Jeg er en edru kostholdsekspert. Hus hvordan kostholdet mitt endret seg da jeg sluttet å drikke alkohol

Mens du hopper over sporadisk måltid her og det vil ikke resultere i et dårlig kosthold, kan det regelmessig hoppe over måltider.

Da falt det meg aldri opp at utmattelsen og gastrointestinale problemene jeg opplevde kunne være knyttet til en treg metabolisme. Disse symptomene indikerte sannsynligvis at kroppen min justerte seg for å spare energi i tider med redusert matinntak.

Ikke bare det, men å hoppe over frokost betydde at jeg spiste mindre total protein, et essensielt makronæringsstoff som trengs for å opprettholde mager muskelmasse. Som du kanskje vet, forbrenner muskler mer energi i ro enn fettvev. Over tid bidrar hoppe over måltider til tapt muskelmasse og en tregere metabolisme.

Noen dager, da lunsj rullet rundt, var jeg så sulten fra å hoppe over frokost at jeg ser bort fra sultene mine helt. Jeg spiser raskt og forbi poenget med å føle meg fysisk full. Da signaliserte sulthormoner, nevropeptid Y og ghrelin, for meg å spise noe!

Siden du slutter på alkohol, har frokost blitt mitt favorittmåltid om dagen. Jeg laster opp fiber og protein for å holde meg full og fornøyd til lunsj. Å spise regelmessig gjennom dagen sikrer at jeg gir kroppen min energien og næringsstoffene den trenger for å jage småbarn hjemme, løfte vekter på treningsstudioet og drive en virksomhet mens du er på farten.

Jeg spiser mindre hurtigmat

Da alkoholen strømmet, var jeg mye mer sannsynlig å unne meg fastfood, selv om spiskammeret mitt var lager og kjøleskapet mitt var fullt av rester. Hvis det var noe salt og høyt i karbohydrater på menyen, bestilte jeg det.

Det er syv kalorier per gram alkohol, noe. Imidlertid påvirker alkohol nerveceller og blodsukker på måter som kan utløse følelser av sult.

Alkohol kan aktivere nerveceller i hjernen som vanligvis stimuleres av alvorlig energiforvirring. Å drikke alkohol kunne med andre ord ha lurt hjernen min til å tro at jeg faktisk sulte. I virkeligheten hadde jeg konsumert mer enn nok flytende energi.

Videre forstyrrer alkohol blodsukkernivået. Det får først blodsukkeret til å pigge, men så synker det etter at kroppen produserer insulin, et hormon som tillater blodsukker inn i cellene. For mye alkohol kan hindre kroppen i å regulere blodsukkeret som det vanligvis ville gjort.

Lavt blodsukker kunne delvis forklare hvorfor jeg ønsket karbohydratrike matvarer, nærmere bestemt Whataburger pommes frites.

Selv om jeg ikke er en som følger strenge matregler, prøver jeg hyppige alkoholinduserte hurtigmatstopp. I dag spiser jeg fremdeles av og til hurtigmat fordi det er praktisk og smaker godt, ikke fordi jeg drakk for mye alkohol. Når jeg ikke er under påvirkning av alkohol, stoler jeg på kroppen min og sultesignaler for å ta gode beslutninger om mat.

Jeg holder meg hydrert

Dessverre var ikke drikkevann for høyt på prioriteringslisten min når alkohol ble servert. Å drikke et glass vann mellom hver alkoholholdig drikke hørtes bra ut i teorien, men jeg var forferdelig med å utføre denne praksisen.

Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at den øker urinproduksjonen og kan føre til dehydrering. Når du drikker alkohol, hindrer det frigjøring av vasopressin, et antidiuretisk hormon som regulerer vannbalansen i kroppen. Når alkohol undertrykker vasopressin, skiller nyrene vann i urin i stedet for å reabsorbere det for å opprettholde væskebalansen.

Når jeg ser tilbake, kastet jeg bort mer tid enn jeg bryr meg om å innrømme å stå i kø for å bruke baren på baren, alt takket være alkohol.

Dehydrering var delvis skylden for bakrusene som noen ganger fulgte. Å våkne opp og føle seg tørst, utmattet, og med hodepine var bare noen få tegn jeg ikke drakk nok vann til å følge med på alkoholforbruket mitt.

Det er ideelt for menn og kvinner å drikke 15.5 og 11.5 kopper vann per dag. Hvis du drikker alkohol, trenger du sannsynligvis mer for å unngå dehydrering. Selv uten alkohol holder jeg en kopp ved siden av kjøkkenvasken min, et sted jeg går forbi ofte, for å minne meg selv på å drikke vann gjennom dagen.

Siste tanker

For mange er det mulig å drikke alkohol og opprettholde et sunt forhold til mat ansvarlig. Hvis du unner deg voksne drikkevarer, unngå å hoppe over måltider, spis en rekke matvarer og drikke mye vann. Imidlertid kan det være på tide å revurdere forholdet ditt til alkohol hvis du ofte er dehydrert, overspising eller brukt mer tid på å spise fettete, stekt mat etter å ha hatt noen for mange drinker.

Når jeg sluttet å drikke, var det å forbedre forholdet mitt til maten det siste i tankene mine. Jeg har aldri forestilt meg at grøfting av alkohol ville forbedre alle områder i livet mitt, inkludert kostholdet mitt, men jeg er så glad for at det gjorde det.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.