'Jeg er en RD, og ​​dette er kosttilskuddene du kan føle deg bra med å bruke pengene dine på'

2. Hva vekker interessen din for dette spesielle supplementet?

Kanskje du har hørt at 5-HTP kan hjelpe deg med å roe pokker når du er hovedsakelig stressing eller at melatonin kan støtte en god natts søvn. Selv om det ofte er noen bevis for å støtte disse utpekte fordelene, er det viktig å sørge for at du tar opp livsstilsfaktorer som også kan bidra til disse problemene, sier Danahy. Hvis arbeidet holder deg opptatt døgnet rundt, kan du for eksempel prøve stressstyringsstrategier som trening, meditasjon, hagearbeid eller lese før du strekker deg til et supplement? Hvis svaret er "nei", er det helt fint, men spørsmålet er verdt å stille.

3. Hva kan familiehistorien min fortelle meg om hvilke kosttilskudd som kan komme meg til gode?

"Selv om noen er ved god helse, vil jeg anbefale å vurdere risikoen for visse helsemessige forhold på grunn av deres livsstil eller familiehistorie," sier Danahy. "For eksempel kan noen med en familiehistorie med hjertesykdom og blodtrykk som begynner å krype opp, tenke på omega-3 fiskeolje, rødbeterpulver eller visse antioksidanter.""

Hvis dette høres ut som deg, spør legen din hva de synes om tilskudd basert på din personlige familiehistorie. Dette er ikke en situasjon i én størrelse som passer alle.

De 4 tilskuddene å ta, ifølge en kostholdsekspert og ernæringsfysiolog

1. Vitamin d

I følge Danahy kan de fleste dra nytte av vitamin D. "Det er vanskelig å få nok fra kostholdet ditt med mindre du spiser mye laks, eggeplommer og forsterket melk," sier hun. "Dette er også et vitamin som de fleste ikke er mangelfulle i, men mange mennesker har suboptimale nivåer."D-vitamin har mange viktige funksjoner, inkludert å hjelpe kroppen din med å absorbere kalsium (som er kritisk for beinhelse), reduserer betennelse og fremme mental velvære. Med andre ord, det er ganske viktig-og verdt å tenke på.

Daglig anbefalt inntak: 600-800 IUS per dag (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Hvis du lever og puster akkurat nå, har du sannsynligvis hørt hypen rundt omega-3s. "Omega-3 eller fiskeolje er en annen jeg ofte anbefaler for middelalder-pluss. Det kan bidra til å redusere blodtrykk og triglyserider, men jeg liker det også fordi det støtter kognitiv helse og har betennelsesdempende effekter, "sier Danahy. Hun forbeholder seg at å spise matkilder til omega-3S-lignende laks, sardiner og fet fisk to til tre ganger per uke-vil fremdeles være et bedre alternativ enn tilskudd.

Daglig foreslått inntak: 1.1 gram for kvinner; 1.6 gram for menn (for referanse, en 2-ounce servering av oppdrettslaks inneholder omtrent 1.5 gram omega-3s)

3. Magnesium

"[Magnesium] er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen din, så det hjelper til med å støtte alt fra bein og muskler til glukose og blodtrykk til DNA og RNA -syntese," sier Danahy. "Du kan ta det når som helst, men noen mennesker føler at det hjelper dem å slappe av om kvelden hvis de tar det etter middagen."Mineralet er også essensielt for hjertehelse fordi det støtter nerve-, celle- og muskelhelse. Hun anbefaler magnesiumglykinat, en form for magnesium som er litt lettere for kroppen å absorbere. (FYI, magnesium vises i matvarer inkludert spinat, svarte bønner og mandler.)

Daglig foreslått inntak: 310-360 milligram per dag for kvinner (avhengig av alder og graviditet), og 400-420 milligram for menn (avhengig av alder).

4. En multivitamin

Leveque, for en, er en stor fan av multivitaminet for å dekke alle basene dine. De kan være en god måte å konsumere en rekke makro- og mikronæringsstoffer uten å betale for individuelle vitaminer.

Det er imidlertid en advarsel: multivitaminer kommer i mange varianter, så du må konsultere lege, kostholdsekspert eller annen tillitshelsepersonell som er fornuftig for deg basert på faktorer som din alder, kosthold, aktuelle medisiner og om eller om eller om eller Ikke du er gravid. Harvard Health anbefaler å lese etiketten og velge en som inneholder ditt daglige anbefalte godtgjørelse av de forskjellige vitaminene og mineralene og har United States Pharmacopeia (USP) godkjenningsforsegling på etiketten (en indikasjon på renheten og styrken til et gitt vitamin). Og pass på vanlige multivitaminbivirkninger, som GI -nød.

Daglig foreslått inntak: Varierer per vitamin.

Lang historie kort: kosttilskudd er ikke så grei som de ser ut til. Så hvis du har dvelende spørsmål, må du huske å sjekke inn med legen din. Det er ikke noe nytte i å bruke stort på apoteket hvis det ikke har noen vesentlig innvirkning på din daglige helse og velvære.