De beste søvnoptimaliserende tipsene å gjøre hver natt til en drøm

For å oppnå den separasjonen av arbeid og seng, anbefaler hun å holde "kontoret" så spiffy som mulig, sette enhetene dine (alle sammen) til sengs etter jobb, og være erklærende når du jobber og når du dekomprimerer.

3. Få sengen din til å føle deg frisk uten å kjøpe en ny madrass

I stridstider søker vi dobbelt Mengden komfort-og det betyr at du kanskje har lengtet etter en ny madrass mer enn en gang de siste ni månedene. Heldigvis sier Kevin Lees, DC, leder for revisjon og kvalitet for den felles kiropraktikk, at du ikke trenger å skaffe ut tusen dollar for å føle at du sover på en sky i kveld. Enkle oppgraderinger som å kjøpe blackout -gardiner, bytte puten for å matche soveposisjonen din og vaske arkene dine kan få deg til å føle at du er i luksusens fang.

4. Les en sengetidshistorie

En av de største bummerne om å være voksen, IMO, er at ingen leser for deg bo lenger. I kø for en sengetid sleep Story-podcast er et ikke så nært sekund som fremdeles vil hjelpe deg med å gå av mot MR. Sandman. Bli søvnige, kjedelige bøker for leggetid, og Calks søvnhistorier er blant de mange der ute.

5. Sove naken

Jeg vet ikke om deg, men jeg har ikke vært veldig motivert for å vaske mine favorittpyjamas under pandemien. Nå er det en enkel løsning: bare sove i buffen! "Å være naken holder en kjøligere og unngår at huden gnir [og den] samlingen av sovende plagg," Felice Gersh, MD, en OB/GYN og grunnlegger av den integrerende medisinske gruppen Irvine, tidligere fortalt Well+Good. I tillegg lar det alt der nede puste.

6. Bli smart om sengetidssnacks

"Hvis du er noen som sliter med glukosekontroll, ofte blir vekket av sultesmerter eller prøver å øke muskelmassen din, kan en sen natt snacks være en god ting," sa Tracy Lockwood Beckerman, RD, på en av årets drapspisoder av Du kontra mat. [Se det nedenfor!] Hennes go-tos for å slå sengetidsmunken er peanøttsmør og en banan, gresk yoghurt eller chia pudding.

7. Bruk duft for å hjelpe deg med å sove

Lukt er en integrert del av å skape en søvnig atmosfære-og aromaterapeut Amy Galper ga oss 411 på de absolutt beste duftene for søte drømmer. Bortsett fra lavendel (en klassiker), anbefaler hun rose, kamille, clary salvie og en rekke andre essensielle oljer som vil gi deg kvalitets hvile.

Er søvnteknologi verdt pengene dine? Vår tilknyttede skjønnhets- og treningsredaktør prøvde det hele for å finne ut:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.