'Jeg er en registrert kostholdsekspert, og dette er tarmvennlige snacks jeg kjøper på Amazon'

Utforsk butikken

Enten du har problemer med å gå nummer to, eller opplever betennelse, kan dette være kroppens måte å fortelle deg at du trenger å konsumere mer fiber. Fiber kan mate gunstige bakterier i tarmen din til lavere nivåer av betennelse og redusere sjansene for forstoppelse, og det er grunnen til at eksperter på Mayo Clinic anbefaler å konsumere mellom 21 og 38 gram fiber per dag. Selv om det ikke kan snike deg inn mer fiber i kostholdet ditt gjennom tarmvennlige snacks.

Gut-sunne snacks tilfører funksjonelle ingredienser som fiber og probiotika til kostholdet ditt, noe som hjelper med fordøyelsen, sier Kelsey Sackmann, RD, MS, en registrert kostholdsekspert med base i New Jersey. Det kan til og med øke størrelsen på avføringen din og mykne den, noe som gjør det lettere å passere gjennom. Ikke bare holder snacks med høy fiber din tarm lykkelig, men de kan bidra til et sunnere mikrobiom. "Å ha et sunt mikrobiom støtter fordøyelse og absorpsjon av mat og hjelper til med å opprettholde tarmbarrieren mot patogene bakterier og infeksjon.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grunnlegger og direktør for ekte ernæring
• Malena Perdomo, RDN, registrert kostholdsekspert og diabetespedagog

---

Det er et utall fiberfulle snacks på markedet. For å gjøre shopping litt lettere, tappet vi noen få registrerte kostholdseksperter for å dele noen av sine favoritt de liker å legge til Amazon -handlekurven. Nedenfor finner du anbefalingene deres. Glad snacking!

Den beste tarmvennlige snacks på Amazon

Flakere linfrø kjeks - $ 5.00

Fiber: 9 gram per porsjon

Leter etter en sprø og knasende matbit? Ikke se lenger enn disse linfrø -kjeksene. Disse kjeksene er laget av organiske linfrø, eplecidereddik, rosmarin, salvie og salt, og leverer 9 gram kostholdsfiber og 6 gram protein per porsjon. "Ingen oppstyr, bare god smak og sunt fett for å holde deg fornøyd, opprettholde blodsukkernivået og mate tarmen din," sier Amy Shapiro, MS, RD, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Real Nutrition NYC.

Handle nå

Opplyst Bada Bean Bada Boom Beans - $ 13.00

Fiber: 5 gram per porsjon

Bada Bean Bada Boom Beans kommer sterkt anbefalt av Sackmann. "Med 5 gram fiber per porsjon, vil disse knasende brede bønnene [være tilfredsstillende] og forbedre tarmhelsen," sier Sackmann. De er også en flott proteinkilde, og klokker inn 7 gram per porsjon. Bonus: De er gluten- og soyafri.

Handle nå

Snille sunne kornklynger, mørk sjokolade granola - $ 6.00

Fiber: 2 gram per porsjon

Denne lett-å-munch-on granolaen er fullpakket med fem typer superkorn-oatter, hirse, bokhvete, amaranth og quinoa-som er enkle å fordøye. Ikke bare er en servering beriket med fiber, den inneholder "10 gram protein, slik at du kan tilfredsstille den søte tannen din med en mat som faktisk vil hjelpe deg med å fylle deg," sier Sackmann.

Handle nå

Lärabar Almond Cookie - $ 7.00

Fiber: 5 gram per porsjon

Lärabars mandelkake sjekker alle boksene når det kommer til en tarmvennlig matbit. Denne granola -baren er laget av bare fem ingredienser: mandler, datoer, epler, havsalt og mandelekstrakt, som er rike på phytonutrients og fiber for å hjelpe til med fordøyelsen, sier Sackmann. Tilsatt sukker kan rote med tarmen din, men denne baren inneholder ikke tilsetningsstoffer.

Handle nå

Det er det. Crunchables - $ 15.00

Fiber: 4 gram per porsjon

Hvis du liker chips, vil du like denne søte versjonen. Det er det knasbare stoffer leverer hele 12 gram protein og 4 gram kostfiber, og det er laget av bare fire ingredienser: gresskarfrø, epler, havsalt og chili. Selv om disse snacks har en søt smak, vil du ikke finne noe tilsatt sukker, som er ansvarlige for å forårsake fordøyelsesforstyrrelser som oppblåsthet og magesmerter. Dessuten er disse knasbarhetene pakket i reisevennlige vesker, slik at du kan spise dem mens du er på farten.

Handle nå

Nemi, Holisticks (pakke med 6) - $ 20.00

Fiber: 4 gram per porsjon

Regina Trillo, som vokste opp i Mexico, har vanskelig for å finne smakfulle, næringsrike og knasende snacks, og skapte Holisticks, som vokste opp i Mexico. Disse veggie-lignende pinnene er laget av Amaranth Seed og Nopales (kaktus), og inneholder 6 gram protein og 4 gram fiber. Pakken med seks kommer i meksikansk-inspirerte smaker som Chili Turkemeie, røykfylt Chipotle, Churro og Spirulina Lime.

Handle nå

Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.