Jeg får definitivt mindre vitamin D siden jeg har blitt sammenkoblet innendørs-men hva betyr det faktisk?
Siden jeg startet strengt å jobbe hjemmefra, har jeg akseptert det faktum at innsiden av den ikke-så romfulle New York-leiligheten rikelig med vitamin D er langt, langt etter meg.
Men det viser seg at jeg ikke er den eneste som mangler D-vitamin, og det er ikke bare et WFH-spesifikt problem. I følge Michael a. Smith, MD, Director of Education at Life Extension®, mange mennesker i U.S. har utilstrekkelig vitamin D -nivåer (mer om forskjellen mellom mangel og utilstrekkelig nedenfor), og de har i noen tid.
"Disse utilstrekkelighetene er ikke noe nytt for 2020," dr. Sier Smith. "Det er mer produktet av et problem som vi begynner å gjenkjenne nå.""
En fersk studie viste faktisk at opptil 30 prosent av aldrende voksne faktisk er vitamin D -mangel, og sollys alene er ikke sannsynlig nok til å øke vitaminblodnivået i noen betydelig grad, sier DR. Smith.
"Disse utilstrekkelighetene er ikke noe nytt i 2020.""
Manglende vitamin D er ikke den eneste måten jeg anerkjente å bruke mer tid hjemme, kan påvirke helsen min. Gitt det økte stresset i 2020 generelt, har jeg ikke følt meg helt som meg selv. Så jeg bestemte meg for å chatte med dr. Smith om hva jeg kan gjøre med det.
"Stress kan zap kroppen din av alle vitaminer og mineraler," dr. Sier Smith. "Stress er en aktivator av systemet ditt. Det slår på kjøreturen din for kamp eller fly."Og siden det er en vitamin D -reseptor i alle typer celle i menneskekroppen, forklarer han, er den koblet til mange av disse systemene.
I følge dr. Smith, det enkleste første trinnet for å få min velvære på sporet, supplerer, så etter å ha chattet med ham, plukket jeg opp Life Extension-vitamin D3 for å prøve selv. "Tillegg kan bringe deg i optimalt område raskere, og opprettholde deg der over tid," dr. Smith legger til. Skilt. Meg. Opp.
Fortsett å bla for å lære mer om hva det vil si å mangle D -vitamin, samt tipsene denne MD hadde for meg.
Insuffisiens vs. mangel
Selv om noen studier antyder så mye som 42 prosent av U.S. Befolkningen er mangelfull i vitamin D, DR. Smith sier å undersøke vitamin D insuffisiens er mer nyttig for å korrigere problemet.
"Det er to ord: mangel og insuffisiens, som er de to offisielle medisinske ordene for 'lave nivåer'," dr. Sier Smith. "De fleste oppfyller ikke den medisinske definisjonen av mangel, i stedet er det en utbredt insuffisiens-så vi snakker egentlig bare om mennesker som er suboptimal."Og suboptimal er ikke ditt mål her.
Mitt største spørsmål var: Hvordan kan du fortelle når du faktisk er utilstrekkelig? I følge dr. Smith, tegnene er forskjellige for forskjellige mennesker, men de har en tendens til å dukke opp i kald- og influensasesongen og kan inkludere kalde symptomer, tretthet og humørsendringer, blant annet. "Folk har en tendens til å være lavere i humøret i høst- og vintermånedene, men det kan være til og med litt verre for noen som er utilstrekkelige," dr. Sier Smith.
Jeg følte ikke at jeg kunne peke på mine eksakte vitamin D-insuffisiens-signaler (humøret mitt går opp og ned hele tiden), men det betyr ikke at det kanskje ikke får konsekvenser senere, ifølge dr. Smith. "Det er viktig å forstå at vitamin D er et så viktig næringsstoff for så mange kroppsprosesser," sier han. "Du trenger tilstrekkelige nivåer av det for å støtte hjerte, immun og beinhelse."Her er å iverksette tiltak nå som mitt 50 år gamle jeg vil takke meg for.
Hva du kan gjøre
Nå som jeg vet viktigheten av vitamin D for både min umiddelbare og langsiktige helse, anerkjente jeg at jeg trengte å gjøre noen få endringer. Utenfor flaggermusen, dr. Smith foreslo å prøve å redusere stresset i livet mitt. "Stress er en zapper av energi og mikronæringsstoffer," sier han. "For folk som takler det, er det ikke uvanlig å virkelig være [vitamin D] utilstrekkelig fordi kroppen deres bare er på hele tiden.""
Noen av de beste måtene å redusere stress på, ifølge dr. Smith, går utenfor og trener to ting som på egen hånd også bidrar til å øke D-vitamin-nivåene dine (og to ting jeg definitivt kunne gjøre mer av).
En annen måte å målrette stress er å bruke kosttilskudd for å fremme bedre avslapning. I tillegg til D -vitamin (som også kan bidra til å opprettholde sunt blodtrykk), dr. Smith foreslo at jeg skulle ta en multivitamin (for generell helse), melatonin (for å sikre at jeg får ZZZs høykvalitets), og livsforlengelse forbedret stressavlastning, noe som hjelper til med å heve mer avslapningshormoner og kamper som "alltid-på" følelse, Dr. Sier Smith.
Kommer ut av chatten min med dr. Smith, jeg har to hovedmål: å holde meg til en lett-men-effektivt supplement-rutine (allerede på den), og bruke minst 30 minutter om dagen ute. En tur rundt byblokken min er kanskje ikke den samme som en solrik spasertur nedover stranden, men jeg er i ferd med å være på god vei til Florida-nivåer med vitamin D.
Handle mitt supplement -rutine
Kjøp Now Life Extension® 5-Day Elderberry Immune $ 14 Kjøp Now Life Extension® Melatonin $ 6 Kjøp Now Life Extension® Vitamin D3 $ 8 Kjøp Now Life Extension® Two-Per-Day Multivitamin $ 18 Buy Now Life Extension® Enhanced Stress Relief $ 21Betalt innhold for Life Extension®
Foto: Getty Images/Ivan Pantic
Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdommer.
