5 humørsboosting av sengetidssnacks som hjelper deg å våkne lykkeligere i morgen

5 lykkebestillende sengetidssnacks for å hjelpe deg med å våkne opp på høyre side av sengen

1. Nøtter og frø

"Nøtter og frø er gode kilder til tryptofan, en aminosyre kroppen din bruker for å produsere det stemningsoppvendende hormonet serotonin," sier Beam. "Mandler, peanøtter, cashewnøtter, valnøtter, gresskarfrø og solsikkefrø er noen av favorittene våre for å tilsette sunt fett og fiber til måltider og snacks."Hvis du ikke liker å spise nøtter alene, kan du prøve å spre nøttesmør på selleri, banan eller gresk yoghurt for en mer robust snack.

2. Mørk sjokolade

Hvis mørk sjokolade ikke setter deg i godt humør, vet jeg ikke hva vil, min venn. I følge Hassing er det ikke bare smaken av sjokolade som vil løfte humøret; Den inneholder også en stor mengde gledestandende forbindelser. "Mørk sjokolade inneholder en rekke følelsesmessige forbindelser som koffein og teobromin er også høyt i flavonoider som kan bidra til å forbedre humøret ditt. Og som ikke elsker smaken av rik, mørk sjokolade? Det alene har potensial til å øke humøret, "sier Hassing.

Nyt den mørke sjokoladen din i en deilig dessert, helt av seg selv, eller for enda mer humørsboost-fordeler med en skje med nøttesmør.

Du kan også mAke din egen drømmende mørk sjokolade med bare noen få ingredienser:

3. Fermentert mat

Fermenterte matvarer er gode for tarmen din, og kan også være til fordel for hjernen din og øke humøret ditt . "Fermenterte matvarer som surkål, yoghurt, kefir og kombucha er naturlig rik på probiotika som støtter en sunn tarmmikrobiom og kan øke serotoninproduksjonen," sier Hassing. Hvis du sliter med å legge surkraut til måltidene dine, kan du prøve å legge den til salatene dine eller til og med frokostmatlignende smak. Du kan også blande sammen en smoothie ved å kombinere yoghurt eller kefir med frosne bær og et øse med peanøttsmør for den ultimate humørsforbindende sengetidssnack.

4. Bær

Begjæring om å gjøre bær i sengen en ting. "Bær inneholder høye nivåer av fytokjemikalier som kan redusere oksidativt stress i kroppen. Anthocyaniner, forbindelser som er ansvarlige for den mørke blå-lilla fargen på blåbær og bjørnebær, har vist seg å redusere risikoen for depresjon, "sier Hassing. Kombiner bærene dine med plantebasert pisket krem ​​eller sjokoladesirup for en ekstra deilig godbit.

Peanøttsmør frukt dukkert oppskrift fra Det virkelige matbordet kokebok

Serverer 4

Ingredienser
1 kopp vanlig gresk yoghurt
1 ts ren vaniljeekstrakt
1/3 kopp naturlig kremet peanøttsmør
2 ss honning
1/4 ts bakken kanel
Valgfri pålegg: Hakkede peanøtter og en støv av malt kanel

1. I en liten bolle, kombiner alle ingrediensene og rør for å blande godt.

2. Server med ønsket pålegg og frukt, kringler og/eller graham -kjeks. Oppbevar rester i en lufttett beholder i kjøleskapet i opptil fire dager.

Utdrag fra de virkelige matdiettbanene: det virkelige matbordet. Copyright © 2022 av Simply Nourished, LLC. Gjengitt med tillatelse fra Simon Element, et avtrykk av Simon og Schuster. Alle rettigheter forbeholdt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.