'Jeg er en søvnlege, og dette er min 5-trinns atferdsbehandlingsplan for en bedre natts hvile'

2. Utsett deg umiddelbart for lys

Etter å ha kommet ut av sengen, dr. Weiss foreslår at du umiddelbart utsetter deg for sterkt lys. "Enten naturlig lys eller kunstig lys," sier hun. "Dette hjelper med å slå av melatonin om morgenen og forsterke den informasjonen til hjernen at det er på tide å være våken.""

Finn ut hvordan det er å bruke teknologi for $ 3.400 for å sove bedre om natten:

3. Lag en rutine før sengetid

En gang natt ruller rundt, og skaper en rutine før sengetid setter deg opp for en flott natts søvn. Det er et av de viktigste trinnene for alle som har problemer med.

"Å ha en rutine for leggetid er grunnleggende. Tillat 30 minutter, eller en time, å starte en rutine som kan inneholde et bad eller en dusj, eller lese noe som er mer avslappende. Hold deg også borte fra telefonen eller en hvilken som helst type skjerm i minst en time før du legger deg, sier hun. "Vi anbefaler også å se på den tiden du bruker koffein og alkohol. Disse tingene tar lengre tid å metabolisere, og når de først har gjort det, øker kroppen mengden kortisol som sirkulerer i [kroppen din]. Det kommer til å få deg til å våkne opp midt på natten.""

4. Faktisk gå til sengs når du er søvnig

En av de viktigste delene av dr. Weiss 'plan for hvordan du kan forbedre søvnen er å faktisk legge seg i det øyeblikket du begynner å bli søvnig (noe som selvfølgelig er lettere sagt enn gjort).

"Gå til sengs når du føler deg søvnig-ikke akkurat når du er sliten," sier hun. "Vi må forstå signalene fra kroppen vår for å si 'dette er på tide å sove' eller 'Jeg trenger bare å hvile litt fordi jeg er sliten fra dagen.'"Hvis du sliter med å holde øynene åpne bare for å fullføre neste kapittel, legg boka ned og slå av lysene.

5. Bruk sengen din til å sove og * bare * sove

Det er ingen juks med denne prosessen. Når du har kommet deg i sengen, har du ikke lov til å bruke telefonen eller se på TV. Dr. Weiss sier å holde seg i sengen bare hvis du virkelig sover. "Ingen lesing i sengen, ingen jobber med den bærbare datamaskinen i sengen. Ingen ser på TV eller spiser middagen din i sengen, sier hun. "Vi forteller pasienter at sengen er å sove eller å ha sex. Alt annet må være utenfor sengen.""

Hvordan sovner du tilbake hvis du våkner opp midt på natten:

Har du sjekket ut den brønnen+god butikk? Våre redaktører siler gjennom hundrevis av produkter hver uke slik at du ikke trenger-og nå, kan du finne deres favoritter (fra hudpleie til egenomsorg og utover) i ett nøye kuratert rom. Hva venter du på? Få shopping!