'Jeg er psykolog, og dette er de 5 tingene jeg gjør for bedre mental helse'

2. Gå ut

“Som mange forretningsfolk, er jobben min stillesittende og innendørs. Jeg prøver å gå utenfor selv i bare noen få minutter for å ta noen dype pust av frisk luft og kjenne solen på huden min, ”dr. Long sier.

Dette er flott for mental helse av flere årsaker. Sollys har vist seg å bidra til å forbedre humøret og fremme D -vitaminproduksjon; Det er en sammenheng mellom D -vitaminmangel og depresjon. Pluss at å bruke tid i naturen har vist seg å forbedre lykke og humør, dr. Long sier, så tilstedeværelsen i naturen alene kan sette pep i trinnet hennes. Siden det å holde deg aktiv generelt er bra for mental helse, kan du forverre de potensielle fordelene ved å vri den gå inn i en joggetur eller løpe noen ganger i uken.

3. Få åtte timers søvn hver natt

Mange av oss anser det som heldig hvis vi får seks timers søvn, men dr. Long sier at hun streber etter åtte timers stengeløye hver natt. "De fleste av oss vet hvor ille vi føler når vi ikke får nok søvn, og jeg er absolutt intet unntak," sier hun. En eldre studie fra University of Pennsylvania fant at det å miste noen timers søvn betydelig øker følelser av stress, sinne, tristhet og utmattelse.

"Jeg er veldig beskyttende for leggetid og prøver mitt beste for å forsikre meg om at jeg går på kvelden på en måte som hedrer når det er lys-ut-tid," sier hun. Hun gjør dette lettere ved å legge seg samtidig hver dag og våkne opp samtidig hver eneste dag. "Jeg trenger og vil være følelsesmessig tilgjengelig for pasientene mine, og det begynner med å få en solid natts søvn," legger hun til.

4. Få tid til å sosialisere hver uke

Ikke gå en uke uten å tilbringe tid med kjære i nettverket-deres smilende ansikter er det som hjelper deg å smile! “Å ha en tendens til forhold er svært viktig for helsen din, og vi har vitenskapen til å sikkerhetskopiere den. Harvard -studien av voksenutvikling, en av verdens lengste langsgående studier, fant at et tilfredsstillende forhold var den mest prediktive faktoren for lang levetid, sier hun. Så å holde kontakten med mennesker kan hjelpe deg med å takle mer år til og deretter tilbringe med kjære!

“Med denne studien i tankene, sørger jeg for å prioritere forhold for helsen min, og fordi det gir meg glede. Jeg gjør dette ved å dra på en datakveld med partneren min og/eller en sosial aktivitet med vennene mine minst en gang per uke, sier hun.

5. Les mer

De fleste leser ikke nok, og det er forståelig-det er bare så mye tid på dagen mellom jobb, tar barna til fotballøvelse, går på treningsstudio, lager middag og er sosiale. (Ok, og Netflix.)

Likevel dr. Long sier at lesing er en ofte oversett mental helsevaner. ”Jeg leste minst en sakprosa hver måned som er selvhjelp i naturen eller relatert til min virksomhet. Forfatteren av 7 vaner med svært effektive mennesker, Stephen Covey, skriver om viktigheten av å "skjerpe sagen", som han beskriver som reinvestering i oss selv, sier hun. Lesing har også meditative egenskaper, noe som kan hjelpe deg med å lade mentalt. Selvfølgelig kan du lese fiksjon også, hvis du liker at mer lesing alene vil gi deg noen gode fordeler. (Her er noen bok recs for å bli inspirert!)

Leter etter mer smarte ekspertråd? Her er hva en kardiolog gjør hver dag for bedre hjertehelse, og en gastroenterolog deler hva de gjør for å forbedre tarmen og fordøyelseshelsen.