'Jeg er en skøyteløper, og dette er mine balanseøvelser'

2. Cossack Squats

Koenig, en kunstløpstrener i Jackson Hole-regionen og en 11-tiders nasjonal mester i synkronisert skøyter, sier at i tillegg til kjernestabilitet, handler balanse også om benstyrke. Koenig lærer skatere i alle aldre og evner, og balanse er et viktig første trinn. "I skøyting er det mye å engasjere seg i bevegelser opp og ned som krever endrede fart fra det ene benet til det andre, mens du holder kjernen stram," sier hun.

Hun anbefaler å styrke beina med dype knebøy, som kosakk knebøy. Med føttene plantet bredt fra hverandre, senket seg ned på det ene benet med det andre bøyde seg rett ut, er dette trekket målrettet mot adduktorene, firer, glutes og hoftefleksorer. Prøv tre sett med 15 reps på hvert ben.

3. Sidepynt med en glider

Kleins trening for å øke styrken i underkroppen er en lunge ved hjelp av en glider eller håndkle. Med høyre fot på en glider eller håndkle, flytter du inn i en knebøy med venstre ben og flytter sakte høyre ben ut til siden. Så når du reiser deg, ta høyre ben tilbake under deg.

Dette trekket gjør dobbelt plikt: det styrker kjernen din og fokuserer vekten din på benet i en knebøyposisjon. For sett på dette tøffe trekket, lytt til kroppen din og møte den der den er på! Prøv et enkelt sett med 15 reps på hvert ben og legg til et annet hvis det føles gjennomførbart.

Se hvordan det gjøres fra omtrent 6:30 i denne videoen:

Selv om det å prøve disse øvelsene på isen kanskje ikke er i min egen fremtid, kan det å ta en side fra proffens håndbok forhåpentligvis gjøre noens balanse litt sterkere.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.