'Jeg er rodrener, og det er grunnen til at du får håndleddsmerter fra roing-pluss hvordan du kan unngå det'

Eventuelle kjerne- og back -treningsøkter vil hjelpe deg med å bygge styrke i disse områdene, men Parolini anbefaler spesielt båndtrekk fra hverandre for å styrke latsene. "De gir også mulighet for å styrke seg gjennom skulderleddet," legger hun til. "Og underarmsplanker vil bidra til å trene stabilisering i overkroppen, noe som er kritisk for en sterk drivkraft.”

Slik gjør du en underarmsplank med riktig form:

2. Strekk før og etter treningsøkter

Strekking er en av de beste måtene å sørge for at håndleddsleddene dine-så vel som muskler og sener som omgir dem vedlikeholdt sine riktige lengde-spenningsforhold, noe som betyr at de alle er i sine optimale posisjoner og ingen del av gruppen fungerer vanskeligere enn det burde. Det er tre strekninger som Parolini spesielt liker for roere.

1. Håndledd ekstensorstrekk: Ta håndens håndflater sammen i en bønnestilling. Løft albuene sakte mens du senker hendene mot midjen for å strekke undersiden av håndleddet.
2. Figur-åtte: Sammenlignet fingrene. Hold albuene gjemt i sidene dine, flytt hendene i et figur-8-mønster i begge retninger.
3. Finger strekker seg: Lag en knyttneve med begge hender og klem så stram som mulig, og åpne deretter fingrene så langt fra hverandre som mulig.

Mål å gjøre minst 30 sekunder av hver strekning som en del av en dynamisk oppvarming før du hoppet på roeren din, og vurder å bruke litt dedikert tid til å strekke håndleddene regelmessig.

Denne håndleddet treningen er et bra sted å starte: