elektrolytter og gi merverdien til Omega-3s for den betennelsesdempende effekten for å hjelpe kroppen din med å helbrede og minimere smerter fra trening," Bonci sier.

Hennes ideelle proteinkilde etter trening er fisk, som hun bruker for å lage et hjertelig, velbalansert måltid som en lakseburger. "For eksempel bringer en Secret Island Salmon Hot Dog på en bolle med en sidesalat eller en hemmelig øylaksburger med salat og tomat og en side av frukt både protein og produserer til tallerkenen med god smak," sier Bonci.

I tillegg til å spise mat som hjelper til med å støtte kroppen før og etter trening, understreker Bonci viktigheten av å holde seg godt hydrert gjennom hele tiden. "Det viktigste jeg har lært om å gi kroppen din riktig for en treningsøkt, er at mat og væsker må være en prioritet, ikke en ettertanke. De er internt utstyr og er nødvendige for å forberede kroppen din til trening og reparasjon fra trening, slik at du kan gjøre det igjen, sier hun.

I følge Bonci, før du trener, er det viktig å drikke rikelig med vann (hvis du har spist). Imidlertid, hvis du ikke har hatt en sjanse til å spise, er drikkevarer med karbohydrater og elektrolytter veien å gå, sier Bonci. Når det gjelder hva du skal nippe til etter trening, sier hun at drikkevann er en sikker innsats hvis du spiser kort tid etter. "Imidlertid, hvis en væske er den foretrukne næringen etter trening, er sjokolademelk eller en frukt- og yoghurt smoothie gode alternativer som gir protein, karbohydrater og væske for å rehydrere og gjenopprette," sier Bonci.

I det hele tatt, for optimale energinivåer, er Boncis gyldne regel å være i samsvar med antall måltider og spise anledninger daglig-dette betyr å prøve å spise noe hver fjerde til femte timer gjennom dagen.

Hvilke profesjonelle fotballspillere vil sannsynligvis spise foran Super Bowl

Selv om hver fotballspiller har forskjellige preferanser, sier Bonci at hun vil servere en sunn buffé for å holde utøverne drevet og klare til å takle (ha!) den store dagen fremover. “Vi gjør ikke noe annerledes enn vi gjør i løpet av den ordinære sesongen. Noen spillere vil spise et frokostmåltid på forhånd, som egg, bacon og toast, en frokostsandwich eller en omelett. Andre spillere spiser kylling, brokkoli og ris. I mellomtiden har andre pasta eller fisk, sier Bonci. Imidlertid, de med forhånds jitters-vi klandrer dem ikke en bit vil vanligvis holde det enkelt og holde oss til å slure en smoothie.

Ta en titt på denne 15-minutters hjemme-Pilates-treningen: