Jeg er redd for når sosial distansering ender-men her er hvordan jeg planlegger å håndtere

Den "normale" alle fortsetter å snakke om på sosiale medier og i samtaler med venner føles mer skremmende for meg. Mest fordi min hverdags virkelighet allerede er ganske overveldende. Jeg trenger ikke å se på nyhetene for å vite dette. Hver gang jeg henter telefonen min for min daglige innsjekking til min onkel, noen andre fra nabolaget jeg vokste opp i er på sykehuset eller har gått bort.

Bare forrige uke gikk noen i vår utvidede familie bort, og nå må familien deres ta på seg det emosjonelle arbeidskraften med å sørge, samtidig.

På et personlig nivå er jeg redd for potensialet for å måtte gå ut i større grupper, ri på T -banen eller ikke ha rom for å sirkle rundt noen på en fullsatt gate. Men lagene med angst hoper seg på når jeg tenker på de jeg elsker som er immunkompromittert, bor i undervurderte nabolag eller blir behandlet som fotnoter i en realitet som vil påvirke oss alle.

Når han snakket med professor Rivera, tilbød han tips om hvordan man kan håndtere angsten og frustrasjonen som kan komme med å lette tilbake til å leve med mindre begrensninger.

Legg merke til hvordan du allerede takler denne nye normalen

"For det første kan vi ikke endre konteksten som er skapt av pandemien, men vi har litt kontroll over hvordan vi engasjerer oss med pandemien," forklarer professor Rivera. ”Det kan være nyttig å gjøre rede for hvordan vi takler og vurderer hvordan mestringsmekanismene våre hjelper oss med å vedvare gjennom denne vanskelige tiden. Å være bevisst på mestringsmekanismene våre kan hjelpe oss med å få dem på plass når vi trenger dem.”Mestringsmekanismer kan spenne fra å gjøre grenser for å bygge opp støttende forhold.

Å spore mine egne mestringsvaner har hjulpet meg å finne ut hva som fungerer, hva som ikke gjør og hvilke situasjoner som en taktikk best serveres over en annen.

Øv mindfulness

"Mindfulness er en strategi som kan være veldig nyttig når det. “Hvis vi er oppmerksom på følelsene våre, kan vi bestemme når vi kan trenge å innlemme en mestringsstrategi for å hjelpe oss med å opprettholde en optimal tilstand av å være. Hvis du for eksempel merker at du blir mer engstelig når du går inn i offentlige rom oftere, kan du bruke en oppmerksom kroppsskanning, kort meditasjon eller forsettlig pust for å hjelpe deg med denne emosjonelle reaksjonen.”

Snakke opp, hvis du kan

En av de vanskeligste delene for meg har lagt merke til hvor lett det kan være for oss å koble fra virkningen Covid-19 har på enkeltpersoner, familier og lokalsamfunn, spesielt når det ikke er på vår umiddelbare radar. Når det er mulig, eller når du har den emosjonelle båndbredden, kan du snakke om hvor sårbare samfunn kan påvirkes, og få deg til å føle deg mer i kontroll, bemerker professor Rivera.

"Det kan være nyttig å gi uttrykk for disse bekymringene i våre sosiale mediekretser som måter å hjelpe til med å utdanne andre om kompleksiteten i pandemien og dens forskjellige innvirkning på forskjellige samfunn," deler professor Rivera. “Advokat for sosial rettferdighet kan være en nyttig mestringsmekanisme, spesielt for de som forstår sosiale rettferdighetsmessige implikasjoner av pandemien.""

Når du arbeider med denne nye normalen, sier professor Rivera å gi deg selv (og andre) nåde, og ikke vær redd for å snakke om hvordan du har det. “Det er ikke en størrelse som passer alle modellene for hvordan vi kan gi uttrykk for våre bekymringer og følelser for de rundt oss. Jeg opplever at det er best å være ekte og gjennomsiktig når vi avslører følelsene våre til andre mennesker. Gjør meldingen din personlig. Inkluder hvordan du og samfunnene dine blir påvirket og dine relaterte bekymringer.”