'Jeg er fysioterapeut, og dette er nei. 1 muskel påvirket av vinterstivhet '

Hvordan lindre Trapezius tetthet

1. Prøv øre-til-skulder øvre felle strekk

Ett trekk du kanskje er kjent med er den øverste anbefalingen fra begge punktene: øre-til-skulder milde nakkestrekk. "Denne strekningen hjelper til med å frigjøre litt spenning fra sidene av nakken og øvre trapesiusmuskler," sier Taylor.

Det er relativt greit: ta høyre øre mot høyre skulder, bruk høyre hånd for å trekke hodet litt nærmere. Vær oppmerksom på å ikke trekke for hardt! For en demo, start videoen nedenfor på rundt 40 sekunder.

Marét sier å holde motsatt skulder lav. Han foreslår å holde på setet på stolen din eller hva du måtte sitte på for å få mer strekning. "Hvis du ikke har noe å holde på, må du trykke den motsatte skulderen ved å bringe den hånden bak ryggen," sier han.

Hold denne posisjonen for noen få dype pust, og bytt sider.

2. Unn deg litt myofascial frigjøring

"En av mine favorittmåter å lindre spenningen på dette området er med en lacrosse -ball for litt myofascial løslatelse," sier Marét. Du kan gjøre dette ved å trykke på ballen mellom fellene og en vegg. "Prøv å flytte det rundt de smertefulle, mer anspente områdene, ta en pause og holde på de visse" føles bra "flekker," sier Taylor. Du vet når du kommer dit! Hold musepekeren over alle ømme områder i 10 til 15 sekunder.

Trykket fra dette terapeutiske verktøyet kan bidra til å tilbakestille den hjerne-kroppsforbindelsen mens du løsner de stive musklene. Bonus: Det er en metode som du kan bruke på hvilken som helst del av kroppen din, uavhengig av sesongbasert stivhet.

3. Arbeid med hverdagens postural bevissthet

Til slutt sier Taylor å bruke denne kjølige tiden som en mulighet til å sjekke inn med kroppen din oftere. "Hverdags postural bevissthet er en enkel, gratis måte å sjekke inn med din egen kropp og utvikle en dypere forbindelse med deg selv," sier hun. “Vær bevisst din holdning, oppmerksom på bevegelsen din, og sjekk inn hvordan du føler deg ofte.Å komme i samsvar med din holdning og fysiske sensasjoner kan peke deg på feiljusteringer som kan være kilden til smerte (som kronisk hodepine), som lar deg få hjelp fra din PT eller lege.

Føl at holdningen din glir gjennom dagen? Prøv denne treningen for å styrke musklene du trenger for å holde deg ordentlig på linje:

Taylor påpeker at det ikke bare er nakken og skuldrene dine som kan bli stramt og stivt i løpet av de kalde månedene. "Hold også øye med Achilles og føttene dine," sier hun. “Kald ankler og føtter kan føre til tetthet, noe som kan påvirke hvordan du går.”Det påvirker ikke bare holdningen din fra topp til tå, men kan også føre til hælsmerter. Så hold føttene (og andre muskler) varme. Og selvfølgelig, “Forsikre deg om at du sjekker inn med fysioterapeuten din!”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.