'Jeg er en RD, og ​​her er 4 enkle måter du kan gi din favoritt høstkaffe en tarmvennlig, betennelsesdempende glow-up'

PSL, Cinnamon Americano, Dirty Chai? Selv om det er vanskelig å velge bare en, antyder Haire at mindre sukker og mer krydder er en betennelsesdempende gevinst når det kommer til høstdrinker. "Kaffedrikkere kan glede seg over espressodrikker med dampet melk og drysset med en rekke høstkrydder," forklarer Haire. "Å tilføre kaffen din med høstkrydder er en flott tarm-sunt måte å legge til sesongmessige smaker vi elsker uten ekstra sukker.""

Ingefær inneholder for eksempel antioksidantforbindelser som nøytraliserer frie radikale skader (noe som kan føre til oksidativt stress og betennelse), og Allspice kan bidra til å lette sunn fordøyelse mens potensielt eliminerer kvalme, oppkast og diaré. Så å legge disse til lattes og lignende er en flott måte å laste opp smak og helsemessige fordeler uten å oppleve et sukkerulykke.

2. Bruk plantebasert melk

“For noen mennesker kan meieri skape betennelse i tarmen. Hvis dette gjelder deg, bytter du ut melken for en meierifritt alternativ, kokosnøtt eller mandelmelk, kan være nyttig, sier Haire. Vet ikke hvilken du skal velge? Sjekk ut noen av de beste plantebaserte kremene og hvordan de sammenligner ernæringsmessig.

Haire legger til at dette også gjelder pålegg, og det er grunnen til at hun anbefaler å avstå pisket krem ​​virvlet oppå din Bevvie, noe som også kan øke betennelsen fra sukkerinntaket.

3. Velg naturlig betennelsesdempende søtstoffer

Å unngå søtstoffer fylt med sukker som kan forårsake betennelse er topp i sinnet for Haire når du bestiller på kaffebaren. Selv om vi ikke kan benekte at å omfavne gresskar krydder-smaksatt alt er en ikke-omsettelig på denne tiden av året, sier hun at mange PSL-drinker er laget med en heftig mengde tilsatt sukker. “Du kan unngå ekstra søtstoffer helt, eller bare be om et minimalt beløp som skal legges til når du bestiller ut. Honning kan også være en nyttig bytte for sukker. Selv om det fremdeles er en form for tilsatt sukker, har det noen gunstige betennelsesdempende egenskaper å tilby, sier hun.

Som alle ting i livet, er det å konsumere sukkerholdige godbiter i moderasjon veien å gå, ettersom studier gjentatte ganger har vist at tilsatt sukker er en av de ledende matvarene som kan forårsake betennelse-og at den har en spesielt skadelig effekt på tarmen. "Når det gjelder tilsatt sukker og tarmhelse, er det fortsatt mye vi ikke vet. Men vitenskapelige studier antyder at det fremmer en inflammatorisk profil i tarmen og skader mikrobiomet, "Will Bulsiewicz, MD, gastroenterolog og Fiberdrevet forfatter, tidligere fortalt godt+bra.

4. Velg en rømme som er minimalt behandlet

"Som en tommelfingerregel er det best å velge mat med ingredienser som er minimalt behandlet," sier Haire. Dette betyr nøye oppmerksomhet på matetikettene i butikken. "Selv om alt er bra med moderasjon, er det best å skanne etiketten hvis du bruker en rømmekrem på daglig basis. Vet ikke hva jeg skal se etter når rømmeshopping? En matforsker delte noen av favorittkremene sine med oss ​​for å lage den perfekte kremete, drømmende koppen kaffe.

One Pumpkin Spice Latte kommer rett opp: