Jeg er alenemor med angst og depresjon, så jeg gjør disse 6 tingene for min mentale helse hver eneste dag

2. Jeg kommer utenfor

Å forlate huset mitt, enten det er for en tur med hunden eller bare en dose vitamin D i hagen, er et must. Ikke bare er den friske luften, bris i ansiktet mitt, og bryter fra skjermer en øyeblikkelig tilbakestilling, men det er også en god måte å prioritere å bremse ned. Det minner meg om at jeg kan gå bort fra alt som stresser meg, og bare ta en pause. Noen ganger er det en pause fra jobben, hundene eller det visuelle av oppvasken i vasken. Andre ganger er det en pause fra barna mine, og det er helt greit.

Som alenemor er det ingen mangel på overstimulering i min verden. Å være utenfor huset mitt hjelper ganske enkelt til å riste opp monotonien på dagen min og ikke la det konsumere meg.

3. Jeg legger meg tidlig

I et tidligere liv pleide jeg å være oppe sent og stå opp når jeg ville. Selv i de første årene av foreldreskapet, ville jeg holde meg oppe til midnatt eller senere for å få min “meg tid.”Nå prioriterer jeg“ meg tid ”gjennom dagen, så jeg trenger ikke sent på kvelden å se på, lese eller bare være alene med tankene mine, for å få det.

Barna mine synes jeg er litt latterlig (spesielt tenåringen min, som legger seg til sengs), men jeg er vanligvis i sengen klokka 9 hver natt hver natt. Jeg har innsett hvor dypt viktig søvn er, og at jeg trenger minst syv timer av det for å føle seg bra.

4. Jeg begrenser alkoholinntaket mitt

Ikke misforstå, jeg elsker en god margarita, øl eller glass vin. Men mens jeg pleide å være en nattlig drikker, begrenser jeg nå alkoholinntaket mitt til et par drinker i uken. For det første påvirker alkohol min evne til å sove gjennom natten, så jeg føler meg mindre uthvilt dagen etter, selv etter bare to drinker.

Men jeg vet også at å drikke nattlig får kroppen til å produsere mer kortisol (aka stresshormonet). Så den følelsen av å virkelig trenge en drink rundt 5 s.m. Hver natt er mer enn bare å ville slappe av fordi du hadde en stressende dag-disse nattlige sugene er alkoholavhengighet.

I disse dager liker jeg en og annen drink, men jeg vet at alkoholavhengighet ikke hjelper min mentale helse-det gjør problemene jeg allerede sliter med å føle så mye mer konsumerende.

5. Jeg foreskriver meg sosialisering

Det er ofte perioder når jeg sjelden ser venner. Det skjer ganske enkelt fordi jeg er en mamma som er viet til barna mine i halvparten av uken, jobben min for arbeidstiden på dagen, og meg selv for resten.

Men jeg legger alltid merke til at når det har gått en stund siden jeg har sett venner, eller til og med snakket i telefonen, begynner jeg å føle meg verre. Jeg blir litt mer ensom og fjern, og det blir nesten vanskeligere å komme meg ut av rutet mitt og lage planer. Derfor sørger jeg for å se venner med litt regelmessighet. Det kan ikke skje hver eneste uke, men selv når jeg ikke føler meg opp til det, vil jeg planlegge å spise middag, en drink eller bare en rask kopp kaffe.

Selv om det er en av de enkleste tingene å la gli rett ved, har jeg fått vite at bare litt sosialisering fungerer underverker for humøret mitt. Etter å ha koblet meg til venner, føler jeg meg virkelig litt lettere. Og det er ikke bare på kort sikt. Fornyelse av båndet mitt med en venn kan få meg til å føle meg bra i noen dager, og sørg for at jeg snart er villig til å koble til igjen igjen.

6. Jeg snakker åpent om min mentale helse med barna mine

Mange foreldre blir ukomfortable når de snakker med barna sine om mental helse. Det er helt forståelig, men for meg er det et must.

Først vil jeg ikke at de skal føle at det er deres skyld hvis jeg har en fri dag. Spesielt som en enslig mor som ikke har en sikkerhetskopi, kan det hende jeg må ta en pause og gå bort fra barna mine hvis jeg føler meg overveldet, eller nede, og jeg trenger at de skal vite at det ikke er på grunn av noe de gjorde. Jeg kan si "Jeg har litt angst" og barna mine vet hva det betyr.

Men jeg vil også at barna mine skal vite at hvis de sliter med sin egen mentale helse, kan de være åpne med meg om det. Mitt håp er at de vil ha språket, og også tapperheten for å dele det som skjer inne fordi dette eksemplet er satt for dem hele livet.