'Jeg er en søvnspesialist, og nei, urtete kan ikke hjelpe deg med å sove'

"Kan ikke sove? Prøv urtete!""

Vær ærlig: Det er råd vi alle har hørt flere ganger enn vi kan telle.

Men når vi har tilbrakt altfor mange netter på rad med å telle sauer og føle oss rastløs, er det få ting vi ikke ville gjort for å fange noen Z's-inkludert brygging omtrent alle typer urtete i dagligvareshyllene med håp om Faller i en dyp, deilig søvn. Imidlertid, hvis tarmreaksjonen din skulle tenke på at det å drikke en kopp te for å løse dine sovende eleness hørtes litt for godt til å være sant, kan du være på noe.

Vi snakket med en søvnspesialist som avslørte at urtete kan ikke faktisk legg deg i dvale, men det er en liten advarsel, som de kan hjelpe med avslapning. Les videre for å finne ut om den ekstra koppen urtete før sengetid er verdt potensialet 2 a.m. baderomstur for å avgjøre debatten en gang for alle.

• Wendy Troxel, PhD, søvnekspert og atferds- og samfunnsforsker ved Rand Corporation

Kan urtete virkelig hjelpe deg med å sove, ifølge en søvnspesialist?

I følge søvnmedisinsk spesialist Wendy Troxel, PhD, senior atferds- og samfunnsforsker ved den offentlige politiske forskningsorganisasjonen Rand Corporation og forfatter av Deling av dekslene: Hvert par guide for å få bedre søvn, Det er veldig minimal forskning som bekrefter om urtete eller ikke kan hjelpe deg med å sove. “De mest brukte urtete som brukes til søvn er kamille, lavendel, ashwagandha og valerian. Bevisene for effektiviteten deres som søvnhjelpemidler er imidlertid begrenset og blandet i beste fall, ”DR. Sier Troxel.

Imidlertid, hvis du skal nippe til en av disse drikkene, av gjengen, kan kamille være det mest lovende alternativet. "Av disse har kamille en viss vitenskapelig støtte som viser at den kan støtte søvnkvalitet," dr. Sier Troxel.

Så hvorfor er ikke urtete som er tilstrekkelig for å få deg til å sove?

For å forklare hvorfor urtete ikke faktisk ikke er effektive til å indusere Shuteye, dr. Troxel starter med å dele det som skjer i kroppen din internt når du sover. "Søvn er en fysiologisk prosess som oppstår når det er tilstrekkelig oppbygging av søvn", "indikert av akkumulering av den nevrokjemiske adenosinet, og når den er tidsbestemt på riktig måte, styrt av døgnrytmen," sier hun.

Når du kaster urtete i blandingen, kan urtene de er laget av utløse en kjemisk reaksjon i hjernen som ofte har blitt assosiert med "beroligende" effekter. "Selv om den spesifikke virkningsmekanismen forblir uklar, mistenkes det mange urtete for å påvirke gamma-aminobutyric acid (GABA) nevrotransmitter-systemet, som er en kjemisk budbringer i hjernen som hjelper til med å roe nervesystemet," dr. Sier Troxel.

Dette kan potensielt føre til avslapning; Imidlertid er det viktig å merke forskjellen mellom å føle deg avslappet og noe som faktisk legger deg i dvale. "Som et resultat kan urtete, spesielt når de kombineres med en beroligende sengetidsrutine, fremme en avslapningsrespons i kroppen, som igjen kan sette scenen for en god natt med søvn," dr. Troxel sier, og det kan være grunnen til at folk har assosiert å drikke urtete med å treffe høyet.

Men igjen, selv om det er sant urtete kan hjelpe deg føle Roligere og stiller deg opp for en vellykket natts søvn, de vil faktisk ikke få deg til å sovne. "Mens disse teene neppe vil" sove ", kan de sette deg i riktig tankesett for å optimalisere sannsynligheten for en god natt med søvn," dr. Sier Troxel.

Den beste urtete for avslapning

Når du velger en urtete som kan fremme avslapning, er det viktig å vurdere noen få ting, som smak, aroma og koffeininnhold.

For det første vil du velge en te du faktisk liker smaken av pluss, den skal ikke inneholde koffein hvis du (vellykket) avvikler om kvelden. Generelt sett handler det å velge riktig te som skal inkluderes som en del av et ritual for sengetid, mer om personlig preferanse og smak, og absolutt unngå all te som inneholder koffein, ettersom koffein er en kjent søvn-disrupter, "dr. Sier Troxel. Noen av forslagene hennes inkluderer: kamille, lavendel eller til og med varm melk eller gylden melkete, som hun sier “kan gi en følelse av ro og trøst, spesielt ettersom aromaen kan fremkalle hyggelige minner, for eksempel av barndom eller tilknytning til ens kultur.”

Hvorfor er en rutine for sengetid så viktig?

Sammen med en kopp urtete, dr. Troxel understreker viktigheten av å etablere en solid sengetidsrutine for å indusere en følelse av ro og tee deg selv opp for å ha en solid natt med søvn. “Her er bevisene er Klart: Å ha en nedvindende rutine eller ritual før leggetid er en vitenskapsstøttet strategi for å støtte sunn søvn, sier hun. Dette inkluderer å ha en "forutsigbar og relativt konsistent rutine om kvelden, før leggetid, for å la hjernen og kroppen bosette seg og slappe av, og være i en hyggelig tilstand.”

Så hva er noen rutinemessige beste praksis? “Å kos med en partner, lese en bok, ta et bad, strekke, dyp pusting, gjøre milde yogastrekk og ha en 15-minutters takknemlighetspraksis er alle smarte strategier for å prøve som en del av en nattlig avvikling, med eller uten en kopp te, ”DR. Sier Troxel. ”Nøkkelen er å gi hjernen og kroppen din litt tid til å sakte slå seg sammen i stedet for å løpe av gårde og håpe at så snart lysene slukker, vil hjernen din på magisk sett stenge av og gå i dvale. Det er rett og slett ikke slik hjernen vår var kablet for søvn. En avviklingsrutine sender signalet til hjernen om at verden er trygg og sikker, og det er greit å begynne å slå av.”

Vil ha nattklipp? Se ikke lenger: