'Jeg er urolog, og du bør følge 20-sekunders blærestyret'

Siden andre pattedyr er drevet av det biologiske behovet for å tisse -lignende mennesker, som kan påvirkes av mange faktorer - ga 21 sekunders regelen en blærebaseline for pattedyr større enn en hamster. Studentene endte opp med å vinne en IG Nobelpris i 2015 for fysikk for forskningen sin - en satirisk pris gitt til gjennomtenkt og grundig forskning som er litt, vel, merkelig.

Merkelig eller ikke, dyrehagestudien gir en enkel retningslinje for blærehelse. Hvis blæren er tilstrekkelig full, bør det ta omtrent 21 sekunder å tømme. Dr. Miller foreslår å runde ned til 20 sekunder for enkelhetens skyld og holde oversikt for å se hvor du er på spekteret. Hvis du finner ut at du nesten alltid tisser i betydelig mindre eller mer enn 20 sekunder, kan du vurdere å undersøke blærevanene dine: drikker du for mye vann eller ikke nok? Gir du deg selv nok baderom i løpet av dagen? Eller bruker du badet mer enn du trenger fordi det er det eneste private stedet i huset ditt? Svarene dine kan hjelpe deg med å finpusse blærevanene dine.

Hvorfor betyr blærevaner noe

Når blæren fylles, begynner den vanligvis å blåse opp som en ballong og sender signaler til hjernen din når trykket blir høyere, ettersom fysioterapeut Heba Shaheed forklarer for Ted-ed. Hjernen din snakker også med blæren din, og sier egentlig: “Hei, nå er det ikke en god tid. Hold flomportene lukket." Når det er En god tid (aka, når du er på et toalett), kan du åpne din urinrørs sfinkter, som fungerer som de flomportene. Men denne hjerneblærekommunikasjon.

Si at du er den typen person som blir så begravet i arbeidet sitt at du glemmer å reise deg og gå på do. Plutselig er det 6 s.m., Og du skynder deg på toalettet for en utgivelse på 40 sekunder. Etter hvert vil hjernen din ignorere "vi er fulle" -signaler, og overtrekking av blæren vil bli din vane.

Dette er en tilstand som dr. Eisenbrown kaller "sykepleierens blære" eller "lærerens blære" fordi det er vanlig i disse yrkene. "Folk kan ikke forlate klasserommet, eller de er på skift, så de forsinker med vilje å gå på do," sier hun. Langdistansebiler og skiftarbeidere kan også ha dette problemet. Men over tid vil kronisk utvidelse av blæren din føre til at den slutter å fungere riktig, dr. Eisenbrown sier. "Det er en glatt skråning," sier hun. “Blæren din blir bare litt større, så litt større og litt større.”Etter mange år med dette mister blæremusklene muligheten til å strekke seg og til slutt slutte å fungere ordentlig, dr. Eisenbrown sier.

Det motsatte kan også skje. Hvis du bruker baderomspauser for å slappe av, kan du tisse oftere enn du trenger. Dette trener blæren din for å fortelle hjernen din at det er fullt når den ikke er det, dr. Sier Miller. Som et resultat kan du utvikle en overaktiv blære, som innebærer en sterk trang til å skrelle selv når du ikke slipper mye væske. Leger kan foreskrive medisiner for overaktiv blære, men de kan også foreslå blæretrening, noe som i hovedsak omskolerer hjerneblærekommunikasjonen.

Kort sagt: 20-sekunders blæreregel hjelper deg å forstå vanene dine, slik at du kan gjøre endringer som støtter helsen din. "Derfor liker jeg det," dr. Sier Miller. “Fordi du kan utdanne deg til et godt velværemønster.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.