Jeg er psykoterapeut, og jeg vil at du skal vite at glede og sorg er * ikke * gjensidig utelukkende

Nedenfor kan du lære om flere av disse hemmere og tilretteleggere, slik at du kan jobbe med å finne glede i sorgtidene.

2 vanlige hemmere som kan være i veien for din glede

1. Bygde på engstelige følelser

Selv om den fysiske opplevelsen av angst (hjertebank, racing tanker) kan føles ekstremt intense, er de faktisk eksempler på Føler unngåelse. Angst er en evolusjonær overlevelsesrespons; Hjernen vår har utviklet seg til å bekymre seg for å beskytte våre forfedre mot risikotaking og fare. Angst tjener faktisk et formål, men hvis vi ikke undersøker hvilke vanskelige følelser, kan det hjelpe oss med å skjule for å beskytte vår funksjon, det kutter oss fra våre intuisjoner, gleder, forestillinger og mot.

2. Å dømme din glede og det som føles bra

Mange av oss ble ikke lært hvordan vi kan identifisere hva som føles bra. Vi er dyktige til å finne ut hvordan "galt" føles, men fordi vi motstår nyhet, stoler ikke nervesystemet vårt til godhet før det føles mindre nytt. I virkeligheten kan glede være egoistisk, stor, rotete og sprudlende. Mange av disse beskrivelsene er i strid med akseptert meldinger om hva det vil si å være bra, som uselviskhet, beskjedenhet og høflighet. Innsatsen for å være Bra kan hindre noen i å prioritere hva som faktisk føles flink. Vet at å påstå glede ikke er en negativ, selvutbydende forfølgelse, men en du skylder deg selv.

Når det er sagt, hvis du opplever lykke skyld når folk rundt deg lider, kan du betrakte det som en mulighet til å introspekt om dine privilegier og hva du velger å gjøre med dem. Dette betyr ikke å stille spørsmål ved din rett til glede, men heller undersøke hvordan dine ukontrollerte privilegier kan påvirke andres glede.

4 tilretteleggere av glede å bruke i sorgtidene

1. Føler følelsene

Vi vet at det er sunt å føle våre negative følelser, men hvordan kan vi gjøre det uten å åpne flomportene av smerte? En del av det som føles problematisk for folk om følelser er at de tror at de er fakta og derfor må handles på. Følelser er kroppens måte å kommunisere med oss-de er ledetråder for å bedre forstå våre behov, og de skifter konstant. Selv om det er viktig å erkjenne alle følelsene våre-selv de upraktiske som tristhet, sinne og sorg, er det ikke nødvendig å bo på dem. Å frigjøre deg fra byrden av å fokusere på tøffe følelser kan hjelpe med å finne glede i sorgtidene.

Mange av oss skjuler følelsene våre, å tenke på det, vil gjøre det mulig for oss å fungere for å oppfylle familie, arbeid og sosiale forpliktelser, når det virkelig er undertrykkelse av disse følelsene som hindrer oss. Det er en forskjell mellom avdeling (i.e., å måtte forberede seg på en presentasjon og derfor trenger å hylle tristhet til slutten av dagen) og unngås (aldri gi plass til tristheten på slutten av dagen). Jo mer vi løper fra følelsene våre, jo mindre tilpasset er vi til det de prøver å fortelle oss.

2. Legge merke til følelsene dine

Det er en prosess som kalles titrering, som lar oss dyppe i følelsene uten å bli overvunnet av den. Selv om du gir deg selv tre sekunder til selvobserver uten skyld eller behov for å iverksette tiltak, skaper du muligheten til å koble deg til din livlighet. Eksempler på hva du kanskje legger merke til:

• De dominerende sensasjonene (skarp, anspent, jabbing, prikking) som kommer opp i forskjellige deler av kroppen din
• Størrelsen på disse sensasjonene (liten, stor, kraftig)
• Temperaturen på disse sensasjonene (varm, kald, varm)
• Tiden på dagen de oppstår
• Hvor lenge de varer
• Tanker, tro eller minner som oppstår med disse sensasjonene (enten følelser eller tanker)
• Hvordan du reagerer mot disse tankene, troen, minner

3. Deling

Helbredelse skjer i forbindelse, og smerte trives isolert. Tenk på en person som får deg til å føle deg sett, beroliget og sikker. Du trenger ikke å avsløre alt for denne personen, men vær oppmerksom på disse tre bøttene: glede, smerte og kraft. Ting du kanskje vurderer å dele inkluderer:

• Hva gir deg glede
• Hva er å utløse smerter i hjertet eller kroppen din
• Hva som får deg til å føle deg styrket
• En sant ting om et sår som et middel til å helbrede det

4. Lager Plass for glede

Akkurat som det er viktig å gi plass til smerter, må vi huske at glede må få tilgang til med intensjon snarere enn passivt erfarne. For å lette det, bør du vurdere å betegne 10 minutter per dag for “Drømmetid.”For å få kontakt med glede i denne tiden, reflektere tilbake på et øyeblikk eller et minne som du ikke ville endre en ting om. Koble til smilet som strekker seg utover bredden på ansiktet ditt når du tenker på din favoritt ting å gjøre som barn eller i det øyeblikket du visste at du var forelsket. Forvent at når du bratt deg i glede i sorgens tider, vil skyggene oppstå ved siden av. Velkommen dem inn.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.