'Jeg er en søvnekspert, og her er min trinn-for-trinns guide for å forberede kroppen din for dagslys sparetid'
Det er viktig å fokusere på sengetid mer enn din våkne tid-hvis du skal legge deg samtidig, men bare våkner tidligere, vil du sannsynligvis være sliten. I stedet, å legge seg tidligere betyr at du får nok søvn om dagen fremover. Kanskje du også vil våkne tidligere, men hvis du er søvnmangel, kan du få litt ekstra søvn og redusere søvngjelden din også gjøre deg noe bra foran bryteren.
Å legge seg noen minutter for tidlig er lettere sagt enn gjort. Spesielt hvis du ikke er en som sovner i løpet av få minutter etter å ha kommet i sengen. Nedenfor, dr. Hale deler tre tips for å gjøre kroppen din klar til søvn tidligere for å gradvis flytte søvn-våkne tidsplanen.
1. Få tidlig morgenlys
Belysning har stor innvirkning på signalering til døgnrytmer at det er på tide å komme i gang. Så snart du våkner, åpner du persiennene og, hvis du kan, ta turen utenfor en tur.
"Hvis du starter om morgenen med tidlig morgenlys, kommer du utenfor og trener," sier dr. Hale, "Det lyset forteller virkelig kroppen din at det er på tide å våkne. Da blir du sliten tidligere på kvelden.""
2. Ikke spis for nær sengetid
Hvis du fortsatt fordøyer når du prøver å sovne, kan kroppen din være for opptatt til å slappe av nok til at du kan sove. "Å spise tre timer før leggetid er bedre enn en time før leggetid, helt sikkert," sier dr. Hale.
3. Unngå lyseksponering før sengetid
"Du vil ikke ha mye eksponering for lys i timene som fortsetter sengetid," sier DR. Hale. "Det betyr [lys] fra dine elektroniske enheter, men det betyr også fra alle lysene i huset ditt. Du vil dimme lysene og kø kroppen din som leggetid er i nærheten, ikke at kroppen din skal være våken.""
Interessert i å investere i en bedre natts søvn? Lær om forskjellig søvnteknologi i denne videoen:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
