Å være en empat er ikke * alltid * en supermakt-her er 3 måter empatiske mennesker kan sette grenser

Og de samme negative konsekvensene kan skje når du lar andres tidligere traumer bli din egen byrde for å bære-en vanlig tendens blant sensitive empati som er underernært i riket til egenomsorg og selvutvikling, legger DR til DR. Manly. For empatiske mennesker kommer det beste forsvaret mot det scenariet fra å sette grenser for å unngå å ta på seg vekten av alles følelser-god og dårlig-alt i tiden. "Sunn grensesetting kan gi mulighet for sårt tiltrengt mental og emosjonell foryngelse," sier dr. Manly. “Og når du føler deg fylt og forynget, vil du være enda mer i stand til å holde passende, kjærlig rom for menneskene i livet ditt.”

Nedenfor deler ekspertene strategier for å sette opp disse grensene og holde seg til dem-for din egen velvære skyld.

3 grenser verdt å sette for empatiske mennesker, ifølge psykologer

1. Sett av litt alene tid hver dag-for ekte

Når du er i nærvær av andre, som en empatisk person, setter du deg opp for å naturlig legemliggjøre disse folks følelser sammen med dine egne. Og hvis du er alltid Når du plasserer deg i den posisjonen, er du sikker på å gå tom for mentalt rom for alle disse følelsene på kort tid. Den enkleste løsningen er å fjerne den muligheten ved å bruke litt tid hver dag i den stille tilstedeværelsen av ingen en-som vil gi deg plass til å behandle og adressere alt som kan boble opp inne i du personlig.

"Empats gjør det best når de vurderer sine egne emosjonelle og mentale tilstander før de tar seg av noen andre," sier Dr. Manly. Så hvis en venn eller en kjær skulle nå ut til deg i løpet av tiden du hadde satt av for deg selv, kan du for eksempel si: "Jeg hadde en veldig lang dag på jobben, og jeg er utmattet. Jeg kan sikkert lage plass til å snakke med deg om en time etter at jeg har hatt en sjanse til å hvile og få en matbit, ”foreslår DR. Manly.

2. Avlast ansvaret for å "fikse" alle

I mange tilfeller kan en empat eller empatisk person ta det på seg ikke bare å lytte til og få kontakt med følelsene til en kjær, men også å tilby løsninger for negative følelser. Hvis du stadig tar på deg denne rollen som Fixer, er det imidlertid en sikker rute til emosjonell utbrenthet. I stedet, dr. Manly foreslår å omfavne rollen som den ledende supporteren: "Du kan si: 'Jeg er her for å lytte og støtte deg. Og etter at vi har snakket, vil jeg gi deg noen ekstra ressurser.'”På det tidspunktet kan du passere navnet på en terapeut eller en relevant støttegruppe.

3. Fjern deg fra forhold eller vennskapsrelatert skyld

Bare fordi du kan skape og holde plass til andres følelser, betyr ikke alltid deg bør (spesielt hvis din egen emosjonelle tilstand trenger noen TLC). Og huske at skillet kan hindre deg i å føle deg skyldig hver gang du ikke utvider eller overdreven for deg selv for noen andre. Tross alt, hvis du opplever at ditt ønske om å bære andres bagasje handler om å føle seg mindre skyldig, kan det til og med bli drevet mer av mennesker-behagelige enn ekte empati, sier Dr. Hendriksen.

Når du kan minne deg selv på at det ikke alltid er ditt sted å ta på deg andres byrde og heller ikke er det en nyttig ting å gjøre, er det lettere å føle seg i orden med å avslå visse forespørsler om hangouts. Og ved å si "nei" til forpliktelser og forpliktelser uten skyld, vil du skape den plassen du trenger for å lade og leges ordentlig, sier dr. Manly.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.